Колкото по-панически сте, толкова по-спешно ще се чувства
Ако страдате от преобладаваща диария IBS (IBS-D), добре познавате чувството на паника, което може да придружава усещането за предстояща диария . Тревожът да не се стигне до тоалетна във времето може да влоши чувството, да увеличи коремните спазми и да засили чувството за неотложност.
За щастие има някои неща, които можете да направите, когато преживявате IBS диария спешност, за да спомогнете да успокоите системата си, докато не можете безопасно да направите своя път към банята.
Дръжте червата си под контрол с Pep Talk
Нашите тела, особено нашите черва, са много приспособени към това, което мислим и чувстваме. Когато разговаряме със себе си по паникьосан начин, тялото ни реагира, като рита на системата за реакция на стреса . За съжаление, тялото е програмирано да разхлаби контрола на червата при аварийни ситуации като част от отговора на полет или полет.
Можете да използвате това познание за работата на храносмилателната система във ваша полза. Говоренето спокойно за себе си ще насърчи тялото ви да "изключи" алармената система.
Успокояващи примери за самостоятелно говорене
При използването на успокояващи разговори, искате да помислите как да говорите сами на начина, по който ще говорите с близък приятел, който е разстроен или разстроен. Бъдете любезни, подкрепящи и насърчаващи.
- "Трябва да се опитам да остана спокоен. Нека дишам дълбоко и да се опитам да съм по-спокоен, докато се придвижвам към банята."
- - Колкото по-спокоен съм, толкова по-спокойно ще бъде тялото ми.
- - Трябва да имам вяра в тялото си, за да не се пусне, докато не съм на тоалетната.
Това може да звучи малко сирене, но мантрата наистина може да помогне. Използвайте каквото и да е фраза или думи на насърчение, които работят, за да ви помогнат да останете спокойни и съсредоточени, докато не достигнете тоалетната.
Не се опитвайте да празните
Някои хора с IBS-D се опитват да изпразнят червата си, вярвайки, че това ще намали вероятността от диария.
Но червата никога не са напълно празни; тялото винаги произвежда ново столче. И непрекъснато се опитва да празни ще доведе до по-свободни изпражнения всеки път, което е по-трудно за тялото да съдържат. Така че, като се опитвате да отидете, докато сте празни, е по-вероятно да се възстановите, отколкото да помогнете за проблема с диарията.
Използвайте техники за дълбоко дишане
Дълбоко, дифрагматичното дишане показва значително намаляване на временното безпокойство. Хубавото за използването на техники за дълбоко дишане, за разлика от други техники за релаксация , е, че те могат да се използват навсякъде и по всяко време, без никой да знае. Подобно на всички умения, колкото повече практикувате, толкова по-добре ще бъдете.
Не забравяйте, че аварията в банята са редки
За човек с храносмилателен проблем, който причинява диария, винаги има страх да не достига тоалетна във времето. Тези аварии обаче са доста редки. Твоето тяло е било обучено, откакто си бил много млад, за да държиш столчето, докато не седнеш на тоалетната. Така че, ако се изненадате, защото не мислите, че можете да го задържите, просто помнете, че шансовете са във Ваша полза.
> Източници:
> Ford, A., et.al. Американски колеж по гастроентерология Монография за управлението на синдрома на раздразнените черва и хроничната идиопатична запек Американски вестник на гастроентерологията 2014 109: S2-S26.
> Стрес и стомашно-чревния тракт Американски вестник на физиологията - стомашночревна и чернодробна физиология 2011 4: G519-G524.