Колко е твърде много?
Много хора, които правят йога, независимо от облекчаване на болката или по някаква друга причина, имат изобилие от гъвкавост - дори преди да стъпчат на матката си.
Причините за привличането към йога могат да включват, че тя работи в хармония с естествените тенденции към огъване (правенето на екстремни пози може лесно да се постигне, както ще говорим по-долу) и / или че тази форма на упражнение осигурява редица усещания, за да се чувствате по-добре.
Що се отнася до тези движения, усещането за употреба на дишането, както и акцентът върху развитието на успокояващо сърцецентрово присъствие присъщо на повечето видове йога преживявания.
Твърде много стречинг в йога?
Проблемът е, че когато имате допълнителна разтегливост в ставите и ставите, може да бъде твърде лесно да се вмъкнете дълбоко в поза. Всъщност може да вярвате, че трябва да се натиснеш до максимума, за да можеш да се чувстваш като "правиш нещо". Това е неразделна част от съвместното състояние на лакомство, открито при много хора.
Практикуването дълбоко, когато имате хлабави стави, може да работи срещу вас.
Ако редовно държите вашите йога пози към или в крайната област (това е мястото, където ставите просто не могат да отидат повече), може да се добави към слабостта, като се подчертае опъвам за сметка на силата.
Доброкачествен синдром на хипермобилите в ставите
Съвместната лаеност в историята е била "пометена под килима" от правомощията, които се намират в медицинското заведение.
Добрата новина е, че изследователите от 21-ви век, както и членовете на общото население, започват да се интересуват от тази тема. Една от причините: Възможно е много повече хора да имат свободно ставно състояние (наречено доброкачествен синдром на хипермобилността на ставите), отколкото се смяташе преди това.
Докато авторитетният сайт (за лекари) UpToDate казва, че никой не знае колко хора имат лакомство, те докладват за едно голямо проучване (около 25 000 субекта), което е установено, че в 3 процента от населението има слабост.
Но проучването от Франция, което е по-малко (около 365 души) от 2011 г., е по-високо от 39,5%.
Съвместната лаксуалност може да се дължи на много болезнени условия
Проучване от 2013 г., публикувано в списанието " Клиники за ревматични заболявания", предполага, че хипермобилността на ставите може да се основава на изумителния брой "функционални соматични синдроми" или съзвездия на симптоми, които прекъсват начина, по който вашето тяло работи за вас. Те включват персистиращи ежедневни главоболия, пролап на тазови органи, хронична широко разпространена болка, синдром на хроничната умора и др.
Всичко това, за да кажем, че независимо дали го осъзнаваш или не, може да се занимаваш с връзки (и следователно съвместни) свобода. Ако това е така, и ако гъвкавостта е една от вашите цели, може да се окажете лоша услуга, като правите йога.
Сега знам, че горепосочените данни вероятно не са достатъчни, за да ви измъкнат от практиката ви на йога. Затова нека поговорим малко за това как да добавим акцент върху стабилността и да ви дадем възможност да правите йога без да повредите структурите на гърба си в дългосрочен план.
3 стратегии за поставяне на стабилност в практиката ви по йога
Шансовете са, че няма много какво да направите, за да промените физиологичната конституция на съединителната тъкан. Вероятно сте се родили с лакирани връзки, което на свой ред засяга вашите стави.
Но стратегията може да бъде полезна. Ето няколко от любимите ми:
- Преосмислете поток йога, ин йога и други стилове, които са свързани с освобождаването и отдаването под наем. Тези практики могат да се чувстват страхотно, но те не правят нищо, за да ви направят силни и стабилни. Ако наистина ги харесвате, една идея може да е да ги използвате като акценти или за тренировка за силови тренировки, или за укрепване на йога практика.
- Регулирайте позицията си така, че да работите в средно ниво. Това е по-малко стресиращо за вашите стави и също така ви дава шанс да развиете собственост, което е нещо, което хората с лактични стави често липсват - поне до известна степен. Собствеността е способността ви да усещате позицията на вашите части, какво се случва на вашите стави и колко протежение или напрежение се случва в мускулите. Това е много удобен капацитет, особено ако правите йога с хлабави стави!
- Изберете или модифицирайте пози, така че крайниците ви да натискат нещо - пода, стената или и двете. Това се нарича затворено кинетично верижно упражнение и е полезно за изграждане на стабилност на ставите. Долна куче , стояща поза, дъската, мостът и стената на лицевата страна са само няколко примера за затворени кинетични вериги за йога.
> Източник
> Baeza-Velasco, C., et. асоциация между психопатологични фактори и синдром на хиперобилност в група от студенти от френски университет. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. Ал. Мускулно-скелетна рефлексна функция в синдрома на ставната хипермобилност. Артрит Грижи и изследвания. Септември 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. Ал. Съвместен синдром на хипермобилността. Клиники за ревматични заболявания. Май 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. Ал. Синдром на хипермогностика на ставите. Оставят количествени. Юли 2016 г. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome