Както много хора знаят, упражненията могат да помогнат за предотвратяване на редица дегенеративни заболявания. Тя може да повиши настроението ви и да ви помогне да отслабнете. С всички тези големи ползи, които не биха искали да поддържат редовна тренировъчна програма?
Но за човек с дегенеративен спинален артрит, болката при извършването на тежести може да бъде всичко, което ви отнема да решите да прескочите планираното упражнение.
Упражнение за спинален артрит
С гръбначния артрит, намирането на тренировъчна програма, която не оказва натиск върху вашите прешлени, може да ви помогне да подобрите ежедневното функциониране, както и да намалите нивата на болката. На свой ред това може да помогне за забавяне на промените в ставите, които водят до скованост, неподвижност, повече болка и възможно увреждане. И така, какво можете да направите, за да облекчите или избягнете компресията на гръбначния стълб, и да направите упражнения, които са от значение за вашите здравословни цели?
Изготвянето във водата е упражняването на избор, казва Деби Turczan, MSPT, клиничен специалист по физиотерапия в Ню Йорк, Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center в Ню Йорк. "Плаваемостта на водата отменя ефекта на гравитацията и намалява компресията в гръбнака, докато се движите". Turczan казва, че вашите стави могат да се възползват от плаваемостта, предлагана от водата, след като сте потопени до нивото на гърдите си.
Плуване или водни упражнения
След като сте във водата, можете да плувате или да упражнявате укрепване, гъвкавост и аеробни упражнения.
Това е вашият избор - или ще направите добро тяло.
Плуването е добро за гръбначния стълб, защото заедно с общата аеробика, обхвата на движение и силата на кондиционирането, това води до малко завъртане на гръбначния стълб до зоните между костите, казва Турчан. Това микро усукващо действие може да помогне за изпомпване на синовиалната течност от фасетираните стави и за намаляване на сковаността на гръбначния стълб.
С други думи, той декомпресира дисковете и междузвездните стави.
За да илюстрира теорията си, Turczan прави аналогията на гъба, която се стиска и после се пуска. Тъй като е била изстискана, казва тя, гъбата - в случая вашите стави и дискове - може да поеме повече вода, отколкото преди да е станало свиването. Ротацията дава малко тракция, която помага за малкото движение на флуидите в и извън дисковете, като ги поддържа здрави.
"Долната линия е, че гръбначното усукване, което се случва по време на плуване, улеснява движението на течността и движението на течността за поддържане на гъвкавите и здрави стави", смята Turczan. "Ето защо плуването е чудесен начин да работите върху мобилността на долната част на гърба си."
Класове за водни тренировки
Както водните упражнения, така и плуването развиват аеробни възможности, мускулна сила и обхват на движение. Но с клас за водни упражнения, ще насочвате към конкретни области като коремните, гърба, бедрата, коляното и др.
Повечето басейни и фитнес зали с басейни предлагат основни програми за водни упражнения с номинална такса. Също така, Фондация "Артрит" има специално разработени програми за упражнения за хора с артрит, достъпни в много общини в САЩ. Програмата за водни тренировки се нарича AF Aquatic Program.
Независимо от вида на водната тренировка, която сте избрали, най-вероятно ще се насочите към твърдостта на гръбначния стълб. Гръбнака на гръбнака е отличителен симптом на гръбначния артрит и често води до застой в течностите. Това води до повече липса на движение, болка, костни шипове и промени в костите. "Това е цикъл на преувеличаване", коментира Турцин. "Колкото по-малко се движите, толкова повече болка сте и колкото по-малко искате да се движите. Движението е първата линия на защита при предотвратяване на спиналния артрит и ограничаване на развитието му в ранните стадии на болестта. намалявайки болката. "
Динамично упражнение за стабилизиране на ядрото ви
Друг начин за подобряване на здравето на гръбначния стълб, твърди Turczan, е с леки упражнения за стабилизиране на основата.
Забележете, че това не прави седи. "Седнете са за последното нещо, което искате да направите, ако имате спинален артрит", казва тя. Основната стабилизация включва укрепване и обучение на мускулите на багажника и бедрата, за да се подобри стабилността на гръбначния стълб.
Turczan рутинно дава упражненията на гръбначния артрит, като използва топки и пяна. Този вид работа, наречена динамична стабилизираща тренировка, ви помага да работите не само с вашите аб и гръбначни мускули, но и да развивате баланс, гъвкавост, координация и информираност на тялото.
Когато правите динамични упражнения за стабилизиране, Turczan казва, че целта е да се запази багажника, докато се движите ръцете и / или краката. Тъй като топката и пенообразуващият валяк могат да се движат под вас, вашият ABS трябва да работи по-усилено, за да запази багажника ви изправен и неподвижен. Това може да изгради здравина на багажника и се надяваме да подобри здравето на гръбначния стълб
Източник:
Телефон интервю. Деби Turczan, MSPT, клиничен специалист по физиотерапия, Ню Йорк, Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, Ню Йорк. Септември 2011 г.