10 Решения за дълголетие, които ще се наслаждавате

Нека да се изправим пред това: някои здравословни начини на живот са по-забавни от други. Докато следвате анти-стареене диета , ограничаване на стреса, който преживявате и упражняване само на 10 минути на ден може да ви помогне да живеете по-дълго, не пренебрегвайте значителните ползи от редовното включване на тези приятни навици в деня си. Не само те се чувстват добре, те са добри и за вашето здраве и дълголетие.

1 -

Усмихвай се повече

Лесно е да се намали усмивката като тривиално действие, предпочитано от онези, които не са толкова реалистични или съвестни, колкото трябва да бъдат. Но значителна част от доказателствата са сграда, която демонстрира стрес-намаляващата сила на усмивката. В изненадващо проучване, публикувано в " Психологически науки", изследователи от Университета в Канзас откриха, че сърдечният ритъм на субектите, които вършат стрес-задача, се завръща нормално по-бързо, когато се усмихват. Това беше вярно дори и за субекти, запитани да държат клечки между зъбите си; по принцип принудени да се усмихват, без да осъзнават, че го правят. Ухили се, за да носите предизвикателна ситуация, може да ви служи добре и това ще ви помогне да изглеждате по-млади.

2 -

Пауза за умствен момент

Отнемайки само няколко минути, за да наблюдавате многото емоции, протичащи през мозъка, може да намали напрежението, да забави сърдечния ритъм и да ви помогне да се фокусирате. Това е намирането на няколко проучвания за предимствата на вниманието - в смисъл на ласки, просто да сте наясно с вашето състояние на ума, без да се опитвате да промените начина, по който мислите или чувствате. Дайте си напомняне за кратка медитация; само за няколко минути, вие ще сте на път да изградите автоматичен навик, който да ви помогне не само да се отпуснете, да намалите риска от депресия (и да поддържате здравословно тегло), но да живеете и по-дълго.

3 -

Яжте шоколад

Сред най-сладките от здравни находки през последните години е откритието, че рискът от сърдечни събития като сърдечен удар и инсулт изглежда намалява с редовното консумиране на шоколад. Докато по-малко обработеното какао изглежда притежава по-полезни антиоксидантни флавоноиди, редовното хранене на шоколад от всякакъв вид е свързано с по-ниска смъртност в няколко надлъжни изследвания. Просто внимавайте да наблюдавате общия прием на калории, за да избегнете натоварването и да увеличите риска от сърдечни заболявания.

4 -

Излезте отвън

Били ли сте някога излязохте на вратата, загрижени за проблем, който изглежда почти без значение, когато се върнете у дома? Вие не сте сами: различни изследвания са установили, че прекарването на време в природата може да намали стреса и умствената умора, да намали кръвното налягане и да подобри психическото фокусиране. Макар че точно как се ползват от външни ползи, здравето все още се разследва, някои здравни работници използват така наречената "природосъобразна терапия" за лечение на състояния, вариращи от затлъстяване до шизофрения. Нещо повече: упражняването на открито може да ви помогне да сте мотивирани и на път.

5 -

Прекарайте време с други хора

Да останеш социално ангажиран е строител на дълголетие, според психолог и автор Хауърд Фридман. Неговите изследвания върху 80-годишното проучване на Люис Терман за 1500 ученици разкриха, че едно от последователните поведения сред най-дълго живеещите участници е степента, в която са социално свързани със семейството и приятелите. Не пренебрегвайте ползите за здравето от поддържането на връзка с другите.

6 -

Пребройте вашите благословии

Благодарност не е просто благодаря - това е отношение, което оцветява цялата ви гледна точка към живота. Хората, които се отнасят към себе си като благодарни, изглеждат по-малко стрес, завист и възмущение, имат по-силна имунна система и са по-оптимистични и по-малко песимистични относно бъдещето си. Независимо дали запазвате списание за благодарност или просто си отбелязвате вашите благословии, преди да заспите през нощта, вашето здраве и перспектива ще се възползват от по-голяма благодарност.

7 -

Имайте чаша вино или пийте нещо подобно

Вдигнете чаша или две, но само една чаша или две. Съществуват обширни данни, които предполагат, че хората, които пият всеки ден, живеят по-дълго, отколкото хората, които пият повече от това, или дори тези, които изобщо не поглъщат. И отличията за дълголетие не са само за червеното вино; пиенето на алкохол с умереност е свързано с по-ниска смъртност, от сърдечни заболявания и удар към рак.

8 -

Яжте повече ядки

Не спазвайте тези прекрасни третирания само за специални поводи. Голямо проучване, проведено от изследователи от Харвардското училище по обществено здраве и другаде, включващо 76 000 жени и 42 000 мъже, изучавало над три десетилетия, констатирало, че приемането на 28 грама ядки всеки ден е свързано с 20% по-малък риск от смърт причини. Докато изследването не доказва, че яденето на бадеми, орехи и кашу всъщност понижава шансовете за заболявания като сърдечни заболявания, рак и респираторни заболявания, толкова по-често субектите консумират ядки, толкова по-нисък е рискът от тези заболявания. Още по-добре - хората, които редовно ядат ядки, са по-слаби от тези, които не го правят, въпреки високото съдържание на мазнини и калории в тази храна.

9 -

Имате чаша кафе

Ако денят ви се подхранва от кофеина, това изследване се нарежда там с научните заключения за шоколада. Мета-анализ от 2014 г., публикуван в Американския вестник "Епидемиология", констатира, че консумирането на 3 чаши кафе на ден е свързано с 21% по-ниска смъртност от сърдечно-съдови заболявания. Субекти, които пиеха по 4 чаши кафе всеки ден, имаха с 16% по-малък риск от смърт от каквато и да е причина. Ако обичате кафе, пийте няколко ежедневни чаши без вина; вероятно сте по-здрави за него.

10 -

Прекарайте време заради това, което обичате

Хората, които редовно доброволци често наблюдават, че получават много повече от действието, отколкото са дали - и има изследвания, които да ги подкрепят. Публикувано през 2013 г. в областта на психологията и стареенето, прегледът на 14 проучвания, изследващи взаимоотношенията между организираното доброволчество и здравето, установи понижен риск от смъртност сред хората, които редовно доброволно предлагат своето време и енергия за причините, които подкрепят. Докато има доказателства, че записването просто, за да стимулирате собственото си здраве, не е защитно, помагате на другите (без да превишавате собствените си физически или емоционални възможности), изглежда, че сте по-здрави и живеете по-дълго.

Виждаш ли? Няма причина да страдате, когато изграждате по-здравословни навици. Независимо от вашата възраст , начинът ви на живот може да бъде променен в по-добра посока с някои приятни и устойчиви действия, които ще ви оставят да стареете по-бавно.

_{Източници:}

_{Алесио Крипа, Андреа Дискачати, Сузана С Ларсон, Алиша Волк и Никола Орсини. "Консумация на кафе и смъртност от всички причини, сърдечно-съдови заболявания и рак: мета-анализ на дозата-отговор". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Аннестър и Питър Уорборг. "Природосъобразна терапия: систематичен преглед на контролирани и наблюдателни изследвания", скандинавски вестник за обществено здраве, 2011; 39: 371-388}

_{Елизабет Ричардсън, Джейми Пиърс, Ричард Мичъл, Питър Ден и Саймън Кингхам. "Асоциацията между зеленото пространство и специфичната смъртност на каузата в градската нова зеландия: екологичен анализ на зелената полезна програма. " BMC обществено здравеопазване . 2010; 10: 240.}

_{Инг Бао, Джали Хан, Франк Б Ху, Едуард Л. Джованючи, Мейр Дж. Стампфер, Уолтър С Уиллет и Чарлз С Фукс. "Асоциация на консумацията на ядки с обща и причина за специфична смъртност". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}