Как нездравословна храна извършва вашата хронична болка
Когато сте в болка, какво е толкова лошо за малко комфортна храна? Е, нищо, стига да го ядеш умерено. Проблеми възникват, обаче, когато пренебрегвате нежелана храна. Как да знаете какво да ядете, ако имате хронична болка ? Нека започнем с това, което да не ядем.
Какво не трябва да ядете
Днес повечето американци консумират повече калории, отколкото всъщност се нуждаят.
Много от избраните от вас храни също могат да бъдат високо в неблагоприятни съставки, като наситени мазнини , захар и сол. Една диета с високо съдържание на калории и концентрирани мазнини не само ни прави по-склонни към затлъстяване, но може действително да увеличим интензивността на нашата хронична болка. Необходимо е диета с недостиг на плодове и зеленчуци, за да се увеличи възпалението в организма, което може да е от особено значение, ако имате мускулна или ставна болка. За хората с артрит , боклуци (с високо съдържание на калории) могат да бъдат двойни проблеми, защото допълнително тегло увеличава натиска върху ставите.
Излишно тегло, допълнителна болка
Дори ако хроничното състояние на болката не се влоши от възпалението, изследователите са установили, че хората с хронична болка, които също са с наднормено тегло, са склонни да съобщават за по-тежки нива на болка от тези, които поддържат по-здравословен размер. Всичко това означава ли, че трябва да отидете на строга диета? Може би не, но трябва да наблюдавате теглото и болката, за да сте сигурни, че най-малко спрете да натрупате тегло и да се уверите, че болката ви не се влошава.
Основни насоки за здравословно хранене:
- Яжте повече плодове и зеленчуци , особено листни зеленчуци и пресни плодове. Замразените сортове също са добри. Избирайте кутии само като краен вариант, тъй като има вероятност те да имат повече натрий и по-малко хранене от техните пресни или замразени партньори.
- Яжте повече боб и пълнозърнести храни . Извадете няколко нахут на салата, преминете от бял към пшеничен хляб или започнете да използвате цели зърнени тестени изделия. Малките промени в ежедневните Ви храни могат да имат голяма разлика.
- Изрежете рафинирани храни , като тези с добавена захар и тези, които се обработват. Вместо бар за закуска, пригответе препечена филийка от пшеница с ягоди. Избягвайте храна, съдържаща хранителни вещества, на мястото на празни калории.
- Пийте повече вода . За разлика от сода или сока, водата ще ви поддържа хидратирана, без да добавяте допълнителни калории. Въпреки че диетата кола е нискокалорична или без калории, тя често се опакова с натрий и кофеин. Ако не можете да стомахът на обикновена вода, опитайте да добавите лимони или краставици. Можете да използвате прахообразни аромати, но не забравяйте да наблюдавате нивата на натрий.
Ако страдате от други медицински състояния в допълнение към хроничната си болка, здравословното хранене е още по-важно. Имайте предвид, че ако имате специализирана диета, като например за диабет или сърдечно заболяване, трябва да спазвате указанията на Вашия лекар или специалист по хранене. Ако не сте сигурни откъде да започнете, се обадете на Вашия лекар. Здравословното хранене е стъпка в правилната посока, когато живеете с хронична болка .
За по-голям съвет относно хранителния план за хронична болка вижте тази статия относно противовъзпалителните храни чрез Ръководство за хранене.
Източници
Хит Холи С, Макмилън Роберт С, Торнтън Нейвс Тоня, Кох Карен и Козби Артър Г. Коморбидност на затлъстяването и болката в общо население: резултати от изследването за разпространение на болката в южната болка. Журнал на болката. Том 8, брой 5, страници 430-436 (май 2007 г.)
Моряк ДР. Диетата-индуцирана проинфламаторна държава: причина за хронична болка и други дегенеративни заболявания? Списание за манипулативна и физиологична терапия. 2002 Mar-Apr; 25 (3): 168-79
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Диетични насоки за американците, 2005. Достъп до 5/2/09.