Глезенната става е медицинско известна като талокуралната става. Тя се формира от три кости: тибията, фибулата и талус, които се поддържат от силни връзки. Тъй като глезените поддържат тежестта на цялото тяло, нараняванията на глезена са много чести. Всяка година приблизително 2 милиона пациенти се лекуват за наранявания на глезена. Използвайте този ресурс, за да научите за анатомията на глезените, нараняванията и рехабилитацията.
Анатомия на глезена
- Лигаменти на глезена : Навяхвания на глезените са една от най-честите наранявания на глезена. Ако сте претърпели изкълчване на глезена, знаете какви връзки са свързани може да помогне за по-доброто разбиране на нараняването. Прегледайте анатомията си тук!
Чести наранявания
- Изкълчване на глезена : Изкълчваният глезен се получава, когато лигаментите на глезенната става се простират в нормалния си диапазон. Това води до сълзотворни сълзи, които могат да варират между малки разкъсвания до пълно разрушаване на връзките. Повечето навяхвания на глезена се появяват по време на спортни събития, които включват дейности като бягане, скачане или ходене. Първоначалните симптоми на изкълчен глезен включват болка, нежност на допир, подуване, синини, неспособност за ходене или изправяне и скованост на ставите .
- Ахил Тендонит : Ахилската сухожилие е голямата сухожилие, разположена на гърба на петата. Тя се формира чрез поставянето на телешки мускул върху петата на костта. Ахилесовото тендонит е прекалено голяма вреда, която се получава, когато повтарящото се използване на тази сухожилие води до малки сълзи по цялата тъкан. Общите дейности / условия, които водят до ахилесов тендонит, включват: бягане, скачане, свити мускули и прекомерно плоски крака .
- Артрит : Както остео, така и ревматоиден артрит могат да повлияят на глезенната става. Въпреки че те са различни разстройства, всеки може да доведе до значителни дискомфорт и болка по време на активност и почивка.
- Стрес фрактури : Фрактура на стреса е друг вид прекалено голяма вреда. Това се случва, когато мускулите стават уморени и не могат да поемат допълнителен шок. В крайна сметка умореният мускул пренася претоварването на стрес към костите, причинявайки малка пукнатина. Тази пукнатина се нарича фрактура на стреса.
рехабилитация
Разстройствата на глезена изискват цялостна програма за рехабилитация, включваща почивка, разтягане и укрепване, за да се постигне пълно възстановяване. Всяка стъпка играе важна роля при възстановяването на функцията след нараняване. Научете как да рехабилизирате глезена си.
- Глезен Първа помощ : RICE е първата помощна акроним, използван за почивка, лед, компресия и издигане. Това е първоначалната стъпка, която трябва да предприемете, след като претърпите травма на глезена. Комбинацията от RICE спомага за намаляване на възпалението, което настъпва след остро нараняване. Важно е да запомните, че колкото по-рано е въведено това лечение, толкова по-ефективна е тя.
- Упражнения за удължаване на глезена: Ранното разтягане след претърпяване на нараняване на глезена е важна стъпка в процеса на рехабилитация. С удължения период на почивка, който се изисква след страдание от травма на глезена, мускулите около ставата често стават съкратени и стегнати. Това води до намалено количество налично движение около глезена. За да предотвратите по-нататъшни наранявания, важно е да започнете леки участъци от вашия ранен глезен, веднага щом бъде одобрен от Вашия лекар.
- Укрепване на глезена Упражнения : Силните глезени са важни за предотвратяване, както и за възстановяване от глезена навяхвания, щамове и фрактури. Мощните мускули спомагат за стабилизирането на глезена и предпазват лигаментите от наранявания. Както винаги, трябва да обсъдите с лекаря си преди да започнете каквато и да е тренировка.
- Упражнения за балансиране: Подобряването на баланса и собственото усещане може да ви помогне да постигнете стабилност в глезена си и да ви помогнем да предотвратите бъдещи епизоди на наранявания на глезена. Упражненията в баланса могат да включват позицията на единия крак, борда на BAPS или упражняването на T-позицията. Вашият РТ може да ви покаже кои упражнения за баланс са най-подходящи за вашия глезен.
Ако имате контузия на глезена, проверката с физическия си терапевт е добра идея. Вашият ПП може да оцени състоянието ви и да направи препоръки за правилното лечение. Упражненията, които са насочени към подобряване на обхвата на движенията, силата и стабилността на глезена, могат да ви помогнат бързо да се възстановите и да се върнете към нормалните си дейности.
Източник:
Journal of Athletic Training, Рехабилитация на глезена след остър изкълчване или хронична нестабилност, 2002 октомври-декември; 37 (4): 413-429.