Преобладаващата диагноза IBS (IBS-D) може да предизвика хаос в живота ви с непредсказуемите симптоми на коремна болка, спазми, спешност и привидно постоянни движения на червата . Тъй като възможностите за медикаменти са ограничени, е успокояващо да се знае, че има някои неща със здрав разум, които можете да опитате да облекчите симптомите си и да помогнете на вашата система да функционира по-здравословно. В този слайдшоу ще намерите моите най-добри съвети за работа с IBS-D.
1 -
1. Разберете проблемаИма две неща, които вървят неправилно във вашата система, което води до симптоми на IBS-D.
Първият е проблем на подвижността . Мускулите в дебелото ти черво задвижват съдържанието твърде бързо. Поради това бързо преминаване, достатъчно количество вода не се изважда от изпражненията, което води до изпражнения, които са насипни и воднисти. И в странна природа на природата, хлабавите изпражнения като че ли предизвикват желанието за по-нататъшна евакуация - повече пътувания до банята.
Вторият проблем е висцерална свръхчувствителност , тъй като нервите в червата Ви са хиперреактивни за стимулиране и натиск. Това е причината за болката и спазмите, които изпитвате.
Поради това целите на план за самоподдържане би било да направите каквото можете, за да забавите чревния тракт и да намалите реактивността на системата си към задействанията. Ще разгледаме някои от опциите ви по време на следващата серия от слайдове.
2 -
2. Изяснете за хранителните си задействанияМоже да е толкова трудно да се опитате да разберете кои храни причиняват вашите симптоми! Тъй като много хора, които имат IBS-D, рискуват прекомерно - и ненужно - да ограничават храните от страх от отслабване на симптомите, ще трябва да научите малко за това.
Не се паникьосвайте! Това не е толкова трудно, колкото звучи. Просто започнете да съхранявате дневник за храна и използвайте елиминираща диета, за да изрежете храните, които най-вероятно ще предизвикат чувствителност .
Вие ще искате да запишете други фактори (напр. Нива на стрес и хормонални промени), които могат да допринесат за появата на симптоми, за да сте сигурни, че дадена храна е наистина проблематична за вас. Ако се борите с намирането на храни, които смятате, че са безопасни за ядене, може да искате да обмислите консултации с квалифициран специалист по хранене или здравен треньор .
3 -
3. Помислете за диетата Low FODMAPДиетата с ниско съдържание на FODMAP има силни проучвания за ефективността си при намаляване на симптомите на IBS-D. Тази диета изисква да елиминирате храни, съдържащи определени въглехидрати, известни като FODMAPs, за период от около четири седмици. След като сте изминали този период и се надявате, че ще се чувствате много по-добре, систематично ще добавите всеки тип FODMAP във вашата диета и ще прецените за всяка продължителна реактивност.
Изследванията показват, че симптомите на IBS се подобряват значително за около 75% от хората, които спазват диетата. Вашият успех в диетата ще бъде значително подобрен, ако работите с квалифициран диетолог.
4 -
4. Ощипвайте вашите навици за храненеВъпреки че страдащите от IBS-D са склонни да прекарват много време, за да се притесняват какво да ядат , важно е също да се съсредоточим върху начина на хранене. Хората, които имат IBS-D често прескачат храненията, мислейки, че празен стомах ще доведе до празно черво. В опита на този писател това е грешка. Ако мислите за червата като конвейерна лента, бихте искали вашият вътрешен пояс да носи равномерно, непрекъснато натоварване, за да му помогне да работи по-гладко.
Пропускането на храненията също така повишава риска от преяждане, което само по себе си може да засили чревните контракции. Може да откриете, че храненето на малки храна през целия ден действително помага да се намали реактивността на вашата система.
5 -
5. Не се опитвайте да празнитеСпоред моя опит много страдащи от IBS-D погрешно мислят, че ще намалят риска от диария, като се уверят, че червата им е празна. Проблемът с това е, че червата никога не са наистина празни! Ново столче се произвежда непрекъснато.
Насърчаване на червата да поддържат изпразването води до евакуация на изпражненията, които стават по-свободни и по-воднисти при всяко движение на червата. Свободното и водно изпражнение е трудно за задържане на ректума, така че фокусът върху изпразването може просто да направи проблема по-лош.
Много по-добре е да се опитате да използвате стратегии, за да успокоите тялото си и да забавите по-нататъшните движения, така че столът да претърпи процеса на образуване. Помислете за това като изграждане на "утрешния стол".
6 -
6. Използвайте релаксиращи упражнения, за да поддържате вашата система спокойнаIBS-D е като ситуация на улов-22. Стресът може да предизвика епизоди на диария, но епизодите на диария са стресиращи! Реакцията на тялото ви е в игра. В отговор на възприемана заплаха, тялото ви реагира по различни начини, един от които е да предизвикат чревно движение. Обичайно е хората, които имат IBS-D, да сканират телата си, за да докажат, че техните системи ще действат нагоре. Чувственото движение или шумове стават възприемана заплаха, която след това отлага нежелания отговор на стреса.
Какво да правя? Най-добре е да научите и да използвате релаксиращи упражнения, за да поддържате тялото си толкова спокойно, колкото можете. Може също да ви бъде полезно да се включите в дейности, които имат за цел да намалят базовото ниво на тревожност на тялото ви, като например йога , медитация и тай чи.
7 -
7. Опитайте програма за хипнотерапия на домаХипнотерапията е доказано ефективно лечение на симптомите на IBS-D. Ако нямате достъп до квалифициран хинотерапевт на място, можете да се възползвате от програма, насочена към червата. Ето две добри опции:
8 -
8. Пийте чайВъпреки че има разнообразие от билкови чайове за IBS , много от тях не са подходящи за IBS-D. За щастие, има едно много забележително изключение - мента чай! Чай от мента не само е полезно за успокояване на храносмилателните ви нерви, компонентите, намерени в мента, могат да отпуснат мускулите в дебелото черво - което води до по-малко болка и подобрена подвижност.
9 -
9. Влезте в АптекаИма три безплатни продукти, които могат да ви помогнат:
1. Капсули от маслиново масло
Съществува научна подкрепа за ефективността на ментовото масло за облекчаване на коремната болка и спазми на IBS-D. Всъщност, ментовото масло дори има благословията на Американския колеж по гастроентерология . Можете да кликнете тук, за да прочетете повече за ментовото масло ...
2. Инодиум
Imodium е противовъзпалително лекарство, което има добър профил на безопасност. Можете да попитате Вашия лекар колко е подходящ за приемане на симптомите. Кликнете тук, за да прочетете повече за безопасността на imodium ...
3. Калций
От трите изброени тук продукти калцийът като препоръка се основава само на анекдотични съобщения, без твърда наука за нейната ефективност за IBS-D. Въпреки това, може да си струва да опитате. Кликнете тук, за да научите повече за калций за IBS-D ...
Източник:
Ford, A., et.al. " Американския колеж по гастроентерология, монография за управлението на синдрома на раздразнените черва и хроничната идиопатична запек ", американски вестник "Гастроентерология 2014" 109: S2-S26.