Съвети за справяне с рака Умора

"Аз съм толкова уморен от рак - какво мога да направя?"

Справянето с умората от рак е една от най-разочароващите опасения при лечение на рак. За разлика от обикновената "умора", която настъпва след натоварен ден или може да бъде отстранена от кофеинова напитка, умората от рак се усеща в цялото ви тяло като умора, която не можете да прокарате. Умората, която може да дойде бързо, може да се случи с най-простата активност и да продължи въпреки лека нощ.

Най-важното нещо, което можете да направите, е просто да разпознаете, че умората от рак е реална и уникална. Вие не сте мързеливи, нито пък очаквате да постигнете това, което може да имате преди диагностицирането на рака.

Първата стъпка в борбата с умората от рак е споделянето на симптомите с Вашия лекар. Той или тя ще иска да изключи всички лечими причини за умора, като анемия , ниско ниво на кислород в кръвта (хипоксемия, водеща до хипоксия ), сънна апнея или лекарства, които може да се наложи да бъдат коригирани. Вашият лекар също ще иска да знае дали лечението Ви пречи на способността Ви да ядете хранителна диета и да се апелирате достатъчно през нощта. Ако той или тя не намери причина за умора, която лесно може да бъде лекувана, все още има много неща, които можете да направите, за да направите живота с умора малко поносим.

1. Поискайте помощ

Научете се да поискате помощ и любезно да приемете предложената помощ. Не се опитвайте да бъдете герой.

Хората искат да помогнат и да им позволят да помогнат да облекчат собственото си безпокойство и чувство за безпомощност по това време. Казано, не предполагайте, че хората ще скочат и ще направят нещата, които ще намерите най-полезни. Никой от нас не може да чете умове и понякога имаме нужда от посока. Съхранявайте списък с конкретни елементи, с които бихте могли да използвате помощ, и накарайте приятелите и близките си да се "регистрират" за тези задачи, които са готови да направят.

2. Упражнявайте умерено

Проучванията показват, че умереното упражнение може да подобри умората от рак. Изследванията не са оценили кои дейности или каква продължителност на упражненията е най-ефективна, затова изберете активност, която ви харесва, и време, което ви е удобно.

3. Вземете достатъчно сън

Опитайте се да получите най-малко 8 часа сън всяка нощ, и дрямка през деня, ако е необходимо. От друга страна, твърде много почивка всъщност може да ви накара да се почувствате по-уморени. Може да ви бъде от полза да запазите дневник, в който да забележите колко заспивате и как се чувствате на следващия ден, за да разберете колко почивка работи най-добре за вас. Имайте предвид, че в едно скорошно проучване на свързаните с рака причини за умора, безсънието се нарежда на трето място само вторично поради недостиг на въздух и кашлица. Освен това научаваме, че безсънието може дори да играе роля в оцеляването на рака . Така че, ако безсънието допринася за вашата умора, говорете с вашия онколог.

4. Яжте редовно

Яденето на редовни ястия е много полезно, когато става въпрос за поддържане на базовото ниво на енергия. Избягвайте прекалено глад или изяждане. Освен това акцентирането върху сложните въглехидрати и богатите на протеини храни върху захарните храни и мазнините може да предотврати някои от най-високите и ниски нива на енергията.

Въпреки че понякога просто не искате да ядете, имайте предвид, че раковата кахексия - синдром, който включва неволно загуба на тегло - е водеща причина за смърт на хората с рак.

5. Поддържайте вашата среда удобна

Настройването на термостата при комфортна температура - не е твърде горещо, не е твърде студено - може да помогне и на енергийното ви ниво. Избягвайте горещи душове, дълги горещи вани или дейности, където можете да се охладите.

6. Приоритизирайте

Планирайте напред и се опитайте да завършите вашите най-важни дейности, когато се чувствате свежи. В едно проучване изследователите установили, че пациентите са казали, че умората е най-разстроена, когато се намесва в активността, която те особено харесаха.

Определете онези дейности, които ви правят най-щастливи и ги пригодете понякога, когато се чувствате най-добре.

7. Пазете се

С умората от рак, бавно и стабилно печели състезанието. Избухването обикновено те уморява по-бързо и може да доведе до тревожност. Слушайте тялото си. Много оцелели от рак установяват, че отнемането на кратки, чести периоди на почивка през деня вместо един дълъг период на почивка е от полза.

8. Избягвайте алкохола и кофеина

Както алкохолът, така и кофеинът могат да допринесат за умора при лечение на рак. Чаша кафе на сутринта може би няма да навреди, но използването на кофеин, за да остане буден, може да доведе до обратно виждане и да ви остави да се почувствате по-уморени. По същия начин алкохолът може да ви помогне да заспите, но сънят ви няма да бъде толкова спокоен, колкото и да се въздържате.

9. Съхранявайте дневник

Съхраняването на списание може да ви помогне да определите часовете на деня, когато имате най-много енергия, за да можете да планирате съответно. Тя също така може да ви помогне да идентифицирате онези неща, които сякаш изсушават енергийното ви ниво и дейности, които го подобряват. Ако решите да опитате с дневника, проверете някои от другите начини, по които е установено, че журналистирането е от полза за хората с рак , както и начините да започнете.

10. Управление на стреса

Всички знаем как стресът може да източи енергията ни, дори когато не преминем към лечение за рак. Намерете начини за облекчаване на стреса, който намирате за приятен. Медитацията, йога или молитвата са полезни за някои хора; други намират четене, слушане на музика или разходка в парка, за да се успокоят. Визуализацията се преподава в много центрове за рак, както като начин за справяне със симптомите на рака, така и като метод за преодоляване на неизбежния стрес при лечение на рак.

11. Разгледайте алтернативните терапии за борба с умората

Много алтернативни терапии (интегративни терапии) се използват за подпомагане на умората, която придружава рака. Както лечебното докосване, така и акупунктурата са свързани с намаляване на умората при клинични проучвания на пациенти с рак, а изследване от 2016 г. показва, че Чигонг е особено полезно . Обърнете се към вашия екип за рак и група за подкрепа, за да видите какви услуги се предлагат в общността.

12. Присъединете се към група за подкрепа на рака

Често, знаейки, че не сте сами, може да ви помогне да се справите с умората от лечението на рак. Освен това, група за подкрепа или общност за подкрепа на рака ви позволява да чуете от други, които са имали подобни симптоми и това, което са направили, което им е помогнало да се справят.

Справяне с тези, които имат близък човек с рак

Не само онези, които имат рак, трудно се справят с умората от рак. Когато тя е вашата любима, тя може да ви накара да се почувствате безпомощни на върха на разочарование. Ако това ви опише, проверете тези мисли, когато вашият обичан има рак .

> Източници:

> Aghabati, N. et al. Ефектът от лечебното докосване върху болката и умората на раковите пациенти, подложени на химиотерапия. Доказателства, основаващи се на допълнителна и алтернативна медицина . 2008. 2. февруари.

> Cramp, F. и J. Daniel. Упражнение за управление на умората, свързана с рака при възрастни. Кохранен база данни за систематични прегледи . 2008. 16 (2): CD006145.

Fitch, М. et al. Проучване на преживяванията на пациентите и на самоопределените стратегии за живот с умора, свързана с рака. Канадски онкологичен медицински вестник . 2008. 18 (3): 124-40.

> Kangas, М. et al. Умора, свързана с рака: системен и метааналитичен преглед на нефармакологични терапии за пациенти с рак. Психологически бюлетин . 2008. 134 (5): 700-41.

> Klein, P., Schneider, R. и C. Rhoads. Цигунг в грижата за рака: систематичен преглед и изграждане на ефективна Qigong терапия. Подкрепяща грижа при рак . 2016 април 5. (Ебб пред печат).

> Long, N., Thanasilp, S. и R. Thato. Причинен модел за умора при пациенти с рак на белия дроб, които получават химиотерапия. Европейски вестник на онкологичното сестринство . 2015 ноември 7. (Ебб пред печат).