Спускащата се надолу куче позира (или кучето надолу по-надолу) е основна, но предизвикателна йога поза, която предоставя многобройни предимства, както и поза, че начинаещите и ветераните постоянно работят за подобряване. Имайки предвид това, е нормално, ако вашето куче не е перфектно завършена работа. Както при всяка постановка на йога, идеята е да се работи за съвършенство.
Предимствата са в процеса на пристигането им, вместо да са пристигнали.
Ако имате проблем с врата или гърба, добре е да разберете как работи позата, какви условия може да ви помогне и как да промените за безопасност.
Променете вашето куче за безопасност
За да промените долната кучето за безопасност, може да пожелаете да запазите коленете си на първо място, докато установявате позицията. Друг приоритет пред оправянето на краката ви е да намерите действието на тазобедрената става - това ще бъде усещане за сгъване, което ви позволява да наведете тялото си напред към пода. За да увеличите нагъването на бедрата по време на поза, можете да помислите за повдигане на седналата кост (намираща се в долната част на таза) нагоре към тавана. Това автоматично ще подтисне бедрената става по-дълбоко (ако мускулите в задната част на краката ви позволят).
Тежестта и гръбнака - Обръщане на кинетиката
Долната куче предлага възможност да се обърнат силите на тежестта, които обикновено действат върху гръбначния стълб.
Ако натискате тежестта си върху ръцете си, които в тази поза са поставени на пода, най-вероятно ще ви помогне да спуснете раменете си по гърба си (към опашката). Ножовете ви ще се движат нагоре към тавана, като в същото време се движат надолу гръбнака.
Намаляването на раменете ви ще даде на горната част на гърба достатъчно стабилност, за да позволи освежаваща комбинация от укрепване и разтягане на мускулите в тази област.
Така че ключът към тази позиция е да се обърне внимание на рамото ви остриета, които дават подкрепа на горната част на тялото.
Когато започнете да се чувствате сигурна с позицията, можете да опитате да стигнете до останалата част от тялото си далеч от ръцете си и да оставяте раменете си да се спускат още по-надолу.
Адресиране на кефозата с куче надолу
Спускащото се надолу куче е добра поза, която помага да се обърне ефектът от кифозата. Отново, ключът е да се спуснат и стабилизират тези остриета. С рамената, закрепени на гърба, сега имате силна платформа, срещу която горните мускули на гърба могат да работят за удължаване на гръбначния стълб. Намаляването на острието е действие, което се извършва главно от лата, голям мускул, открит в гърба.
Обръщане към плосък нисък гръб поза с куче надолу
Продължителността, предложена на гърба на краката от кучето надолу (когато те са напълно прави) може да бъде доста doozie! Но това разтягане може да бъде точно това, което трябва да се обърнете към плоската ниско поза, ако имате. Разбира се, избягването на наранявания е много важно, за да прецените колко ли се нуждаете от усещане. Щом сте уверени, че изпълнявате правилно всички точки на позата (не забравяйте, че това не е задължително напълно, просто коректно) изправете краката си до точка, в която знаете, че можете да запазите позата, но се чувствате предизвикателство в тези hamstrings и / или телета.
Това е мястото на работа.
Укрепване на дълбоките коремни мускули с куче надолу
Долната част на кучето помага за укрепването на дълбоките коремни мускули, които са от ключово значение за добре поддържаната ниска поза на гърба. Действието на огъването и сгъването на тазобедрената става отпред приближава коремните тела към гръбнака, като ги укрепва.