Общото разбиране върви дълъг път
Свличането и падането могат сериозно да застрашат вашето здраве и независимост. Свличането и падането са основни причини за сериозни наранявания и смърт.
Хората с артрит, остеопороза и проблеми с мобилността имат по-големи рискове. Това е тъжна статистика, всеки петима по-възрастни американци, които страдат от фрактура на бедрото, ще умрат в рамките на една година. Фрактурите на тазобедрената става също представляват над 300 000 годишни хоспитализации.
Слипове и падания имат много причини, но обикновено имат едно общо нещо. Те биха могли да бъдат предотвратени.
Трудност: Лесно
Необходимо време: 10 минути
Ето как:
Предотвратяване на приплъзвания и падания с малко общо разбиране:
Нещата се случват, обаче, повечето билета и падания можеха и трябваше да бъдат предотвратени. Ключът към предотвратяване на повечето фишове и падания е следването на някои прости съвети за здравия разум. Отделете време, за да идентифицирате, контролирате и елиминирате опасностите около дома си, за да намалите шансовете си на приплъзване и падания.Предотвратяване на приплъзване и падане в дневната:
- Ясно неприятности от пода. (да вземете вестници, книги, обувки, играчки, списания и т.н.)
- Обърнете внимание на ниските мебели. (маси за кафе, татко и т.н.)
- Закрепете свободно телефон, компютърни и електрически кабели.
- Защитете или избягвайте килимите за хвърляне на място. (особено тези, които се използват върху линолеум, дърво или плочки, или тези, които се навиват на краищата)
- Ремонт на издутини в килими.
- Обърнете внимание на промените в подовата повърхност. (като например, когато мокет отговаря на плочките)
Предотвратяване на фишове и падания в кухнята:
- Избършете незабавно разлива.
- Използвайте здрав стъпален стол (не стол), когато трябва да достигнете до тези кухненски шкафове.
- Използвайте помощни средства за учители за достъп до тези високи рафтове.
- Организирайте кухнята си за по-лесен достъп.
- Дръжте кухненските чекмеджета и шкафовете затворени.
- Използвайте неплъзгащ се килим пред мивката.
- Не надвивайте или полирайте подовете си.
Предотвратяване на фишове и падания в банята:
- Инсталирайте действителните грайфери от тоалетната, душ и вана. (забележка: кърпи за ръце, сапунени чинии и т.н. не са предназначени да държат тежестта на човек)
- Използвайте допълнителни грижи около сапунена вода.
- Мека вода може да направи душът много хлъзгав.
- Използвайте душ кабина и ръчен душ, ако сте склонни да падате.
- Използвайте непромокаеми рогозки за баня до душ и мивка. (те помагат да се абсорбират пръски)
- Използвайте гумени рогозки или стикери, които са устойчиви на приплъзване във ваната.
- Бързо почиствайте локвичките.
Предотвратяване на фишове и падания в спалнята:
- Вземете дрехи, обувки или други предмети от пода.
- Затворете шкафчетата.
- Преди да ставате от леглото, винаги отделете време, за да седнете на ръба на леглото, за да сте сигурни, че не се чувствате леко или замаяни.
- Носете подходящо облекло, можете да прекарате дълги палта, панталони или халати.
Предотвратяване на приплъзване и падане с подходящи обувки и обувки:
- Обувките и обувките трябва да пасват правилно.
- Изберете обувки с ниски токчета и добри протектори, когато е възможно.
- Подметките и петите на обувките трябва да осигуряват добра "сцепление" и да са устойчиви на хлъзгане. (Забележка: тягата е силата, измерена по отношение на качеството на повърхностното триене, която ви позволява да ходите без да се подхлъзвате)
- Избягвайте обувки с обувки.
Предотвратяване на фишове и водопади при ходене:
- Забави го, отдели си време.
- Не бързайте да влезете в предната врата или да отговорите на телефона.
- Използвайте тръстика или проходилка, ако се чувствате нестабилни.
- Поддържайте всички помощни устройства в добро състояние. (подменете износените гумени накрайници и т.н.)
- Погрижете се при ходене по повърхности, които затрудняват поддържането на основата. (като: хлабави скали, неравномерни подове или счупени тротоари)
- Гледайте къде ходите.
- Избягвайте разсейване, оставете фокусирани върху това, което правите.
Предотвратяване на приплъзвания и падания, когато е хлъзгаво:
- Винаги е хлъзгав, когато повърхността се намокри. (погрижете се за водата от пръскачки, дъжд, лед или сняг)
- Поддържайте пътища и пътеки без лед и сняг.
- Бъдете нащрек за застояла вода, която се проследява отвън.
- Бъдете много внимателни на всяка гладка повърхност.
- Използвайте устойчиви на хлъзгане продукти и материали. (като например килими за хлъзгане, които не се подплъзват, за да намалите шансовете си да се подхлъзнете върху линолеума)
Предотвратяване на фишове и падания по стълби и стъпала:
- Винаги държите стъпалата и стълбищата чисти.
- Съхранявайте стълбищата добре осветени.
- Инсталирайте стабилни парапети от двете страни, ако можете.
- Добавете протектори против хлъзгане на стъпки.
- Винаги дръжте едната ръка свободна, за да можете да използвате перилото.
- Никога не носете елементи, които пречат на изгледа ви за следващата стъпка.
- Не се претоварвайте. (вместо това да носите по-малки, по-леки товари и / или да правите допълнителни пътувания)
- Отделете време, за да намалите шансовете за погрешно преценяване на крачка.
Предотвратяване на фишове и падания в гаража:
- Почистете онези мазни, мазни или кални подове.
- Почистете и организирайте бъркотията. (лесно е да се преодолее неподходящ обект в складовите площи)
- Никога не използвайте "make-shift" стълба вместо истинска стълба. (забележка: столове, кутии, бъчви и т.н. никога не трябва да се използват като заместители на истинска здрава стълба)
- Внимавайте, когато се изкачвате на високи места.
- Обърнете внимание, когато достигате до ръцете си или прекомерно увеличавате обхвата си, особено на стълба.
Предотвратяване на приплъзване и попадане с по-добра видимост и светлина:
- Включи светлините! (лесно можете да пропуснете неизвестен обект, който се крие в мрака)
- Използвайте нощните светлини.
- Носете очилата си, ако имате нужда от тях.
- Огледайте редовно вашето виждане от очен лекар. (Може да имате промени в зрението и / или проблеми като катаракта)
- Не носете слънчеви очила на закрито.
- Дайте на вашите очи шанс да се приспособят. (преминаващи от светлина към тъмни области или обратно, може да предизвика временни проблеми със зрението)
Предотвратяване на удари и падания с малки деца:
- Дръжте малки деца под наблюдение по всяко време, очевидни опасности невинаги са видни за децата.
- Не позволявайте на децата да се изкачват на мебели. (включително таблици, плотове и т.н.)
- Винаги правилно поставяйте децата на високи столове, колички за пазаруване и колички.
- Дръжте време за игра далеч от прозорци, плъзгащи се вътрешни врати, веранди, балкони и други опасни зони.
- Използвайте предпазни порти.
Предотвратяване на приплъзвания и попадения около вашите домашни любимци
- По-малките домашни любимци могат да попаднат под краката ви, което ви кара да се отпуснете върху тях.
- По-големите домашни любимци могат да ви скочат, като ви избият от равновесие.
Предотвратяване на приплъзвания и падания с упражнения:
Лесно е да станете по-малко активни или по-заседнал поради болката, умората и други ограничения на артрита. Липсата на физически упражнения води до слабост, докато упражненията подобряват силата и баланса, изграждат координация и ви помагат да се чувствате по-добре. Попитайте Вашия лекар или физически терапевт кой вид упражнение е най-подходящ за Вас. Видовете упражнения, подходящи за артрит, включват:
- Колоездене
- бягане
- тай чи
- ходене
- водни упражнения
- йога
Съвети:
- Помислете за използването на помощни устройства, помощни средства за придвижване и други полезни джаджи. Ограниченията на артрита могат да направят задачите предизвикателни и разочароващи. Не забравяйте, че има продукти, които могат да ви помогнат.
- Следвайте внимателно лекарствените дози. Прегледайте Вашите лекарства (включително добавки и други продукти, които вземате на борсата), заедно с Вашия лекар. Някои медикаменти или комбинации от лекарства могат да доведат до замайване, сънливост, лекота, слабост и други странични ефекти, които могат да доведат до удари и падания.