Всички знаем сценария: вие сте в леглото, за да си почивате след дълъг ден, когато внезапно сте изненадани от усещане за парене в пръстите на краката. Пръстите на краката се влошават и трябва да ставате и да се протягате, за да получите облекчение. След кратък период от време спазмите се понижават, а вие оставате с малко болезненост в нозете си и възрастовия въпрос: "Какво причини спазми на краката ми и как да получа облекчение?"
Анатомия на краката и краката
Кракът Ви е съставен от няколко кости - някои малки и къси, а някои дълги - които свързват глезенната си връзка с пръстите на краката. Много лигаменти преминават от една кост към друга. Те осигуряват стабилност на крака ви.
Извънредните мускули на долния крак се превръщат в сухожилия, които се движат надолу по глезена и се свързват с различни места около крака, за да го преместят. Също така съществуват и вътрешни мускули между дългите кости на крака, които помагат да оформите и позиционирате крака си, докато ходите и бягате. На дъното на крака си е плантарната фасция, гъста лента от тъкан, която оформя дъгата на крака.
Всички тези връзки, сухожилия и мускули работят заедно, за да поддържат крака, да преместят крака ви и в крайна сметка да позволят на краката ви да правят невероятните неща, които правят всеки ден. И много пъти можете да го направите цял ден или седмица и да нямате никакви проблеми. Защо тогава краката на краката или пръстите на краката ще се появят толкова изведнъж?
Причини за краката на пръстите
Има много различни възможни задействания за крампи на пръстите. Най-разочароващото нещо за тях е, че може да имате един или много различни проблеми, които могат да причинят крампи. Освен това научната общност не е намерила нито една променлива, която последователно води до спазми на краката и краката.
Чрез разбирането на възможните причини за крампи на краката и краката, е възможно да намерите правилното лечение на проблема. Причините за спазмите на краката могат да включват:
- Дехидратация . Предполага се, че ако вашият прием на вода не достигне равновесие, може да създадете дисбаланс на електролити - калий, магнезий и натрий например - във вашите мускули. Този дисбаланс може да доведе до неконтролируемост на мускулите около пръстите на краката и краката. Интересното е, че не всеки, който е дехидратиран, получава крака, крака или крака на краката, което може да бъде объркващо за пациентите.
- Липса на упражнения. Когато се упражняваме, телата ни се използват и тази употреба спомага за поддържането на силните и гъвкави мускули. Упражнението може също така да подобри равновесието и да позволи на нервната система да предприеме допълнителни действия. Нервната система, която функционира правилно, може да помогне да се поддържат спазмите на долните крайници, като се намалява мускулния тонус и контракциите.
- Бедни обувки за монтаж. Нашите крака много злоупотребяват всеки ден. Количеството сила, което те са необходими за усвояване и разсейване, е далеч по-голямо от телесното ви тегло. Носенето на обувки, които не се вписват добре, може да причини крампи на краката. Представете си излишния стрес, който може да причини преплитането на крака ви в стегнато сглобяемо двойка (страхотно изглеждащи) високи токчета . Неподходящите обувки поставят краката и пръстите на краката ви в по-малко от оптимално положение, за да функционират правилно, а те могат да се бунтуват, като се запъват към момента.
- Някои медицински състояния. Някои медицински състояния, като множествена склероза , болест на Паркинсон или диабет , могат да причинят промени в начина, по който функционира вашата нервна система. Това може да причини ненормални спазми и усещане за спазми в краката и пръстите на краката ви. Понякога лекарствата могат да имат странични ефекти, които причиняват спазми в пръстите на краката.
- Възраст. С напредването на възрастта нашата нервна и мускулна система може бавно и леко да намалява функцията. Възрастните хора имат по-малко водно съдържание, съхранено в мускулите и сухожилията. Това може да доведе до нежелани мускулни контракции и стягане в мускулите около краката и пръстите на краката.
Каквото и да причинява спазмите на пръстите на краката, трябва да отделите време, за да разберете истинската причина и да започнете да работите за облекчение.
Как да получите облекчение от краката и краката на краката
Ако страдате от чести крампи и крака, има някои начини да получите облекчение. Те могат да включват:
- Пийте много вода. Да останеш хидратиран може да създаде баланс на електролити и вода в мускулите си.
- Носете правилно обувки. Подходящите обувки позволяват краката ви да се движат и да функционират по начина, по който се предполага.
- Упражнявайте редовно и изпълнявайте различни упражнения за сила, баланс и гъвкавост. Упражнението поддържа мускулите, ставите, сухожилията и нервите, които функционират правилно, което води до възможност за намаляване на мускулните крампи в пръстите на краката.
- Хранене на различни здравословни храни. Поддържането на правилното хранене може да гарантира, че тялото ви има необходимите хранителни вещества, за да функционира правилно.
- Проверете лекарството си, за да сте сигурни, че дозите са правилни. Ако медицински проблеми изискват да вземете лекарство, говорете с Вашия лекар или фармацевт, за да видите дали лекарството може да причини крампи на пръстите ви. (Никога не коригирайте лекарството си без съвет от Вашия лекар.)
Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието Семейна практика, установи, че много хора, които страдат от нощни крампи на краката, се опитват да използват различни видове лечение. Изследователите установили, че само около 20% от пациентите активно са лекували крампи на краката и краката и 17 различни лекарствени режими са били използвани в тази популация. Тринадесет различни нефармакологични лечения са били използвани от пациентите. Заключението: хората, страдащи от крампи на краката и краката, изпробват различни видове лечение за тяхното състояние. Наистина няма консенсус за правилното лечение за всеки един човек.
Крамът на краката и краката може да се случи по различни причини, така че атакуването на проблема от различни ъгли може да Ви даде най-добрия шанс за облекчение.
Съвети от вашия физически терапевт
Ако имате крампи и крака, трябва да посетите Вашия лекар, за да сте сигурни, че проблемът ви не е причинен от нещо сериозно като множествена склероза или диабетна невропатия. И двата вида са редки, но най-добре е да се оправят нещата, само за да сте сигурни.
Тъй като причините за спазмите на пръстите на ръцете са толкова променливи, вашият лекар вероятно няма да може да предложи много по отношение на лечението. Въведете физическия си терапевт. Посещението на вашето местно ПТ може да е точно това, което е необходимо, за да получите облекчение от краката на пръстите. Защо? Тъй като вашият физиотерапевт е обучен да изследва всички различни биомеханични и неврологични причини за вашето състояние. Той или тя може да изработи стратегия за лечение, която да помогне за облекчаване на краката ви и да предотврати появата на бъдещи епизоди.
Упражненията, които могат да бъдат направени за облекчаване на краката на пръстите, могат да включват:
- Тестото на телетата и солуса
- Планталната част на пансията
- Упражнения за укрепване на глезена
- Упражнения за баланс
Уверете се, че виждате своя ПТ или лекар преди да започнете програма за тренировки за краката.
Словото от
Крамът на пръстите може да варира от леко неудобство до болезнено и функционално ограничаващо преживяване. Като работите, за да откриете причините за конкретната ситуация, свързана със скованията на пръстите на краката, и като направите някои прости промени в начина на живот, можете да се отървете от краката на краката и да поддържате краката си усещани добре.
> Източник:
> Lorenzo, М. et al. Лечение на нощни крампи на краката от пациенти на първична грижа на възраст над 60 години. Семейна практика 35 (1); 2018: 29-33.