Ръководство на пациента за рак за прощаване на себе си и на други

Фразата "отдаване под наем" стана популярна през последните години, но какво означава опрощаване и отдаване под наем означава за някой с рак? Защо се държим на гняв, неприязън и страх и какви са последствията? И как можете да освободите тези чувства и емоции, за да можете да живеете напълно след диагноза рак?

Какво означава да прощавате и да пуснете?

Да пускаш и да прощаваш не означава да се отказваш.

Това не означава да не се поставя по-малко внимание на Вашето лечение. Това не означава, че е добре, ако някой ви е наранил. Това просто означава да се откажете от негативните мисли, които може да приютите, които не допринасят и могат да отнемат от способността ви да живеете напълно. Това означава да назовете и след това да освободите дълбоки страхове, гняв и възмущение, така че да сте по-свободни да се радвате на положителни емоции. Докато прошката е стъпка в отдаването под наем, това не означава да забравите грешките си от миналото или да отхвърлите начините, по които сте били наранени от действията на другите. Това означава само, че не репетирате и не се занимавате с предишните ви грешки и с обидите на другите по начин, който ги държи на преден план в ума ви, сякаш те се случваха днес. По този начин прошката е изцеление.

Защо се държим толкова здраво, че боли и страхове?

Ако гневът и неприязънта не служат в живота ни и всъщност ни навредят, защо се придържаме толкова силно към горчивината и съжалението?

Понякога това е така, защото не сме идентифицирали нашите дълбоки страхове и гняв. Други пъти тези чувства почти стават наша идентичност. И други времена се придържаме към болката си под формата на манталитет на жертвата - мислене, което по същество казва: "Ти печелиш, ти си ценен човек и репетирайки начини, по които си бил помрачен и наранен, доказваш стойността си". За щастие, съществуват начини, които не могат да ви напомнят, че вашите чувства имат значение.

Последствията от това, че не се отказваме

Въпреки че има противоречие по отношение на въздействието, което гневът и негодуванието имат върху оцеляването на рака, едно е ясно; като отделяте време, за да репетирате неприязън и пристанища боли, отнемат ценно време от нашия живот - независимо дали това означава 9 дни или 90 години. Какво бихте могли да правите или да се наслаждавате, вместо това да сте изпълнени с моменти, в които кърмите гнева си и боли?

Ако някой ви е наранил, наистина ли искате да дадете на този човек още един час от живота си, докато преживявате болката? по същество превръщайки силата си в нарушител? Ако гневът ви е за вашите собствени бедни избори, ще ви помогне ли или някой друг да ви наказва още веднъж? Вероятно не. Оставянето на ход може да не подобри шансовете ви за оцеляване, но това със сигурност ще направи едно. Тя ще ви освободи да използвате часовете, които сте оставили, за да направите нещо, което се чувства добре вместо това.

Какви неща може да има някой с рак?

Може да знаете, че има неща, на които да се откажете, но не знаете откъде да започнете. Ето някои мисли. Може да искате да пуснете:

10 стъпки към опрощаване и отдаване под наем Отидете на живо

Добре - така че е добре да го пуснете. Но откъде започваш? Ако сте готови да отхвърлите тежките товари, опитайте тези стъпки.

  1. Наименувайте го - Важна първа стъпка в отдаването под наем е да идентифицирате своя гняв, страхове, тревоги и негодувание. Докато не споменаваш какво стои между теб и щастието, е трудно да се обърнеш към него и може би имаш неясно чувство за несправедливост. Разглеждането на списъците с усещания на думите по-долу може да ви помогне да изясните какво чувствате и след това да погледнете причината за това чувство. Например, чувствате ли срам, съжаление, гняв, горчивина, разочарование или комбинация от няколко от тези емоции?
  1. Помислете за журнализиране - воденето на списание може да бъде отличен начин да дефинирате и изразите неща, които се хранят с вас. Това каза, че е важно да използвате дневника, за да изяснявате и да адресирате вашите мисли, а не като начин да се преструвате на начина, по който сте били наранени.
  2. Отразявайте - Каквото и да боли, които сте получили или сте раздавали, вероятно сте били умствено преживяни десетки пъти. Направете последния момент, за да прегледате и да отразите проблемите, които са ви накарали да се ядосвате. Чувствайте всичките си емоции, докато се подготвяте да ги пуснете.
  3. Express Yourself - Експресирането на отрицателните ви емоции е начин да ги признаете на себе си, а понякога и на другите. Това може да означава да говорите на глас за себе си, може би да плачете, а може би и да крещя. Някои хора предпочитат да изразят своите чувства в писмен вид. Ако някой ви е наранил, може да искате да му напишете писмо или, ако това лице не е достъпно, напишете им писмо, което не изпращате. Ако се чувствате много гняв, може да пожелаете да напишете мислите си на хартия, след което да го раздробите или да го изгорите. Когато се отнасяме несправедливо (или това, което вярваме, че е несправедливо), често имаме силно желание да се изправим пред онзи, който ни нарани и получи извинение. Когато това се случи, може да е трудно да се знае кога да се говори и кога да мълчи. Въпросът, който може да поискате да зададете, преди да се сблъскате с приятел или член на семейството, е следният: "За мен ли е по-важно да бъда прав или да обичам?" (Също така е важно да разберете, че някои хора като тези, които някога са били наричани нарцистични разстройства на личността, не реагират добре на конфронтацията и вместо да се извиняват, може да се разболеят повече, за да защитят крехките си егони - а не това, което ви е нужно, когато се справяте с рака .)
  4. Простете - Може би най-трудната стъпка в отдаването под наем е прошката. Понякога може да се наложи да простите на друг човек, но друг път самият вие трябва да простите. Прошката не означава да забравите или да позволите на другите да продължат да ви наранят по някакъв начин. Това не означава, че нещо, което се случи с вас, е наред. Вместо това това означава, че отказвате да оставяте каквото и да било оплакване, което държите срещу себе си или другите, за да продължите да ви наранява, като открадвате радостта си днес. Като прощаваш на онези, които те нараняват, отнемаш силата си. Прошката ви означава, че отказвате да отделите енергията си на някой, който ви е наранил. Прошката е изцеление.
  5. Направете изменения - Има ли някой в ​​живота ви, който е против вас? Ако е така, това не означава непременно, че трябва да ги помолите за прошка. Но за онези близки и приятели, с които се чувствате в безопасност, говорейки - които основно опрощават хората - помислете за повдигане на въпрос (веднъж) и за искане за прошка. Може да ви изненада как просто искане за опрощение може да омекоти сърцата.
  6. Рефраметирайте и търсете сребърни облицовки и уроци - Често има два начина за гледане на всяка ситуация. Когнитивното пречупване е метод за преглеждане на опит по различен начин - начин за промяна на вашето възприятие. Например, вместо да оплаквате загубата на коса по време на химиотерапия, можете да говорите за това колко хубаво е, че не трябва да си бръснете краката в продължение на няколко месеца. Понякога reframing изисква само промяна на думите, вместо да видите нещо като изтощително, можете да го видите като предизвикателство. Търсенето на сребърни облицовки е друг начин да погледнем към същата ситуация, но да я изпитаме по различен начин. Например, вместо да мислите за дейностите, които сте прекратили по време на лечението на рака, може да мислите за приятелството, което не бихте създали, ако не беше за вашата диагноза рак. Дори ако не е възможно преосмисляне и трудно можете да намерите сребърни облицовки, може да искате да помислите за уроците, които сте научили в процеса на преживяване на емоционална болка, причинена от други хора или от себе си. Много преживявания в живота ни, макар и болезнени, ни научават ценни уроци. Ако сте били наранени, какво сте правили, това ви позволява да бъдете наранени?
  7. Медитирайте, молете се или комунирайте с природата - Духовността може да играе мощна роля в освобождаването на гняв и страх. Някои хора намират утеха, като ходят навън в природата. Други намират утеха в молитвата, докато други предпочитат медитация , дълбоко дишане или създаване на изкуство. Позволявайки си тихо време, докато съзнателно вземате решение да се откажете от гняв и негодувание, може да ви освободи да предприемете следващите стъпки към щастлив живот в момента.
  8. Визуализирайте себе си в мир - Ако някога сте практикували визуализация, може би сте изпитали колко мощна е тази практика.
  9. Заменете гнева си и се страхувайте от нещо друго - Не само е негодуванието като отрова, която подготвяте за другите и пиете себе си, както предлага цитата, но гнева и негодуванието могат да запълнят много ценни моменти, които биха могли да бъдат похарчени, правейки почти всичко друго. Помислете за живота си; какво бихте искали да направите, че не сте имали време да направите? Ако трябваше да заместиш времето, което прекарваш, обитавайки миналите боли, правиш едно от тези неща, ще бъдеш ли по-щастлив?

Повторете, ако е необходимо.

Следващи стъпки

Дори и след като работите по проблеми, които са причинили гняв и горчивина в миналото, неизбежно ще имате време, когато тези негативни емоции се появяват отново невинни и, като хора, винаги ще има "нови" проблеми, които създават гняв в живота ни. Ако трябваше да назова само едно нещо, което ми помогна най-много, за да се справя с раковите емоции, запазването на списание за благодарност би спечелило ръцете. Трудно е да изразяваш благодарност и да се чувстваш гнев едновременно. И това не е лош начин да намерите сребърни облицовки, които иначе бихте пренебрегнали.

Източници:

Национален онкологичен институт. Рак и емоции. Обновен 12/02/14.