Градина, без да ви наранява гърба

"Назад безопасен" начин да се разкопаят, плевели, растения и др

Градинарството и болките в гърба не трябва да бъдат синоними. Наблясъците, напреженията, нараняванията или просто болките и болките може да се дължат на неща, които можете да контролирате, а именно на тялото ви механика.

Нека разгледаме общите задания по градинарство (копаене, плевене, използване на количка и т.н.) и как да ги направите по безопасен начин за гърба си.

1 -

Изкопаване за добра механика на тялото

Когато лопатите (или сняг) се набиват, можете да сведете до минимум риска от нараняване на мускулите или други наранявания на гърба.

Това е свързано с използването на тежестта като ливъридж. Ето няколко съвета как да използвате доброто механика на тялото и телесното си тегло, за да постигнете успех при натоварването:

• Започнете с установяването на добро изравняване на тялото. Първата стъпка, разбира се, е да се отбележи посоката, пред която е изправена лопатата ви.
  Но не е достатъчно да започнете с добро изравняване. Трябва да го запазите, докато вършите работата. Малкото съзнание на тялото продължава дълъг път в тази ситуация.
• Доколкото е възможно, наклонете тежестта си в лопатата, вместо да се движите по цялото нещо. Най-вероятно ще се уморите по-бързо и по-бързо по този начин.
• Когато е време да изхвърлите мръсотията, използвайте цялото си тяло, а не само ръцете си. (Това е друг начин да избегнете твърде много "мускули".) Може да изглежда по-лесно просто да завъртите тялото си, когато се отървете от мръсотията, но имайте предвид, че работата по този начин може да доведе до увреждане на диска. Въртенето на гръбначния стълб при носене на натоварване като мръсотия или сняг и / или при огъване напред на гръбначния стълб - което често се случва, когато не обръщаме достатъчно внимание на нашето съзнание - са известни рискови фактори за нараняване на гръбначния стълб. Първоначално може да се практикува, но се опитайте да се разхождате на четвърт или половин кръг и след това да освободите мръсотията.

2 -

Стратегии за плевене без да наранявате гърба си

Плевенето е може би една от най-досадните от всички задачи по градинарството. Добрата новина е, че съществуват многобройни начини за намаляване на възможността от напрежение и болка за това - от заседание на помощи до стратегии и др.

Нека да говорим стратегия:

Ако имате здрава кофа или табуретка, вземете я и я използвайте! Това вероятно ще доведе до натиск от коленете, бедрата и дори от гърба ви, както и ще ви позволи да удължите времето без болка, докато прекарвате плевелите.

Това каза, че заседанието може да бъде несигурно за някои гърбове. Най-големият ключ е да седнете над горната част на седящите кости (вие ще ги познавате, когато ги усетите.) Ако трябва да се наведете напред, за да вземете трева, опитайте се да направите това действие на тазобедрената става и избягвайте закръгляването обратно.

3 -

Повдигнете тежки торби от растения или почви от бедрата си

Когато вдигате нещо тежко - подобно на големи торби от пръст - първото правило е да използвате здравия си разум.

Това е дисциплина: Много чанта от пръст е просто твърде много за гърба ви. Добре е да поискате помощ и това може да ви предпази от болезнено нараняване.

Когато повдигате, се уверете, че използвате правилната механика на тялото, както следва:

• Извийте от бедрата и коленете, вместо от талията. Хълбоците са по-мощни и по-добре подготвени да се справят с товара, отколкото отзад.
• Докато спускате, поддържайте гръбнака си права. Ако имате навика да се навеждате в кръста, за да се вдигнете, може да се наложи да се движите бавно и с осъзнатост, за да "получите" този нов начин да се движите в тялото си.

4 -

Изхвърляне на количката

Количките са удобно нещо, нали? Но преди да изпразните вашите, може би ще искате да преразгледате идеята за лостовете, за които говорихме по-рано.

Ето основите на добрата механика на тялото при изхвърляне на количка :

• Поставете себе си, за да вземете тежестта отдолу. Това означава използването на недобро захващане.
• Извийте от бедрата и коленете и дръжте гърба си направо, за да инициирате асансьора. Подкрепете движението от големите, мощни мускули на краката и таза.
• Веднъж, дръжте гръбнака си дълго. Наклонете теглото си към количката, за да изведете съдържанието навън. (Това е ролята на ливъридж.)

5 -

Вземи косачката си

Косачките често се нуждаят от малко натиск, за да ги извадят от инерцията. И това натиск може би трябва да дойде от вас, в зависимост от коя косачка използвате.

Отново, ключът към това е да използвате телесното си тегло като лост. И както обикновено, поддържането на гърба си дълго, докато накланяте тежестта си към машината, е от решаващо значение за спестяване на гърба.

Но има още един елемент за добро косене на биомеханиката: връзката, която правите между ръцете, ръцете и косачката. Добрата връзка вероятно ще допринесе добре за способността ви да се наведете, да поддържате дълъг гръбнак и да имате достъп до силните мускули на бедрото и краката, докато вървите косачката си през тревата.

Ето няколко съвета:

• Установете неутрална поза на китката. Ръцете ви трябва да са продължение на предмишниците ви и да не се поставят нито надясно, нито наляво от китката.
• Установете ъгъл на лакътя, който можете удобно да поддържате, в противен случай вероятно ще се задействате повече мускулно напрежение, отколкото действително се нуждаете.

Градинарството може да бъде забавно и възнаграждаващо, но също така е трудна работа понякога. Отделете известно време, за да се запознаете и да се чувствате удобно с помощта на добра механика на тялото. Вашите стави вероятно ще ви благодарят за това!