От физическа терапия до хирургия, опитали ли сте всичко, което можете да мислите, за да се отървете от хроничната болка в гърба - само за да се срещнете с разочароващи резултати?
Ако е така, може да искате да разгледате водните упражнения. За много хора, живеещи с гръбначни състояния, водата и нейните специални свойства предлагат портал за успешното управление на симптомите. Може би това може да се случи и за вас.
Красотата на работата във водата е, че тя може значително да намали ударилия ефект върху ставите, който често придружава земни тренировъчни програми. И когато това стане, може да сте в състояние да свършите повече работа във водата, отколкото бихте направили на сушата, което може да направи разликата между редовното участие в ефективна програма за упражнения назад или не.
В зависимост от физическото ви състояние и целите на тренировката можете да правите водни упражнения в плитки, средно дълбоки и / или дълбоки води. Колкото по-дълбоко е водата, толкова по-вероятно е, че ще ви е необходим флотационен колан, който да ви подкрепя, докато изпълнявате хода си.
Други флотационни устройства, които обикновено се използват при класове водни упражнения, включват юфка, гранули и лопатки.
Звучат добре? Ако сте игра за работа във вода, може да искате да знаете за ползите от това редовно.
Намалена болка
В случай, че не сте чували досега, упражненията са чудесен начин да се поддържат повечето видове болки в гърба .
Всъщност, проучване, публикувано в списание Pain, установи, че упражнението значително помага при лечението на хронична болка в гърба, дори и в дългосрочен план.
Водните тренировки не са изключение.
За да разберат разликите между количеството облекчаване на болката, което се предлага от водата и тренировките на сушата, хърватските изследователи разглеждат пациенти на средна възраст, чиято хронична болка е ограничена до ниските им гръбчета.
С други думи, никой от участниците в проучването не е имал ишиас, който често е причинен от проблем в гръбначния стълб.
Новината беше добра. В проучването и двата вида терапевтични упражнения свършиха работата за облекчаване на болката добре и всеки помогна на участниците да намалят физическото увреждане. Освен това изследователите препоръчват упражняване на басейн в началото на курса на терапия за пациенти с увреждания, коментирайки, че разработването във вода е "безопасно, добре поносимо и приятна форма на физическо натоварване".
Останете добре, докато излекувате гърба си
Спортистите, които са отстранени от нараняване на гръбначния стълб, могат да ги направят доста трудно, когато лекарите или физиотерапевтите им кажат да се "отдръпнат" за известно време. Но причината, поради която вашият доставчик казва, че това е, че упражнението с голямо въздействие има репутация за забавяне и дори за влошаване на лечебния процес. Същото е вярно, в някои случаи дори и за най-лесната работа.
Басейнът за спасяване!
Чрез заместване на някои или всички нормални тренировки с тренировки с дълбока вода, може да сте в състояние да сведете до минимум загубата на годност поради намаляване на активността, без да утежнявате гърба си.
Укрепване на мускулите
За нас смъртните, обаче, малко усилване на мускулите може да е само за да се почувствате по-добре. Обикновено водните класове включват тонизираща работа за гръб, аб и хип мускули.
Плътността на водата като заобикаляща среда осигурява устойчивост на вашите движения; по този начин упражненията, направени в басейна, симулират тренировка за теглото.
Увеличаващ се съвместен обхват на движение
Изготвянето във водата е предпочитаната физическа активност за много хора със спинален артрит. Защо? Тъй като плаваемостта на водата помага да се извадят натоварванията. Това не само допринася за упражняването на наслада, но може и да се движите повече на всяка връзка и да увеличите обхвата си на движение .
Дори и в светлината на тези отлични ползи, ако вашият артрит ви причинява много болка или болката ви е продължила от дълго време, най-добре е да започнете леко и бавно, преди да работите с капацитет.
Още по-добре работете с физически терапевт в басейна.
Основно упражнение за стабилизация
Басейнът е чудесно място, където да предизвикате сърцето си. Заедно с обичайните движения като ходене на вода, колоездене и ритници, може да се премине и през серия от движения, предназначени да укрепят коремните, бедрените и гръбните мускули. Всяка дълбочина на водата може да бъде подходяща за работата на ядрото , но обикновено изисква използването на едно или повече устройства за флотация за поддръжка.
Друг начин да развиете якост във водата е да предизвикате баланса си. В този случай можете да се позиционирате на определени части от водното оборудване, като юфка или килот, и да се опитате да останете там. Седенето, колениченето и стоенето са справедлива игра.
мотивиране
Много хора смятат, че работата във водата е изненадващо забавна. Класът на водната тренировка предлага свобода от съвместния стрес, начин за укрепване и разтягане, а може би и за най-доброто, за чувство на комрадерия с вашите съученици.
> Източници:
> Конлиан, С., Водна терапия: вземане на вълна при лечението на травми в долната част на гърба. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Киснер, С., & Colby, LA (2002). Терапевтично упражнение: Основи и техники. Филаделфия: ФА Дейвис.
> Liddle SD, Упражнение и хронична болка в гърба: какво работи? Pain. Януари 2004 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. Ал. Сравнение на ефектите на наземните и водните терапевтични упражнения върху обхвата на движение и физическото увреждане при пациенти с хронична болка с нисък гръб: еднолинейно рандомизирано проучване. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764