Упражнението, диетата и релаксацията могат да ви помогнат
Хроничната болка е инвалидизиращо състояние за милионите хора, които всеки ден живеят със своите странични ефекти. Да бъдеш дори временна болка не е лесна, но болка, която не изчезва, е особено предизвикателна. Докато лекарството значително помага при лечението на болката, често не е достатъчно да се контролират всички симптоми . Когато хроничната болка е слабо контролирана, живеенето с нея може да се почувства непоносимо.
Страничните ефекти на хроничната болка
Да живееш с хронична болка ограничава какво можеш да направиш. Хроничната болка може да попречи на способността ви да работите, да играете с децата си, да ходите или дори да се грижите за себе си. Болката може дори да причини така наречения синдром на неразположение, което е медицинският начин да се каже "използвай го или го изгуби". За да избегнеш болката, много хора ограничават размера на нещата, които правят в един ден. В крайна сметка това причинява слабост, което води до още по-малко активност и се формира цикъл.
Човешкото психологическо състояние играе огромна роля в ефекта, който хроничната болка оказва върху вашия живот. Ако вие или някой, който познавате, има хронична болка, може да забележите раздразнителност, гняв, депресия и трудно концентриране. Психологическите странични ефекти на живота с хронична болка могат да бъдат толкова обезсилителни, колкото самата болка. Това е, което прави хроничната болка толкова сложно състояние.
Развийте умения за справяне
Докато може да видите мрачна картина, когато мислите, че живеете с хронична болка, имайте предвид, че това са най-лошите сценарии.
В действителност много хора продължават да живеят здравословно и продуктивно, независимо от болката си. Това е така, защото те са намерили начини да се справят с болката, било чрез медикаменти, алтернативни лечения, или комбинация от двете.
Упражнение
Не го губете; използваи го. Говорете с Вашия лекар или физически терапевт за безопасна тренировъчна програма, която е подходяща за Вас.
Когато живеете с хронична болка, упражненията ви помагат да поддържате мобилността си. Той също така поддържа вашите мускули активни и вашите стави гъвкави, което облекчава симптомите на хроничната болка. Редовното упражнение също така предотвратява синдрома на неизползване, състояние, при което мускулите са слаби от неактивност. Слабите мускули са по-уязвими от болка и дори могат да причинят други наранявания.
Намерете подходящата медикамента
Въпреки че може да е разочароващо да опитате различни предписания, вземането на проби от сорта може в крайна сметка да ви доведе до лекарство, което работи. Тъй като има толкова много видове лекарства, които контролират хроничната болка, може да отнеме много месеци, за да намерите този, който работи най-добре за вас. Може да се притеснявате да вземате лекарства до края на живота си, както и да живеете със страничните му ефекти. Може да сте загрижени и за пристрастяването към болкоуспокояващи.
Докато повечето медикаменти за болка са безопасни и ефективни, когато се приемат правилно, трябва да посочите всякакви опасения на Вашия лекар. Той може да ви помогне да прецените плюсовете и минусите на популярните болкоуспокояващи медикаменти, както и напълно да обясните рисковете, свързани с приемането им. Ако имате проблеми с Вашите лекарства, помолете Вашия лекар за промяна. Изведнъж спирането или промяната на лекарството за болка може да доведе до неочаквани нежелани реакции, които може да са по-лоши или дори опасни.
Изследвайте алтернативни и допълнителни третирания
Използва се самостоятелно или в комбинация с лекарства, алтернативните и допълващи лечения (CAM's) могат да бъдат мощен инструмент за учене да живеят с хронична болка. Примери за често използвани CAM за хронична болка включват масаж, магнитна терапия, енергийна медицина, акупунктура и билкови лекарства.
Научете се да се отпуснете
Стресът причинява мускулно напрежение, което може да увеличи болката, която чувствате. Оставянето на мускулите да се отпуснат намалява напрежението и намалява усещанията за болка. Да се научите да релаксирате тялото си, може да ви помогне да контролирате болката си без да използвате допълнителни лекарства.
Релаксацията е инструмент за управление на болката, който може да се използва самостоятелно или в комбинация с други лечения.
Йога и направляваните изображения са полезни за намаляване на стреса и напрежението на мускулите, които допринасят значително за интензивността на хроничната болка. Йога използва поредица от поза, съчетани с дълбоко дишане, за да отпуснете ума и тялото ви. Ръчното изображение използва медитация, за да успокои умственото ви състояние.
Извикай помощ
Не се опитвайте да правите всичко сами. Не боли, за да получиш малко помощ от време на време, особено в най-трудните ти дни. Нека съседът ви вземе нещо в магазина за вас или майка ви, гледайте децата, за да можете да си помните. Използвайте това време, за да почивате или завършите малки задачи, които няма да влошат болката.
Търсете подкрепа
Един от всеки 10 американци страда от хронична болка в определен момент от живота си. Шансовете са, че някой близък до вас разбира точно какво е животът с хронична болка. Намирането на група за подкрепа или дори поддържащ приятел може да ви помогне да се научите да живеете с хронична болка. Не само вашите колеги имат съвети и съвети какви техники и продукти са работили за тях, те също могат да бъдат съпричастни уши, когато трябва да говорите.
Направете свои собствени проучвания
Има няколко уеб сайта, които съществуват единствено за предоставяне на информация за хронична болка и много други, свързани със специфични заболявания и наранявания. Тези сайтове са голям ресурс за обща информация, както и новини за лекарства и лечения. Много сайтове предлагат и рецензии на книги. Поддържането на информираността и образованието за състоянието ви може да ви помогне да поддържате добро качество на живот, докато живеете с хронична болка.
Ето няколко добри места за начало:
- Асоциацията на американските хронични болки
- Обществото за болка в Америка
- Фондация "Национална болка"
> Източници:
> Асоциация за професионална терапия в САЩ. Съвети за управление на хроничната болка. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Достъп до 8 декември 2008 г.
> Фондация "Америка болка". Опции за лечение: Ръководство за хора, живеещи с болка. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf Достъп до 8 декември 2008 г.
> Здраве, САЩ, 2007. Центрове за контрол на заболяванията. Достъп до 5 декември 2008 г. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Национална болка Фондация. Съвети за справяне с болката. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. Достъп до 8 декември 2008 г.