5 стъпки за комфортно движение на червата

За много от нас водопроводът ни е напълно мистериозен. Нашите тела просто изглежда правят това, което правят, често без видима римума или причина. Ето защо може да ви изненада да научите, че всъщност имате по-голям контрол върху качеството на движенията на червата, тогава може би сте си помислили. Следвайте тези стъпки и вашите пътувания до банята ще ви накарат да се почувствате по-задоволителни.

Пийте достатъчно вода

Пол Брадбъри / OJO Images / Гети изображения

Процесът на удобни движения на червата не започва, когато влизате в банята. Искате да мислите, че ще получите таблетката в оптимално състояние за лесно преминаване. Това означава, че това, което поставяте в тялото си днес, има много общо с това, което идва от него утре. Ето защо, първата стъпка към това страхотно BM е да се уверите, че пиете много вода.

Всяка клетка в тялото ни се нуждае от вода, за да функционира. Телата ни получават водата, от която се нуждаят, чрез течностите, които пием, и храните, които ядем. Повечето от водата, която консумираме, се абсорбира в тялото от нашите стомаси.

Какво общо има водата с движенията на червата? Ако не поемем достатъчно вода, тялото ни се обръща към тънкото черво, за да получи нужната вода за всичките си клетки. Тя извлича вода от формиращата се табуретка, което може да доведе до по-трудни и трудни за преминаване изпражнения . И за някои странни причини, тялото е по-малко вероятно да искат да имат движение на червата, когато изпражненията са твърде тежки. Вашият хапване: Пийте вода!

Препоръчва се мъжете да пият приблизително 13 чаши вода всеки ден и жените да пият 9 чаши (2,2 литра). За по-персонализирана оценка вижте:

Яжте правилните храни

Ан Тайлър-Хюз / Е + / Гети изображения

Това, което идва, трябва да излезе. За да имате удобно и задоволително пътуване до банята, искате да сте сигурни, че ядете правилните храни. Това включва много зеленчуци, някои плодове, постно протеин и здравословни мазнини. Тези храни не са само добри за вашето цялостно здраве, но също така играят огромна роля в поддържането на вашата храносмилателна система.

Тя има много общо с влакна ...

Влакната е част от растителната храна, която не можем да смиламе. По този начин тя формира рамката за изпражненията, които преминаваме по време на движенията на червата. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни съдържат разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри се разтварят във вода, превръщайки се в гел-подобен и по този начин дават на стол мека основа. Неразтворимите влакна не се разтварят във вода, като по този начин се доставят насипно състояние на изпражненията и се поддържат влажни. И двата вида влакна са от съществено значение за добре изглеждащите изпражнения - така, както баба ми винаги казваше: "Яжте си груб!"

... Но не става дума само за влакното.

Храненето на здравословни храни също е от съществено значение за осигуряване на здравословен баланс на червата ви бактерии - и здравето на чревната бактерии има много общо с комфорта на вашите движения на червата. Нашите чревни бактерии играят роля в скоростта на движенията на нашите дебели черва. Нездравословен баланс в чревната бактерия може да допринесе за проблеми със скоростта. Твърде бързо и сте по-склонни да почувствате диария. Твърде бавно и вероятно ще получите запек. Така че яжте здравословно и запазвайте червата си бактерии щастливи!

Какво да не ядем

Вие не бихте поставили лошо гориво в колата си и след това очаквате, че ще се движи гладко. Телата ни не са различни. Нездравословните храни и мазнините, мастни храни, ще разстроят чревната ви бактерия и ще причинят по-силни контракции в червата - контракции, които могат да доведат до спешност при диария . Дръжте двигателя си гладко, като консумирате само добри, здравословни, питателни храни.

Вземете времето си правилно

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Гети изображения

Най-доброто време за движение на червата е времето, когато тялото Ви иска да има движение на червата. Това каза, че има някои неща, които можете да направите, за да направите целия процес да изглежда по-малко случайно:

1. Обърнете внимание на шаблоните

През следващите няколко дни обръщайте внимание на това, кога е най-вероятно тялото Ви да ви изпрати сигнал, че е "време да отидете". Органите са склонни да имат свои собствени био-ритми. Включването в собствения ви вътрешен часовник ще помогне на процеса да върви много по-гладко. За много хора това е сутринта, но това в никакъв случай не е твърдо и бързо правило.

2. Направете време

Колкото и неудобно да е, когато тялото ви е готово, трябва да се опитате да отидете. Ако сте склонни да бъдете "сутрин човек", уверете се, че се събуждате навреме, за да си позволите време за посещение в банята. Оптималните движения на червата се случват, когато реагирате на вътрешни забележки.

3. Използвайте обществени тоалетни

Не позволявайте на смущението да попречи на вашето здраве. Обществените тоалетни са по някаква причина - защото елиминирането е част от живота на всеки. Да, има миризми и шумове, но никой няма да те съди като човек, защото си отишъл "номер две". Изчакайте, докато се прибера вкъщи, за да евакуирате, може да доведе до хемороиди и евентуално хронични проблеми със запек.

4. Вземи нещата, които се движат

Ако знаете, че е "това време на деня", има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете на тялото ви да "влезе в настроението":

Отпуснете се и нека се случи

Дарси Рейнард / Момент / Гети изображения

Вие бихте помислили, че няма да имаме нужда от инструкции за нещо, което всеки прави почти всеки ден, но има няколко съвета за подобряване на нивото на успех.

Не стреляйте

Не мислете, че трябва да работите в движенията на червата. Седнете назад, отпуснете се, вдишайте дълбоко. Тялото ви знае какво трябва да направи. Не чувствайте, че трябва да натиснете и да се напрягате, за да извадите табуретката. Всичко, което обикновено постига, е, че изтласквате някаква анална тъкан и рискувате развитието на хемороиди. Вашата мантра може да бъде тази, която съм чул да гледам няколко градски шеги, които се опитват да пуснат лодка от трейлър за първи път: " Нека се случи, Кап'н !"

Не се чувствайте, че трябва да изпуснете всяка последна капка

Много хора смятат, че трябва да продължат, докато не бъдат празни. Тази стратегия може да се възстанови (извинете за игра!). Това, което трябва да излезе, е частта, която е била съхранена, готова да отиде във вашия ректум - последната част от дебелото ти черво. "Светият граал" на движенията на червата е мека, но твърда бананова форма. Ако сте успешно преминали такова изпражнение и тялото ви започва да тихо по отношение на настояванията, можете да се смятате за направено. За да окуражите по-нататъшното изпращане на изпражненията означава, че освобождавате по-мек, воднисти изпражнения - изпражнения, които трябва да виси във вас повече, за да бъдете по-добре укрепени за утрешното движение на червата.

Допълнителен кредит: Помислете за скуотиране

Някои хора вярват, че използването на клекнала позиция помага за облекчаване на процеса на дефекация. Разбира се, ние сме се развили като вид без лукса на тоалетните. Можете да опитате да подкрепяте краката си с някои големи книги. Като алтернатива има продукти, които превръщат вашата обикновена тоалетна в клекнал тоалетна.

Почистване

jo unruh / Е + / Гети изображения

Не пренебрегвайте основната хигиена, след като приключите с движението на червата:

  1. Бъдете внимателни със задника: За да избегнете раздразнение и инфекция, не забравяйте да почистите внимателно областта около ануса си. Използвайте тоалетна хартия, избършете внимателно отпред назад, превключете на нова хартия, докато е необходимо, докато се появи чиста. Не търкайте грубо. Формофените кърпички са удобна опция, но не забравяйте, че те не са наистина плавни! Ако решите да използвате чиста кърпичка у дома, дръжте затворения контейнер до тоалетната, в който да изхвърлите кърпичките след употреба.
  2. Затваряне на седалката при зачервяване: Това ще гарантира, че не обичат никакви гадни микроби около банята.
  3. Измийте добре ръцете си: Използвайте сапун и вода и пейте песента "Happy Birthday" за себе си два пъти.