Стресът и тревожността могат да влошат болката. Това може да започне порочен кръг, тъй като интензивните чувства на болка предизвикват още повече стрес и тревожност. Да се научите да релаксирате може да ви помогне.
Техниките за релаксация няма да ви излекуват от хронична болка, но те могат да ви помогнат да го контролирате. Релаксацията спомага за освобождаването на мускулите и дишането, а сърдечната честота се забавя. Тя позволява на ума да стане спокоен и да се фокусира другаде.
С други думи, тя се разсейва от усещанията за болка.
Учените теоретизират, че нещата в нашата среда се конкурират за вниманието на мозъка. По същество мозъкът може само да се съсредоточи върху известен брой ресурси едновременно. Съсредоточаването върху усещания, различни от напрежение и болка или дори въвеждане на нови усещания, може да "затваря вратата" към болка. Болката не изчезва, просто пада на фона. Дестрирайте и противодействайте спиралата на болката надолу с тези осем релаксиращи съвета.
Дишай дълбоко
Дълбокото дишане спомага за отпускането, като забавя всичко. За да го опитате, вдишайте напълно; задръжте го за няколко секунди и издишайте. Направете това няколко пъти. Затвори си очите. Концентрирайте се върху звука на дъха си и се опитайте да го забавите.
Пренасочи вниманието си
Мисленето за нещо различно от стрес или болка може да ви помогне да се чувствате по-добре. Водещите изображения ни отвеждат на щастливо място, но не е нужно да пътувате по 30 минути, за да стигнете до там.
Когато се чувствате стресирани, спрете това, което правите, и си представете, че правите нещо релаксиращо, като да се къпете, да се къпете в океана или да почивате на хамак. Представете си сцената толкова ярко, колкото можете. Отидете там по всяко време, когато трябва да "избягате".
Изпей песен
Пеенето помага да се освободи напрежението. Опитайте да пеете песен, която ви прави щастливи в горната част на белите дробове (това работи особено добре в колата).
Ако не можете да го колан на място, където сте, просто да вибрира няколко бара от любимата си мелодия, за да ви помогне да облекчите стреса.
Тръгвам си
Чувствате се стресирани в кабината си? Съпругът ви дразни ли? Направете малко разходка. Понякога с кратка почивка от напрегнатата среда е всичко, което е необходимо, за да избегнете стреса, като вземете такса и да направите болката си по-зле. Вземете чаша вода или вземете чист въздух. Ако имате нужда, бройте до десет. След това се върнете чувство освежени и малко по-спокойно.
Вземете йога клас
Практикуването на йога редовно има няколко предимства. Първо, той ви дава непрекъсната почивка, която може да продължи до час-два. Второ, той ви учи дишащи техники, които можете да използвате, за да се успокоите в ежедневието си. Той също така увеличава силата и гъвкавостта, които имат обезболяващи ползи. За да започнете, опитайте да вземете курс по йога за начинаещи веднъж седмично.
Подайте се на масаж
Масажът на всеки няколко седмици е чудесен начин да намалите мускулното напрежение и да се поглезите едновременно. Масажът помага за отпускане на ума и тялото, а квалифициран масажист може да намери проблемни места и да ги контролира. Често в комбинация с ароматерапия и медитация, масажът е чудесен начин да разтопите стрес и да помогнете с някои форми на хронична болка.
Вземи своя човек
Медитацията в нейната най-чиста форма включва фокусиране върху едно нещо, за да изчистите ума си. Обикновено се прави в тиха стая, то успокоява ума и тялото - и може да измъкне ума си от болката. Медитацията звучи по-лесно, отколкото е, а разсейването обикновено е проблем за начинаещи. Опитайте да следвате записана ръководена медитация или потърсете ръководството на опитен учител по медитация.
Отидете на среща
Когато страдате от болка, последното нещо, което искате да направите, е да напуснете къщата. Но отделянето на време да се свържете с хора извън обичайната си рутинна практика може да помогне за намаляване на стреса. Опитайте редовно да правите среща с приятели или с партньора си за известно време.
Излезте на кафе, вижте филм или дори се разходете в парка, ако сте в състояние. След като направите датата си, направете каквото е необходимо, за да не я прекъснете.
Намиране на това, което работи за вас
Не се страхувайте да се свържете с Вашия лекар. В някои случаи той или тя може да препоръча съветване, за да си под стрес под контрол. В по-сериозни случаи може да се наложи лекарство срещу тревожност, което да позволи на ума и тялото да се възстановят.
Намирането на начини да се отпуснете помага да постигнете по-добър контрол върху физическото и психическото си състояние, като помагате да получите болката си до ниво, на което можете да се справите. Може да се наложи да изпробвате няколко различни неща, за да намерите коя комбинация работи най-добре за вас.
Източници:
Джонсън, Малкълм Х. "Как функционира разтварянето в управлението на болката?" Текущи болки и главоболие. 9: 2, март 2005 г., стр. 90-95
Опции за лечение: Ръководство за хора, живеещи с болка. Фондация "Американски болки". http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf