Има добри новини за мъжете в стремежа им към дълголетие. Въпреки че жените все още живеят по-дълго в повечето страни по света, разликата в смъртността или разликата в продължителността на живота се затваря.
В Северна Америка човек може да очаква да живее между 75 и 78 години, в зависимост от това къде живее. За жените продължителността на живота се движи между около 80 и 83 години. Въпреки че не можете да контролирате пола си, можете да предприемете мерки, за да предотвратите някои от основните причини за смъртта при по-възрастните мъже.
1 -
Сърдечно заболяванеКоронарната сърдечна болест, при която артериите, обслужващи сърцето, стават тесни и закалени, е водещата причина за инфаркти. Рискът от сърдечни заболявания при мъжете нараства значително след 45-годишна възраст.
Какво можете да направите, за да го предотвратите:
- Избягвайте пушенето. Използването на тютюн е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания.
- Наблюдавайте нивата на холестерола и ги поддържайте в здравословен диапазон.
- Поддържайте здравословно тегло.
- Яжте здравословни храни на сърцето, като тези, свързани с диетата в средиземноморски стил: пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, риба и други храни с високо съдържание на фибри и ниско наситени и транс мазнини.
- Получавайте редовно аеробно упражнение, което увеличава сърдечния ритъм, в идеалния случай 30 минути, 5 пъти седмично.
2 -
РакБелодробни, простатни и колоректални ракови заболявания са най-смъртоносните форми на заболяването при мъжете. Въпреки че фамилната анамнеза за рак може да увеличи шансовете ви да го получите, има стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум риска.
Какво можете да направите, за да го предотвратите:
- Не пушете и избягвайте вторичен дим от други, които го правят.
- Избягвайте замърсяването на въздуха, където е възможно, и излагането на химикали на работното място и у дома.
- Яжте здравословна диета, включително плодове, зеленчуци, фибри и риба, като същевременно намалите мазнините и месото.
- Бъдете физически активни.
- Ограничете употребата на алкохол до една или две напитки на ден; високата консумация е свързана с по-високата честота на рак на дебелото черво и белия дроб, например.
- Носете слънцезащитни продукти и направете промени в кожата, като кърлежи, проверени от Вашия лекар.
- Имайте предвид скрининговите тестове за ранно откриване на рак на дебелото черво и простатата, ако сте над 50 години.
3 -
Хронични долни респираторни заболяванияТе включват хроничен бронхит и емфизем, които заедно образуват хронично обструктивно белодробно заболяване или ХОББ. Пушенето, включително цигарите, пурите и тръбите, ви прави 12 пъти по-вероятно да умрете от ХОББ, отколкото човек, който никога не пуши. Силно предотвратимата ХОББ е свързана и с рак на белия дроб. Други атмосферни замърсявания, като радон, азбест и отработените газове от автомобила, също могат да допринесат за белодробно заболяване.
Какво можете да направите, за да го предотвратите:
- Не пушете и ако вече сте направили, вземете мерки да се откажете.
- Избягвайте вторичен дим.
- Избягвайте други замърсители във въздуха, включително прахове и химически изпарения.
4 -
УдарУдарът се появява, когато мозъкът не получи кръвта, от която се нуждае, или поради запушване на кръвоносен съд, доставящ мозъка, или с разкъсване на кръвоносен съд в мозъка. Вашият риск от удар е по-висок, ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане, имате висок холестерол или диабет.
Какво можете да направите, за да го предотвратите:
- Опитайте се да проверите кръвното си налягане; лечението на високо кръвно налягане намалява риска от инсулт и сърдечни заболявания.
- Намалете приема на натрий, за да намалите високото кръвно налягане.
- Поддържайте диабета под контрол.
- Ако пушите, вземете мерки да напуснете, тъй като пушенето увеличава риска от инсулт.
- Пийте само с умереност; т.е. не повече от една до две напитки на ден.
- Редовното упражнение и здравословното хранене с ниско съдържание на наситени мазнини могат да понижат риска ви.
5 -
ДиабетАко имате диабет , тялото ви има проблеми с използването на глюкоза от храната ви като гориво. Диабет тип 1, който включва имунната система на организма, атакуващи клетките, които произвеждат инсулин, не може да бъде предотвратена. Много по-често е диабетът тип 2, при който глюкозата се натрупва в кръвта, вместо да се използва като енергия.
Много мъже не знаят, че имат диабет, докато не получат симптоми, като загуба на зрение и еректилна дисфункция. Диабетът тип 2 може да бъде предотвратен или поне забавен.
Какво можете да направите, за да го предотвратите:
- Поддържайте здравословно тегло.
- Ако имате фамилна анамнеза за диабет, говорете с Вашия лекар за скрининг.
- Яжте здравословна растителна диета, която включва много пресни плодове и зеленчуци, цели зърна и риба, като същевременно избягвате добавянето на захари, мазнини и сол.
Източници:
Рак сред мъжете. Публичен информационен лист. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията.
Пол, здраве и стареене. Публичен информационен лист. Световна здравна организация. Отдел по пол и здраве на жените.
Водещи причини за смърт по възрастови групи, всички мъже - САЩ. Публичен информационен лист. Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията.
Превенция, генетика, причини. Обществена информационна страница. Национален институт по рака в Националните институти по здравеопазване.
Най-опасения за здравето на мъжете. Публичен информационен лист. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.