Ползи от експресивно писане за хора с рак
Журнализиране, за да се справи с рака
Журналирането или "експресивното писане" е творчески и емоционален изход за много хора, независимо дали са здрави или се борят с рак. Поставянето на писалката на хартия може да изясни мислите ви и да запази спомените ви. Ако някога сте имали благодарствено списание, вероятно сте наясно, че е трудно да изпитате отрицателни емоции като гняв, неприятности или дори страх, като в същото време изпитвате благодарност.
В същото време изразяването на тези отрицателни емоции в писмен вид може да ви помогне да ги погледнете за последен път, а след това да пуснете.
Имах хора, които ме питаха за най-доброто нещо, което ми помогна да се справям с лечението на рака, и след това отново да открия радост и смисъл. Не трябва да се колебая с моя отговор; пишеше.
Разбира се, писането не е за всеки, но дори и ако сте човек, който не е писател през целия живот, който се впива в мисълта да напише хартия, да се чувствате добре и да четете. Нямам проучвания, които да го подкрепят, но мога да кажа, че съм се натъкнал на много хора, които никога не са водили дневник преди диагностицирането на рака - и са толкова доволни, че започнаха.
Защо да пишете, когато имате рак?
Няколко причини, поради които може да помислите да запишете мислите си, са:
- За облекчаване на стреса.
- Да хроникира пътуването си.
- За да изясните мислите си.
- За да ви помогне да пуснете - Вижте тази статия за отдаване под наем да живеят с рак .
- За да намерите сребърната облицовка - Ако се чудите какви сребърни облицовки сте преживели, разгледайте тази статия за това как живеенето с рак често променя хората към по-добро .
- Да оставим наследство.
- И кой знае? - Вие не бихте били първият човек, който е написал мисли за тяхното пътуване с рак и в крайна сметка ги е публикувал в книга. Примери за това са "Живот с рак на белия дроб: Моето пътуване" на Том Капиело и "Рак пътуване: Гледката на лекаря от пътническия салон" от Синтия Zahm Siegfried.
Ползите от журналистиката за хора с рак
Проучвания за оценка на въздействието на журналистиката върху хората с рак са все още в ранна детска възраст. Досега изглежда, че журналистиката може да помогне повече с физическите, отколкото психологически симптоми на рака, но няколко малки проучвания са установили, че експресивното писане може да помогне и с емоционалното благополучие, особено за подобряване качеството на живот на жените, живеещи с рак ,
Това каза, няколко проучвания са намерили ползи в изразително писане за някои от специфичните симптоми, преживяни от хора, живеещи с рак. Някои от тях включват:
- Управление на болката - Няколко проучвания са установили, че експресивното писане може да е ефективно както за намаляване на интензивността на болката, така и за способността ви да се справяте с болката.
- Chemobrain - Този досаден симптом на забравяне, когато поставяте ключовете си и имате трудности при мултитаскинг след химиотерапия, може да бъде подпомогнат от журналистиката. Изследване на пациенти с бъбречно-клетъчен карцином установява, че експресивното писане подобрява симптомите, свързани с рака, предимно чрез краткосрочни подобрения в когнитивното функциониране.
- Заздравяване на рани.
- Депресия.
Разбира се, проучванията не ни казват непременно дали вие лично можете да се възползвате от писането. Също така това е трудна област за обективно проучване.
Най-добър залог? Ако ви помага, опитайте.
Видове и методи за експресивно писане
Преди да започнете списанието си попитайте: " Коя е вашата публика?" Пишете лично за себе си, за вашето семейство или искате да споделите с по-голямата ракова общност? Също така, попитайте себе си дали предпочитате да пишете в дневник на ръка или ако пишете на компютъра или дори вашият смартфон ще работи най-добре. Някои типове списания включват:
- Ежедневни списания.
- Благодарност списания - Тази статия разглежда как да се поддържа благодарност дневник.
- Онлайн списания като блогове или сайт за грижовен мост.
- Някои хора предпочитат журналистиката, която не е фокусирана главно върху писане, като например списания по изкуства.
Няколко статии, които да ви помогнат да изберете дневник и да започнете, включват:
- Бързи съвети за избора на дневник
- Как да започнете да журнализирате
Съвети за писане на вашия рак дневник
- Както казва рекламата на "Найки" : Просто го направете!
- Опитайте се да пишете всеки ден, дори и само за 5 минути.
- Уверете се, че вашите записи са валидни.
- Намерете място, където да запазите списанието (ите), така че да не попаднат в неправилните ръце.
- Направете своя район удобно, когато пишете, може би запали свещ, опитайте някаква ароматерапия или играйте вдъхновяваща музика.
Идеи за писане за вашето ранно пътуване
Ето някои въпроси и мисли, за да стимулирате мислите си, когато не знаете откъде да започнете:
- Кой ви е подкрепил чрез терапията?
- Благодарен съм ... (попълнете празното място.)
- Ако чуете цитат или текстове на песни, които резонират с вас, запишете ги и запишете вашите мисли за това как думите ви засягат или изобразяват това, което чувствате.
- Опитайте писането на "поток от съзнание" - Вземете 10 минути и пишете безкрайно (без да редактирате) за всичко, което идва на ум.
- Помислете за определено време по време на лечението на рака. Какво чувствахте? Какво си мислеше? Как се отрази това време, вашето семейство, вашите приятели?
- Какви сребърни облицовки сте изпитали?
- Какво бихте направили по различен начин, какво бихте направили същото?
- Какви са най-големите ви страхове?
- Какво научихте?
- Какво е най-смешното нещо, което ти се е случило по време на лечението на рака?
- Какви положителни преживявания не бихте имали, ако никога не сте имали рак?
- Напиши писмо, което няма да изпратите - Ако имате думи, които носите вътре в себе си, но не можете да ги изразите на друг, защото те няма да бъдат възприемчиви или вече не живеят, напишете неразрешено писмо.
- Проверете за какво са написани други хора в тази колекция от вдъхновяващи истории за рак .
> Източници:
> Craft, М., Дейвис, Г. и Р. Полсън. Експресивно писане при преживелите ранно рак на гърдата. Списание за напреднали сестрински грижи . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. и V. Di Monte. Използването на експресивно писане в начините на грижа за пациентите с ракови заболявания за намаляване на емоционалния стрес: анализ на литературата. Професия Инфийнер . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. и M. Purtzer. Проследяване и журнализиране на пътуването с рак. Клинично списание за онкологично сестринство . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, К. et al. Ежедневна дейност като лечение на депресия: ползите от експресивното писане за хора, диагностицирани с тежко депресивно разстройство. Журнал на афективните разстройства . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Експресивно писане и изцеление при възрастни възрастни: рандомизирано контролирано проучване. Психосоматична медицина . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. и V. Malcarne. Експресивни писмени интервенции при пациенти с рак: системен преглед. Здравни психология Ревюта . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, К. et al. Рандомизирано контролирано проучване на експресивно писане за пациенти с бъбречноклетъчен карцином. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, Н., Bohlmeijer, Е., Veehof, М., и К. Schreurs. Интернет базирана помощ за самопомощ за хронична болка въз основа на приемане и ангажирателна терапия: рандомизирано контролирано проучване. Journal of Behavioral Medicine . 015. 38 (1): 66-80.
> Захария, Р. и М. О'Тойл. Ефектът от интерпретацията на експресивното писане върху резултатите от психологичното и физическото здраве при пациенти с рак - систематичен преглед и мета-анализ. Психонукология . 2015. (Epub преди печат).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., и X. Li. Ефект от експресивна намеса за писане върху здравните резултати при пациентите с рак на гърдата: систематичен преглед и метаанализ на рандомизирани контролирани проучвания. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.