Може да мислите, че няма нищо, което да ви отклони от фокусирането върху вашата хронична болка. Но някога сте имали пулсиращо главоболие , седнахте да гледате телевизионна програма и след това забравихте, че сте боли? Това се случи с много от нас и това е чудесен пример за това колко мощен е умът, когато става въпрос за контрол на болката. Ключова стратегия за управление на хроничната болка е да се научат техники за разсейване.
Болката е всичко в главата ви?
Понякога хората мислят, че болката е всичко в главата им. Отчасти те са верни. Болката се усеща във външните части на тялото чрез специализирани нерви, наречени ноцицептори, и след това се интерпретира в мозъка. Колко внимание ще отдели мозъкът на тези болкови сигнали зависи от това какво още се случва по онова време. Ако сте в претъпкана зона с много неща, които трябва да обърнете внимание, като например летище, може да почувствате същата болка по различен начин, отколкото ако сте в тиха стая без други разсейвания.
Вашият мозък може само да съсредоточи вниманието си в толкова много области наведнъж. Болезнени усещания се състезават за внимание с всички останали неща, които се случват около вас. Точно колко внимание отделя мозъкът Ви на всяко нещо, зависи от редица фактори, включително колко дълго сте болили и сегашното си настроение.
Какво означава това за вас? Е, ако имате болка, която не е напълно контролирана от лекарството, може да имате друга стратегия за отвличане на вниманието ви от болкоуспокояването.
Полезни стратегии за разсейване
Всеки има стратегии, които работят за тях. Подобно на лекарството за болка, обаче, може да се наложи да опитате няколко неща, преди да намерите техниката за разсейване, която е точно за вас. Ето някои идеи, за да започнете да използвате техники за разсейване, за да управлявате хроничната си болка.
- Гледайте любимата си телевизионна програма
- Обадете се на приятел и говорете за нещо друго освен за болка
- Прочети книга
- Участвайте в релаксиращо хоби, като плетене или вземане на карти
- Направете предизвикателна дума пъзел
- Слушайте успокояваща музика
- Възпроизвеждане на видео игра
- медитирам
Дали техниките за разсейване ще отнемат напълно болката ви? Вероятно не. Но те ще ви помогнат да отделите известно внимание на други неща и може би ще улесните управлението на болката. Когато живеете с хронична болка , всяка стратегия за борба с болката помага.
Както винаги, трябва да говорите с лекаря си, ако имате пробивна болка , особено ако това е ново за вас.
Източници:
Хофман, Хънтър и Патерсън, Дейвид. Виртуална реалност. Бюлетин на APS. Том 15, брой 2. Пролет 2005.
Джонсън, Малкълм Х. Как функционира разтварянето в управлението на болката? Текущи болки и главоболие. Том 9, брой 2. март 2005 г., стр. 90-95.