Намалете риска от болки в гърба, като използвате правилни позиции за повдигане
Неправилната техника за повдигане може да доведе до болка в гърба, краката и ръката. Лошата техника може да причини както тежки наранявания, така и сериозни дългосрочни ефекти. Изучаването на правилния начин за повдигане ще ви помогне да избегнете тези проблеми. Повечето хора знаят това, но всъщност отделят време, за да извършват правилно повдигащи дейности, често са забравени.
Стъпки за правилна подемна позиция и техника
- Планирайте напред, преди да вдигнете. Знаейки какво правите и къде отивате, ще ви попречи да правите неловки движения, докато държите нещо тежко. Изчисти пътя. Ако вдигате нещо с друго лице, уверете се, че и двамата сте съгласни с плана.
- Повдигнете се близо до тялото си. Ще бъдете по-силен и по-стабилен повдигач, ако обектът се държи близо до тялото ви, а не в края на вашия обхват. Уверете се, че сте здраво задържан върху обекта, който вдигате и го държите балансирано близо до тялото си.
- Краката трябва да са разделени на раменете. Поддържането на здрава основа е важно при повдигане. Поставянето на краката твърде близо един до друг ще бъде нестабилно, докато ако са твърде отдалечени, това ще възпрепятства движението. Дръжте краката около ширината на раменете и правете кратки стъпки.
- Наведете коленете си и поддържайте гърба си прав. Правете движение за повдигане, преди да вдигнете обекта, и помислете за движението преди да вдигнете. Фокусирайте се върху поддържането на правия гръбнак. Повдигнете и спускайте към земята, като огъвате коленете, вместо да се огъвате в талията или бедрата.
- Затегнете стомашните мускули. Затягането на коремните мускули ще задържи гърба ви в добра позиция за повдигане и ще помогне да се предотврати прекомерната сила на гръбначния стълб.
- Повдигнете с краката си. Краката ви са многократно по-силни от задните мускули . Нека вашите сили да работят във ваша полза. Отново намалете себе си на земята, като огънете коленете си, а не гърба си.
- Дръжте очите си нагоре. Погледнете леко нагоре ще ви помогне да поддържате по-добра позиция на гръбначния стълб и ще ви помогнем да държите гърба право.
- Не завъртете или огънете. Лице в посоката, в която ходиш. Ако трябва да се обърнете, спрете, обърнете се на малки стъпки и след това продължете да ходите.
- Ако сте напрегнат, помогнете. Ако обектът е твърде тежък или неловък, уверете се, че има някой, който може да ви помогне да вдигнете. Направете минута и намерете помощник.
Задните колани не намаляват риска от нараняване
Това е станало обичайно за много хора, които работят в работа, която изисква повдигане, за да носят предпазни колани или задна опора. Изследванията обаче не показват, че намаляват риска от повдигане на наранявания. Поради тази причина те не се препоръчват от Националния институт за безопасност и здраве при работа, Американската асоциация за промишлена хигиена, Бюрото по мините, Службата на армията на генералния хирург и други институции.
Вместо да разчитате на заден колан, важно е да използвате добра техника за повдигане и да не се опитвате да повдигате по-тежки предмети, отколкото бихте лигнали без колан. Ако работното ви място изисква да носите заден колан, не вярвайте, че той е заместител на правилните подемни позиции.
> Източници:
> Зад коланите - Предотвратяват ли се нараняване? DHHS (NIOSH) Publication No. 94-127.
> Ергономични указания за ръчно боравене с материали . DHHS (NIOSH) Публикация № 2007-131.