Поддържан от Йога мост за болка в гърба

1 -

Ползите от поддържания мост Pose

Подпомаганият от йога мост позира може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба. Ето някои от предимствата:

• Като поставите предната част на бедрата си на протежение, това може да промени баланса между здравината и гъвкавостта на бедрените мускули.
• Вземането на бедрата във въздуха може да въведе / по-нататъшно многокомпонентно движение, постулационно обучение и основен контрол.
  • Това отнема предизвикателството на талията наклон в космоса, като основната мускулатура променя нови променливи чрез сила и се простира .
  • Подкрепяният мост позира може да възпламени или дори да укрепи сърцевината на корема, необходима за контролиране на талията на таза.
  • Той насърчава балансирано положение на таза, което приготвя мускулите на позата за продуктивна терапевтична работа.)
• Тази позиция може да спомогне за укрепването на ниските мускули.

2 -

Поддържан мост и болка в гърба

Когато рехабилитирате наранявания, най-добре е да работите в позиция, която осигурява най-облекчаване на симптомите. След като сте се установили в поддържания мост поза, отделете малко време, за да забележите, че някой от вашите симптоми е налице. Ако е така, спрете сесията и попитайте Вашия лекар дали позата е подходяща за конкретното Ви състояние. Ако не забележите симптоми или след като получите добре от вашия доставчик на здравни услуги, опитайте отново.

Поддържан мост Поза и остра болка в гърба

Експертите препоръчват модифицирана активност след травма в областта на гърба. Ако имате остра болка в гърба или възпаление, вероятно е по-добре да изчакате, докато епизодът свърши, преди да приемете моста на моста. Това, ако позицията прави гърба ви да се чувства по-добре, може да бъде начин да останете активни без да преучавате нещата. Обсъдете това с Вашия лекар или физически терапевт, ако не сте сигурни.

3 -

Подгрявайте с талията на таза

Загрява се за подпорния мост позира с талиен наклон. Това е леко да се простират мускулите на долната част на гърба и таза.

Докато се движите, уважавайте границите на болката, за да избегнете усложняването на всякакви проблеми с гърба или болка, които може да имате. Ако зоната е възпалена, най-добре е да спрете упражнението и да се погрижите за него.

4 -

Чувство за подкрепа - човек с болки в гърба е като начинаещ

За "йога експерт", Ан Пизар има писмено и илюстрирано описание за това как да направи подкрепения мост позира. В нея тя дава две вариации: начинаещи и напреднали.

Версията на начинаещия, с блока под сакрума, е по-подходящата версия, ако имате проблем с гърба. Това е така, защото осигурява допълнителна подкрепа за ранени или уязвими области, което може да намали шанса за повторно нараняване.

Поставянето на блока под вашето сърце трябва да е такова, че контактът на гърба да е равен. Това е въпрос на блок поставяне по отношение на sacrum , coccyx и ниско гръб - не е за мускулни усилия. Свещеникът трябва да бъде даден като основен приоритет; блокът не трябва да бъде толкова нисък или толкова висок, че по-голямата част от опората се предлага на кокалчетата или ниското гърба и само малко за сакрума.

5 -

Хип, ядрото и гръбначните мускули се възползват от моста Pose

В подпомогнатия тазов мост основните мускули на коремната, гръбната, тазобедрената и мускулатурата работят в концерт, за да донесат и поддържат долната част на тялото във въздуха. Това е мулти-съвместно движение, което много експерти смятат, че е най-добрият начин да активирате, използвате и укрепвате сърцевината си.

Проучване от 2006 г., публикувано в списанието BMC Мускулно-скелетни разстройства, показва, че свързващите упражнения поставят косните коремни мускули да работят за отстраняване на неутралните позиции на таза.

Обликите спомагат за установяването и поддържането на централно подравняване на таза и ниско гърба. Това има значение, когато смятате, че мостът премахва опорната повърхност от задната част на таза. Подкрепяният мост позира посредничи за прехода, когато блокът е поставен под сакрума.

_{Източници:}

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Фостър, Надин Е. Дихил, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Райт, Крис BSc, AFIMA, FSS ++. Рандомизирано контролирано изпитване на специфични гръбначни стабилизационни упражнения и конвенционална физиотерапия за повтарящи се болки в гърба. Spine J 2006 Септември 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT и Colby, Лин Алън, МППТ терапевтични учения и техники. 4th ed. 2002. FA Дейвис Компания. Филаделфия, ПА.}

_{Martuscello, J., et. Ал. Систематичен преглед на основната мускулна активност по време на физически упражнения. J Strength Cond Res. Юни 2013 г. Достъп: март 2016 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Активност на мускулно-скелетните мускули при здрави субекти по време на свързването на стабилизационните упражнения BMC Musculoskeletal Disor 20 септември 2006 г.}