Можеш ли пяна да си върнеш болката в гърба си?

Ако следвате тенденциите във фитнес индустрията по някакъв начин, вероятно сте чували за подвижване на пяна. Тези дни освобождаването на стегнати, ограничени тъкани с пяна ролка е всичко друго освен основна техника за увеличаване на общата ви гама от движение и възстановяване от болка след тренировка.

Това също е популярен начин за справяне с миофасциалната болка, особено за задействане на точки .

Домейнът на масажните терапевти, както и много хора в областта на физическата медицина, миофасциалната болка обикновено се свързва с лоша стойка, въпреки че може да се дължи и на нараняване.

Основната характеристика на пункт за задействане е болка. С други думи, докато точката на задействане е твърд възел, който може да се усети в една област, той обикновено води до надежден, възпроизводим модел на болка другаде. Това е тази възпроизводимост, която дава възможност на някои видове терапевти и лекари да получат много специфична информация при идентифицирането и третирането на пунктовете за задействане.

Въпреки популярността си като квази-терапия за такива неща, валцоването на пяна е било обект на малко медицински изследвания. И още по-малко изследвания са били направени за начина, по който тази техника може да се използва за намаляване или елиминиране на ниска болка в гърба. Същото, много хора твърдят, че намират облекчение за болки в гърба си, като използват пяна ролка, за да работят върху тяхната фасция.

Какво е пяна подвижния и Fascia?

Подвижването на пяна е един вид по-голяма група от техники, известни като самостоятелно освобождаване на миофасциса или SMR. SMR е всяка техника, която можете да направите самостоятелно, която ви позволява да повлиявате положително на фасцията, обикновено в леко поддържано и / или леко натискане, издърпване или изтласкване.

И ако се чудите какво представлява фасцията, това е мрежеста съединителна тъкан, която обвива мускулите, мускулните влакна и цялата мускулно-скелетна система.

Най-малко една теория предполага, че когато влакната на фасциите се натрупват, това от своя страна се свързва с всяка структура, която се съдържа в тях. С други думи, според тази теория, ако мислите, че имате стегнати мускули, помислете отново. Възможно е свързаната с вас фасция да повлияе на мускулите ви.

Но системата на фасилията е нещо повече от покритие за мускулите. Неговите влакна вървят във всяка посока и се обвиват около всяка структура на тялото; този обширен обхват позволява на фасцията да влияе не само на мускулите, но и на органите и на нервната система.

И това е силно; попитайте почти всеки холистичен трупоар, кой е толкова специален за фасията и вероятно ще отговори, че тя осигурява структурната цялост на тялото, добавяйки, че ако сте отстранили всичко от живо същество, освен от фасциалната система, тялото все още ще може да устои и да запази формата си.

Пяната за валцоване е най-добре познатият тип SMR. Други типове включват техники за самомасаж, които са насочени специално към адресиране на фасции и използване на голф или тенис топка за достигане на пунктове за задействане и по-големи области на обвързана фасция.

Според Националната академия по спортна медицина (NASM) медицински топки и ръчни ролки също се квалифицират. NASM добавя, че пяните ролки се предлагат в различни размери и плътности, което може да ви позволи да регулирате налягането и свързаните с него фактори, така че вашите усилия за валцуване на пяната да задоволят тъканта ви точно там, където е.

Извършване на положителни промени в усещането с навиване на пяна

Като се има предвид всичко това, може да се разбере, че подвижността на пяната и други техники за SMR са начини за извършване на положителни промени в областта на фасцията, за изглаждане на изкривявания и проблеми, които се развиват там (и поради това ограничават движенията ви или водят до болка в меките тъкани . се отнасят до такива ефекти като освобождаване, но по отношение на репликиращата се наука, журито все още обсъжда.

Докато се доказва, че подвижността на пяната освобождава свивания на устната кухина (вместо да използва по-целенасочени, но евентуално по-точни съображения като забелязване на промяна на температурата и дебелината на фасцията), досега се е изплъзвало от медицински изследователи. които са настроени към физически методи за самоподдържане.

Някои изследователи на болката са стигнали до такава степен, че да твърдят, че освобождаването на определени типове фасции, поне във времевата рамка и на интензивността на типичната сесия за свиване на пяна, не е възможно. Това се дължи на изключителната здравина на тъканта, казват те. Но издръжливостта зависи от това къде се движите с пяна. Например, идиотиалната ви група, намираща се отстрани на бедрото, е изключително дебела и твърда и трудно, дори невъзможно да се "деформира", което в поне едно от изследванията съвпада с термина "освобождаване".

Това означава, че фасцията се предлага в различни плътности и може да бъде доста деликатна в области, така че все още е възможно да се "освободи" този тип тъкан от сраствания, задействащи точки и "проблеми".

Други изследователи, като Санджана и др. Ал., който публикува проучване в изданието от януари 2017 г. на Journal of Bodywork and Movement Therapy , се фокусира върху идентифицирането на положителните промени, които се появяват в фасцията след пенообразуването. Екипът на Санджана направи оценка на гръдната кост (която е голямата широка обвивка на фасцията във вашите ниски и средни гръбначни участъци) при 22 участници в проучването. Конкретно изследователите установяват, че дебелината на обвивката намалява след сесиите за свиване на пяната. Те също установиха, че гъвкавостта (обхватът на движението) се увеличава, докато болката намалява в участниците.

Позиция, нараняване, обстрел и пяна

Лошата поза и небалансирано или компрометирано движение може да доведе до нараняване и това предизвиква лечебен отговор . Този лечебен отговор започва с възпаление, което може да прогресира до мускулен спазъм, както и развитието на сраствания (т.е. пунктове за задействане или възли). Адхезиите са част от този нормален лечебен цикъл; тъй като те се образуват в мрежата на окото, която съдържа нерви, те могат да причинят посочената болка, за която говорихме по-горе.

Заедно с причиняването на по-нататъшна болка, срастванията могат да намалят еластичността на меките тъкани - а не това, което искате, ако целта ви е пълен набор от движения и грациозно стареене. И сякаш съблазняванията не са достатъчно предизвикателни, ако не ги разрушите, NASM казва, че техните ефекти върху фасцията могат да станат постоянни. NASM предлага SMR и, разбира се, пяна за свиване на задачата, като каза, че тези техники могат да ви помогнат да облекчите сраженията, както и да възстановите оптималното мускулно функциониране.

Уплътняването на пяна също може да помогне за освобождаването на мускула, обвит от фасцията, казва NASM. Това се дължи на малките нервни рецептори, които живеят в мускулите. Тези рецептори са проектирани да усещат и реагират на излишното мускулно напрежение. Използването на пяна ролка може да окаже толкова голям натиск върху този нервен рецептор, че той е доведен до точка, където "има достатъчно" и сигнализира мускула да се отпусне.

Но това не прави пяна подвижен екстремен спорт. NASM съветва леко да натоварвате теглото си върху пяната си валяк, като я дърпате малко и я държите там известно време. Ако прекарате прекалено бързо, казват те, може да почувствате нещо, но вие не предизвиквате миофасциалното освобождаване.

Какво да кажем за използването на пяна Ролер на гърба ми?

След като прегледате основната информация по-горе, може да мислите, че пяната, подвижваща мускулите около гръбначния ви стълб, е ключът към облекчаване на болката в долната част на гърба. Но истината е, че повечето специалисти по фитнес и терапия препоръчват срещу директната употреба на устройствата SMR на гърба.

Има няколко причини за това, най-малкото от които е, че трябва да контролирате движението и разположението на устройството SMR. Пяните ролки могат да станат големи и те се движат, но това, от което наистина се нуждаете, е да намерите правилното "място" и да останете на него за продължителен период от време. Ако вашият терапевтичен инструмент се търкаля, вероятно ще използвате излишно мускулно напрежение, за да го контролирате и това може да причини повече вреда, отколкото полза.

Друга причина да избегнете използването на пенообразуващия вал директно на гърба си е близостта до всички важни бъбреци и черния дроб. Докато мускулите могат да осигурят малко подложка, тези органи не получават много защита от костите ви по начина, по който вашето сърце и белите дробове, които живеят в гръдната ви клетка. Работата непряко може да ви помогне да уважавате уязвимостта на органите си към наранявания.

Вместо да се насочвате към гърба, NASM казва, че е най-добре да се приближите до болката на гръбначния стълб през бедрата си .

Тъй като бедрените мускули се свързват с таза и тазът се свързва с гръбначния стълб, тези мускули на силовото тяло оказват много влияние върху позиционирането на таза и гръбнака; това, на свой ред, може да повлияе на нивата на напрежение и на броя на ограниченията на фасилията, които имате в меката тъкан на гърба. Плюс това, пенообразуващият валяк на правилното "място" и запазването му там е много по-лесен за постигане на подвиг, когато ролката е под бедрата или бедрата, отколкото когато е под гърба ви.

Пяна за валцуване за облекчаване на болката в гърба: Предпазни мерки

Преди да вземете от себе си да третирате болката в гърба си с пяна, се уверете, че сте съгласували терапията с проблема.

През повечето време болката в гърба е свързана с мускулите и позата, но понякога е по-сериозна от това. Направете всичко възможно, за да сте сигурни, че болката в гърба не се дължи на компресия на нервите. Ако почувствате болка, слабост, изтръпване и / или електрически усещания, които се спускат по единия крак (това, което много хора наричат ​​ишиас), най-добре е да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт преди да продължите.

И имайки друг вид медицински проблем, независимо дали е свързан с гръбначния стълб или не, това е още една причина да получите разрешение от Вашия лекар преди да опитате плънка. Някои състояния, които може да не се поддават на тази конкретна дейност, включват гръбначна нестабилност , например спондилолистис и / или смущения в съединителната тъкан. Говоренето с Вашия лекар преди началото на пулверизиране може да ви помогне да изберете програма за самоподдържане, която е подходяща за Вас, независимо дали става дума за пяна, подвижваща нелиотипната си лента, вашите телешки и квадрицепси мускули или цялото ви тяло.

> Източници:

> Chaudhry, H., Триизмерен математически модел за деформация на човешките фасции при ръчна терапия. J Am Osteopath доц. Aug 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456

> Penney, S., Foam Rolling - прилагане на техниката на самостоятелно миофасциално освобождаване. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826

> Sanjana F., Ефект на метода MELT върху гръбначномозъчната съединителна тъкан: Пълното изследване. J Телосложение. Януари 2017 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175