Как да лопата и копаеш, без да натискаш гърба си

Възможността за използване на лопата се предлага целогодишно. Това означава, че има риск и от рана на гръбначния стълб или други наранявания на гръбначния стълб. Да се ​​научите как да копаете градината или лопатата си със сняг с добра тяло механика е лесно да се направи и отнема само няколко минути.

1 -

Поставете лопатата пред вас

Shoveling е упорита работа, така че си зададете за успех още от самото начало.

Поставете горната част на лопатката така, че да е равна. В идеалния случай тя трябва да е успоредна на горната част на тазобедрените кости (таза), като се предположи, че вашите кости са равни.

2 -

Поставете едното краче на лопатата

Поставете краката си така, че единият крак да е пред другия. След това поставете предното си краче върху лопатката. Закрепете задния си крак в земята, за да стабилизирате позата на тялото си.

3 -

Облегни се

Наклонете тежестта си напред върху лопатата. Нека теглото на вашето тяло потъва лопатата в земята. Използването на мръсотия или сняг по този начин ще ви помогне да избегнете мускулното натоварване, свързано с копаене или лопатане.

Дръжте гръбнака си в една дълготрайна, но гъвкава линия.

4 -

Започнете повдигането

За да започнете да повдигате мръсотията, преместете тежестта си на задния си крак, като използвате плъзгащо движение на таза. Уверете се, че се огъвате на бедрата и коленете , а не на гърба. Ако не започнете повдигането от таза, ще работите по-усилено, отколкото ви е необходимо, и може да предизвикате напрежение или напрежение в гърлото .

5 -

Спуснете тялото си, за да вдигнете лопатата нагоре

Използвайте лопатата от земята, като огънете коленете (особено задния крак), за да намалите тялото си надолу. Спускайки тялото си надолу, когато повдигате лопатата, вие поставяте центъра под тежестта, която се опитвате да вдигнете, и използвайки силата на таза, бедрата и краката, а не на гърба.

6 -

Преместете тялото си, за да изхвърлите мръсотията

Вместо да изхвърляте мръсотията върху рамото или зад тялото си, защо да не предприемете по-малко напрегнат подход? Вероятно ще ви спести енергия и ще ви помогне да избегнете натоварването на мускулите, ако придвижите цялото си тяло до мястото, където искате да се появи мръсотия, а след това просто завъртете дръжката на лопатата, за да я оставите да падне там. Както обикновено, всяко огъване трябва да бъде на бедрата и коленете, за да ви помогне да избегнете използването на уязвимите области на гърба си, за да вършите тежката работа.

_{Източници:}

_{Hage, М., Институт по рехабилитация в Чикаго. Книгата за болки в гърба: Ръководство за самопомощ за ежедневно облекчаване на врата и ниска болка в гърба . 2-ро издание. Издателство Peachtree. 1992, 2005.
Кати Бътлър. Лични интервюта и бележки: Гъвкаво градинарство , разработено от Мириам Левенсън, практикуващ Фелденкрайс.}