Контролирането на кръвното налягане и загубата на тегло могат да имат отражение
Проучване, публикувано в The Lancet, наречено INTERSTROKE, потвърждава, че хората могат да намалят риска от инсулт, като направят промени в начина на живот. Изследването установи, че модифицираните рискови фактори са отговорни за 88% от риска от инсулт. Отличната новина тук е "модифицираната" част от уравнението - повечето от тези фактори могат да бъдат напълно избегнати или поне променени.
Това е страхотно, казвате, докато не разгледате списъка. Повечето от нас знаят, че спирането на тютюнопушенето и намаляването на теглото не са причина за подобряване на здравето ви и много от нас биха направили тези неща преди години, ако знаехме как да го направим стратегически. Изучаването на важните промени в начина на живот за намаляване на риска от инсулт може да бъде мотивационно.
Основни подобрения в здравето могат да се направят, ако целите са конкретни, измерими, постижими, реалистични и базирани на времето, известни също като SMART цели за промяна на начина на живот.
Ето първите 10 начина да намалите риска от инсулт с почти 90%.
1. Контролирайте кръвното налягане
Докато има лекарства за контрол на хипертония (високо кръвно налягане), промените в начина на живот са ключов компонент за поддържане на кръвното налягане надолу. След диета DASH и избягване на сол може да помогне.
2. Спрете пушенето
Тютюнопушенето не само увеличава риска от инсулт, а се очаква да извади 10 години от живота му.
Получаването на съвети, стратегии, разкази и насърчаване от хора, които са успели да напуснат пушенето, може да бъде вдъхновяващо. И ако това не помогне, помислете как тютюнопушенето води до преждевременно стареене.
3. Отслабвайте, особено около корема
Може да се изненадате колко лесно е да включите лесни методи за отслабване в живота си.
Не само можете да откриете себе си падащи килограми, но като забавите и сте по-внимателни за вашата храна, може да се окажете и наслаждавате на много повече храна.
4. Управлявайте диабета си
Хората с диабет са с по- висок риск от инсулт в сравнение с общото население. Този риск е много по-висок, когато диабетът е лошо управляван и нивата на кръвната глюкоза са повишени за дълги периоди от време. Важно е да вземете сериозно своя диабет (дори и да не се чувствате "лоши" от високата кръвна захар), което включва, освен всичко останало, придържане към вашите стратегии за лечение. Това не само ще допринесе за намаляване на риска от инсулт, но и ще намали вероятността от други усложнения.
5. Вземете Active
Знаем, че трябва да се упражняваме, но много от нас просто не харесват това и когато не обичате да правите нещо, много лесно можете да намерите много оправдания, за да не го направите. Вместо да започнете от място, в което се опитвате да направите нещо, което просто не обичате да правите, защо не изтриете чистата чиния и погледнете упражнението от нова перспектива? Научете се да харесвате, дори да обичате, да упражнявате и ще бъде много по-лесно да се ангажирате с навик за упражнения.
6. Подобрете вашата диета
Има много мнения за това, какво точно представлява здравословна диета, която често оставя обикновения човек объркан до такава степен, че да се откаже.
Има обаче някои неща, които са доста универсални тук - повече зеленчуци, по-малко транс мазнини, по-малко пътувания през заведения за бързо хранене. Добавете плодове, за да увеличите продължителността на живота си и да приемете план за цялостна диета за дълголетие .
7. Ограничаване на алкохола, избягвайте прекаленото пиене
Очевидно е, че пиенето е тежко за вашето здраве, но много изследвания показват, че две или по-малко напитки на ден може да са добри за вас, особено червено вино . Повече от това започва да работи срещу вас и да навреди на вашето здраве. Тежката употреба на алкохол също увеличава риска от инсулт с 45% и има връзка между алкохола и застаряването на мозъка .
8. Подобрете добрия си холестерол
Идеята тук е да подобрите съотношението между HDL (добър холестерол) и LDL (лош холестерол ) повече HDL и по-малко LDL е идеята.
Целта е съотношението ви на HDL / LDL да е по-голямо от 0,3, като идеалът е над 0,4. Разбира се, има лекарства, като статини, които могат да ви помогнат да направите това, но има и някои промени в начина на живот, както и, дори и забавни такива, като ядене на по-тъмен шоколад или риба.
9. Управление на сърдечни заболявания
С напредването на възрастта нашите сърца трябва да се адаптират към променящите се тела, нашите артерии губят гъвкавост, сърдечните ни стени се сгъстяват и става все по-трудно нашите сърца да се справят с повишеното търсене. Всички тези неща (и други) се влошават, когато имаме сърдечни заболявания , като коронарна артериална болест, ангина или други проблеми, които могат да доведат до инфаркт. Има няколко подхода за управление на сърдечните заболявания, които включват лекарства, диета и упражняване на много от същите неща, които също ще намалят риска от инсулт.
10. Избягвайте стреса, лекувайте депресията
Знаем, че се чувстваме по-зле, когато сме "подчертани", но има и значителни доказателства, че стреса влияе върху честотата на отрицателните здравни събития, като инсулт. Депресията има и сериозни физически последици и може да доведе до пренебрегване на здравето на жертвите.
Долен ред
Като предприемете стъпки за подобряване на тези области, без съмнение ще се почувствате по-добре по пътя. В допълнение към намаляването на риска от инсулт, ще намалите и риска от сърдечни пристъпи.
Източници:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Рискови фактори за исхемичен и интрацеребрален хеморагичен инсулт в 22 страни (проучването INTERSTROKE): проучване на случаите. The Lancet , Ранна онлайн публикация, 18 юни 2010 г.