4 начина за справяне с постоянно шията или болки в гърба

Обикновена и проста хронична болка боли. Когато болката ви е остра, т.е. съвсем наскоро, причинена от нещо, което можете да разпознаете (например, изгаряне на ръката си върху гореща фурна или завъртане на глезена, защото сте пропуснали), вие почти знаете какво трябва да направите, за да се справите с нея.

В случай на завъртане на глезена, можете да седнете или да поставите по-голяма тежест върху ненаранения крак. И когато изгаряте ръката си, най-вероятно бързо ще го издърпате и може би ще излекувате студената вода над болезненото място (или ще разнесете масло върху нея).

Но ако се справяте с постоянна болка, процесът е различен. Тъй като болката се оркестрира от нервната ви система, тя работи като екип на релейните съобщения. Сигналите за остра болка принадлежат на един отбор, докато хроничните сигнали принадлежат на друг. И всеки тип сигнал, и двете се втурват към мозъка за тълкуване и отговор, пътуват по своя уникален път.

1 -

Защо хроничната болка трябва да се справя с различно
Нервни клетки. ПАСИЕКА / Научна фотобиблиотека / Гети изображения

Но острата болка е предимно различно животно, отколкото хронично. Ето някои от основните причини:

Скорост на предаване на сигнали

Какво предизвиква болният сигнал, който се насочва към мозъка?

Каква наука може да ни разкаже за обработката на силата на болката и депресията

Докато сигналите за остра и хронична болка се предават на хипоталамуса и на мозъчната кора на мозъка, експертите не са разбрали защо всеки тип се възприема по различен начин.

Това, което знаем, е, че нервните връзки между "болковите центрове" в таламуса и лимбичната система (област, която регулира неща като страх, чувство на неудовлетвореност, харесвания и неприязън) може да бъде това, което свързва хронична или повтаряща се болка към някоя депресия или друг психиатричен проблеми, които може да срещнете. Независимо от това, след като сигналите достигнат до мозъка - това е, когато почувствате болката.

2 -

Освободете вашата хронична болка с ежедневните дейности
Едно момиче се върти на колела в една количка. червени очи / Cultura / Гети изображения

Добрата новина е, че когато имате хронична болка, има неща, които можете сами да правите, които лесно можете да организирате в натоварения си ден и седмица, за да спрете да го правиш по-лошо - и вместо това да продължите с живота си.

Ако вече не знаете, аз съм холистичен тип, така че тези потенциални решения не се отнасят до наркотици или хирургия. Стратегиите попадат в две категории: Отстранете себе си от болката си и това, което аз наричам "Be.Here.Now". Продължете да четете за малко треньор на всеки.

3 -

Разсей се от чувство на болка с музика
Музиката модулира болката. Колин Андерсън / Blend Images / Гети изображения

Whitten et al. в своето проучване от 2005 г., публикувано в есенния брой на вестник "Permanente", казват, че областите на мозъка, отговорни за възприемането на болката, "светват" върху fMRI, когато човек чувства много болка.

Авторите коментират, че отвличането от болка е техника, която може да ви помогне да намалите колко болка развива мозъка ви и колко болка трябва да се справите. И какъв по-добър начин, отколкото с музика?

Проучване от 2014 г., публикувано в Journal of Pain, заключава, че музиката модулира реакциите на болката в мозъка, мозъчния ствол и гръбначния мозък и че при слушането на музиката може да се ангажира с част от нервната ви система, която осигурява аналгезия (облекчаване на болката). Така че имайте в него! Какъв е любимият ти жанр? Blues? Джаз? Класическа? Рок? Лесно слушане? Държава? Хип хоп? Списъкът продължава.

4 -

Имайте масаж
Болката в гърба е една от основните причини, поради които хората се обръщат към алтернативна медицина. Кристиан Адамс / The Image Bank / Гети изображения

Знаете ли, че ударите, налягането и плъзгането на добър масаж наистина могат да заменят icy чувството на болка? Това е друга форма на разсейване, която може да помогне за намаляване на интензивността на сигнали за хронична болка. Не само това, но масажът може да стимулира някои "добри" химикали, които намаляват болковите сигнали.

5 -

Упражнявайте пътя си към облекчаване на болката
Водното упражнение може да бъде забавно и терапевтично. Фото и Ко / Камък / Гети изображения

Честото упражняване - на ниво, което може да се справи - е друг начин да се разсеете от болката си. И упражнението има допълнителна полза, тъй като тя обуславя вашите мускули и насърчава ставите да се движат в пълния си обхват на движение. Това само по себе си може да бъде достатъчно, за да се влоши степента на болката.

Сега, даден, може да се наложи да запазите упражнението, което правите, на нещо нежно като възстановителна йога, лесен курс за водни упражнения или дори опит за движение, като Feldenkrais. Ако това е всичко, с което можеш да се справиш, така да бъде. Идеята е тялото ви да се движи, без да се натоварват ставите ви, и вероятно ще се радвате, че сте направили това!

6 -

Съзнателно медитира
Внимателна илюстрация на медитацията. Вики Скот / Ikon Изображения / Гети изображения

Стратегията от 180 градуса от разсейването е да отидете направо в болката (т.е. не я избягвайте да я възприемате). Може би един от най-добрите начини за постигането на това е намаляването на стреса, основано на съзнанието.

Започнат от Джон Кабат Цин, професор по медицина и създател на клиниката за намаляване на стреса и Центъра за съзнание в медицината, здравеопазването и обществото в медицинското училище в Масачузетския университет преди повече от три десетилетия, седмична програма за медитация.

Програмата ви учи да използвате медитация, за да култивирате присъствие - в лицето на каквото е вашият опит (т.е. болка или едно или повече от другите предизвикателства на живота). Но не е нужно да се обучавате, за да се възползвате. Изпробвайте медитация за сканиране на тялото, което е една от умствените техники, преподавани в курса.

Източници

Dobek, CE, et. Ал. J Pain. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Юли 28.

Механиката на хроничната болка. Уебсайт на института за изследване на артрит и хронична болка. Достъп до декември 2015 г.

Уайтън, Кристин, Д-р, Донован, Марилей, РН, доктор, Кристобал, Кристен, МС. Лечение на хроничната болка: нови знания, повече възможности за избор. Клинични приноси. В Permanente вестник. Fall 2005. Vol. 9. № 4.