Фразата "усукана гръбнак" може да създаде всякакви неприятни неща във вашето въображение: гърбици, счупени кости, рискове от наранявания или спешна нужда да видят вашия хиропрактор. Но нека разопаковаме този термин само малко, за да смекчим страховете ви и да ви помогнем да се справите с болката си по подходящ начин.
Twisted Spine - Колко способна е гърба ви и колко е способна да бъде?
Гърбът може да направи няколко движения, от които завъртането е едно.
Другите включват огъване или закръгляване напред, наклоняване настрани, което често се задвижва от едни и същи мускули, които обръщат гръбнака и се простират или се извиват назад.
И гръбнакът е съставен от 26 взаимосвързани кости, наречени прешлени. Когато изпълнявате посочените по-горе движения, задайте посоката за цялата колона, която е зададена от всеки отделен прешлен. Може да мислите за гръбначния стълб като основа или структура за гръбначно движение.
Въпреки че благополучието на гърба ви зависи до голяма степен от способността ви да изпълнявате всички движения, които отново са огъване, накланяне, усукване и изкривяване, съществуват ограничения за това докъде трябва да отидете. Това е особено вярно при усукване. Въртящите се или усукани прешлени, особено във връзка с огъване напред - както при повдигане на тежки предмети, без да се мисли за правилата на добрата механика на тялото - се свързва с по-висок риск от наранявания на гърба като щам и херния диск .
Twisted Spine - Въведение в ротация
Ротацията е основно гръбначно движение, при което обръщате гръбнака около себе си (нарича се завъртане около оста, като оста е гръбнака.) Когато завъртите гръбнака си, той също се огъва отстрани като вторична част от това действие. Това се дължи на начина, по който гръбнака съвпада.
Вътрешните коси коремчета и външните наклонени коремчета са мускулите, които са основно отговорни за захранването на въртенето на гръбначния стълб в долната част на гърба, като същевременно допринасят и вътрешните мускули като мултифидуса и дългият мускул. Мултифидусът помага да се контролира движението и longissimus, осигурява се малко разширение.
Възраст и гръбначно завъртане
Повечето хора, особено като стават на възраст, натрупват напрежение в наклонените коремни мускули и други мускули на багажника. Този тип напрежение се дължи до голяма степен на засегнатото поведение. Проблемът е, че тъй като хронично стегнатият гръб и мускулите на мускулите намаляват обхвата на движението на тялото, способността за обръщане на гръбначния стълб също намалява.
Усещането за усещане може да доведе до слаби мускули, което от своя страна може да намали подкрепата за всяко гръбначно движение, включително усукване. Мускулната слабост е друго нещо, което може да намали цялостната стабилност на багажника.
Спинална ротация и сколиоза
Сколиозата често се нарича странична крива на гръбначния стълб, което предполага изместване настрани до част от гръбначния стълб. Макар че това може да се окаже вярно при визуална инспекция, по-внимателното изследване може да разкрие, че отклоняването от страна на страната е в основата на необичайно въртене на гръбначния стълб.
Лечението на сколиозата често се фокусира върху намаляването на степента на въртене на гръбначния стълб. Що се отнася до лечебните дейности за сколиоза, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар и / или физически терапевт за напътствие.
Не рискувайте гърба си - опасностите от преобръщане
Много хора преобръщат гръбнака си по време на ръчно работещите зимни и летни месеци. За съжаление, те често плащат за това с нараняване на гърба.
Най-общо казано, хората, които се въртят по време на копаене на градината или с лопата за сняг или не са се научили как безопасно да лопатят (или изпълняват подобни задачи) или не са склонни да полагат допълнителни усилия, за да се намесят, преди да пуснат съдържанието на лопатата ,
С други думи, завъртането на гръбначния стълб, за да изхвърлите зад себе си лопата на сняг или градинска мръсотия, може да изглежда по-лесно, докато сте в ръцете на вашия проект, но като цяло това е много по-рисковано за гърба ви, отколкото просто да предприемете няколко стъпки наоколо, където искате да изхвърлите мръсотията или снега, а след това обърнете лопатата надолу.
В прегледа на изследванията от 1997 г. Центровете за контрол на заболяванията заключиха, че вдигането на тежки предмети с обратната страна на гърба, както и други неудобни работни пози, е наистина рисков фактор за трудова злополука .
Как да развиете спиналното завъртане
Може би най-добрият начин да постигнете оптимална ротация на гръбначния стълб е да правите гърба си упражнения ежедневно.
Добра програма за упражнения назад ще се състои от движения във всяка посока, в която се движи гръбначният стълб, включително ротация. Йога е чудесно за това, защото поставя акцент върху развитието на гъвкавост и сила във всички посоки. Пилатес прави същото.
Но въртенето може да раздразни някои проблеми на гърба, като херния диск. Ако имате състояние, говорете с Вашия лекар или физически терапевт за това как можете безопасно да завъртите гръбначния стълб или да се движите в някоя от другите посоки, докато тренирате.
Добра програма за упражнения за предотвратяване на наранявания също ще работи и на тазобедрените и тазовите мускули.
> Източник:
Bernard, B., P., MD, МРН. Нарушения на мускулно-скелетната система и факторите на работното място: Критичен преглед на епидемиологичните доказателства за свързаните с работата мускулно-скелетни разстройства на врата, горната част на крайниците и слабото гърло. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Обществено здравеопазване. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Национален институт за безопасност и здраве при работа. Юли 1997 г.