Прости стъпки, за да увеличите продължителността на живота си

Продължителността на живота може да се увеличи с лесни стъпки и промени. Това ръководство ще ви помогне да намерите начини да увеличите продължителността на живота си и да подобрите здравето си и да се чувствате страхотно с възрастта. Нека започнем с най-лесно: увеличете продължителността на живота си със слънчева светлина.

1 -

Излезте навън за по-дълъг живот

Продължителността на живота може да се увеличи просто като се излезе отвън. Вижте, какво ще стане, когато излезете, е, че кожата ви е изложена на слънчева светлина. Тази експозиция задейства клетките в кожата ви, за да произвежда витамин D. Този витамин (наистина прохормон, но нека не се тревожи за това тук) е от съществено значение за здравето на костите и се оказва важен при депресия, сърдечни заболявания, диабет и почти всичко ,

Някои смятат, че 50% от възрастните имат ниски нива на витамин D, тъй като ние просто не стигаме извън това много (седенето до прозореца не се брои, стъклата филтрират твърде много от слънчевата светлина). Това е срам, защото поддържането на нивата на витамин D трябва да бъде най-лесният и евтин начин да подобрите здравето си и да увеличите продължителността на живота си. Излизането навън само за 15 минути на ден и излагане на ръце и лице на слънчева светлина е достатъчно, за да поддържа нивата на витамин D в повечето случаи.

Ако сте загрижени за нивата на витамин D, Вашият лекар може да нареди прост кръвен тест, който да ви каже дали нивата ви са ниски. Ако по някаква причина не можете да се измъкнете достатъчно, има добавки от витамин D, които можете да приемате (но излизането отвън е по-добра възможност, ако можете).

Пациентите в напреднала възраст трябва да обърнат специално внимание на нивата на витамин D. Ако сте настойник, не забравяйте да помогнете на близкия човек да излиза отвън само малко по-малко всеки ден. Не само ще подобри нивата на витамин D, но и ще подобри съня, защото слънчевата светлина регулира и друг хормон в организма, наречен мелатонин, който контролира цикъла на съня ви.

Прочетете повече за недостига на витамин D.

2 -

Излизам с приятели

Продължителността на живота може да се увеличи, като просто се разхождате с приятелите и семейството си. Колкото по-свързан е някой, толкова по-добро е тяхното общо здраве. Полагането на положителни взаимоотношения със съпруг, приятели и семейство е най-добрият начин да бъдете свързани.

Не сме сигурни защо взаимоотношенията играят роля в здравето и продължителността на живота. Може да се окаже, че хората в позитивни взаимоотношения са по-малко склонни да поемат рисково поведение и са по-склонни да се грижат за себе си. Може да се окаже, че хората около вас намаляват влиянието на стреса върху вашето здраве. Можем да направим много теории за това защо взаимоотношенията имат положително въздействие, но най-важното е, че хората, които се занимават със "смислени" взаимоотношения, имат по-добро здраве (и следователно по-добра продължителност на живота).

Един от начините за подобряване на връзките ви с хората е да получите навика да разказвате добри истории. Историите са как общуваме помежду си и че разказването на добра история укрепва комуникациите. Не мога да преброя колко пъти съм бил по телефона с някого и току-що говорех за времето или дадох суха актуализация на моето семейство. Вместо това трябва да разкажа една история за едно забавно нещо, което моите деца правеха, или нещо лудо, което се случи на работа. Историите поддържат връзките живи.

По този начин правете повече време за приятели и семейство. Отидете да правите неща заедно (създавайте истории заедно) и полагайте реални усилия, за да подобрите комуникацията си с тях (по електронна поща, по телефона или лично), като имате добра история, която винаги е готова за разказване.

Прочетете още: Взаимоотношения и продължителност на живота

3 -

Подобряване на продължителността на живота с ежедневно упражнение

Подобрете продължителността на живота си с ангажимент за ежедневно упражнение. Защо ежедневно? Е, след внимателно разглеждане на всички препоръки за изследване и упражнения там и знаейки малко за начина, по който хората формират навици, трябва да заключа, че дневния ангажимент за упражнения е чудесен начин да подобрите продължителността на живота, здравето и енергийното си ниво. Ето защо:

Едно проучване показа, че хората, които упражняват енергично около 3 часа седмично, са имали ДНК и клетки, които са били 9 години по-млади от не-практикуващите. Три часа седмично е малко повече от 30 минути на ден.

Забравете обаче проучването. Това, което знам (от личния опит и от наблюдението на другите) е, че ако прекарате повече от 2 дни без упражнения, вие сте в сериозна опасност да се откажете от рутината си. По някакъв начин е твърде лесно да се изплъзне от три дни без работа до три седмици от неработещ до три месеца без работа. Най-лесният начин да създадете навик за упражнения е ежедневното повторение. Когато обещаете да упражнявате ежедневно, можете да пропуснете ден, но след това да се върнете на програмата на следващия ден. Ако тренирате три пъти седмично и да кажете, пропуснете петък, тогава ще сте преминали от сряда до понеделник без упражнения - общо 4 дни без упражнения (много опасни, от гледна точка на изграждането на навика). За продължителността на живота е по-важно да се упражнявате година след година, отколкото да преминете към пристъпи и да започнете интензивни тренировки, последвани от никакво упражнение.

Другата причина, поради която чувствам, че ежедневното упражнение е важно, е, че ежедневното упражнение ще ви помогне да подобрите съня си и енергийното си ниво. Важно е просто да повдигнете цялото си тяло всеки ден. Не забравяйте, че ежедневното упражнение не означава да ходите на фитнес всеки ден. У дома упражнения, като йога, стречинг, свободни тежести и др., Могат да бъдат изключително ефективни.

4 -

Floss Daily за по-дълъг живот

Фактът, че дневната дозировка на зъбите може да удължи продължителността на живота, попада в странната, но вярна категория. Всъщност, нишката прави две неща: предотвратява заболяването на венците (това е доста очевидно) и предотвратява сърдечните заболявания (не толкова очевидни). Предотвратяването на двете заедно е това, което добавя години в живота ви. Ето как зреенето на зъбите подобрява продължителността на живота :

Когато уретерите, вие предотвратявате възпалението на венците. Това е хубаво нещо. Какво се случва, когато венците ви са възпалени е, че имате хронична бактериална инфекция в устата си. Това уврежда артериите ви чрез два механизма: бактериите се намират в артериите и виси (причиняващи плаки), а тялото ви оказва имунен отговор на бактериите в устата ви, причинявайки възпаление (което от своя страна може да доведе до стесняване на артериите ви ). Това прави трудно сърцето ви да върши работата си и може да доведе до сърдечни заболявания.

Има дебат за това колко години можете да спечелите със сърдечни заболявания. Д-р Пърлс казва, че 1,5 години, докато д-р Ройзен казва 6 години. Двамата лекари са геронтолози (стари документи) и имат популярни книги за остаряването и продължителността на живота (вж. Прегледи: Живот до 100, RealAge и Вие оставате млади ). Кой е прав? Няма значение. Дъвченето е добре за вашите венци и е добро за сърцето ви, така че всички трябва просто да го направите.

Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Как се сблъсквате с твърд навик? Първо, трябва да се уверите, че имате някакъв конец. Има тонове различни видове конци (ароматизирани, безцветни, струни, панделки и т.н.). Вземете малко и опитайте. След това трябва да помните. Поставете вашето зърно върху вашата паста за зъби. Трудно е да забравиш по този начин. Тогава просто го направете. Вече имате навик да си миете зъбите най-малко два пъти дневно (нали? - моля, кажете "да"), така че просто закответе навик за зъби с това.

5 -

Повече секс за по-дълъг живот

Продължителността на живота Ви може да се увеличи чрез повече секс. Всъщност, в едно проучване, мъжете с висока честота на оргазъм показват 50% намаление на смъртността. Това е добра новина, особено защото проблемите около секса и застаряването се взимат все по-сериозно от медицинската общност.

Защо сексът трябва да бъде свързан с продължителността на живота, е нещо мистериозно. Разбира се, може да се окаже, че по-здравите хора са по-склонни да имат повече пол и че констатациите, свързващи секса с очакваната продължителност на живота, отразяват това, но мисля, че има повече за него. Навсякъде сме виждали, че наличието на добри взаимоотношения и положителни взаимоотношения са свързани с по-голяма продължителност на живота. Може би сексът е пазар за добри, положителни взаимоотношения. Разбира се, може да има и пряка полза за здравето: сексът задейства всички видове ендорфини и хормони в тялото. Може би те спомагат за здравословното остаряване и увеличаване на продължителността на живота.

Но кой наистина се интересува от причината? Простият факт е, че имайки повече секс е здравословно. Ето няколко връзки, които ви помагат да се справите със сексуалните проблеми, свързани с възрастта, които могат да възникнат:

Съвети за секс за по-възрастната жена

Съвети за секс за по-възрастния човек

6 -

Бъдете като вегетарианец за вашата продължителност на живота

Продължителността на живота може да бъде свързана с три фактора, които вегетарианците превъзхождат при по-малко лоши мазнини, повече антиоксиданти и по-малко тегло. Преди да отидем в това как да бъдеш вегетарианец може да помогне на живота си, все пак трябва да определим какво имаме предвид от вегетарианец.

Има някои вегетарианци, които са "нездравословни вегетарианци". Тези видове вегетарианци ядат сирене пици и сладолед през целия ден. Това не е добро за здравето или продължителността на живота. Това, което имаме предвид, е човекът, който яде много зеленчуци, приготвени със здравословни мазнини (като зехтин), като същевременно ограничава животинските продукти, като сирене и сметана. Ще наречем този тип вегетарианец "цял вегетарианец".

• Водещата причина за смърт и номер едно по-кратка продължителност на живота в САЩ са сърдечни заболявания. С напредването на сърцето ви може да има изграждане на купчина в артериите, а самите артерии могат да станат по-трудни (вижте стареенето на сърцето за повече информация). Това води до повишаване на кръвното ви налягане и сърцето ви да работи по-усилено, което ви оставя в риск от сърдечни заболявания. Вегетарианците (цели храни вегетарианци) имат някои от най-добрите артерии наоколо, защото храненето на здравословни зеленчуци избягва лошите мазнини и други нездравословни храни.
• Хората, които ядат много зеленчуци, приемат много антиоксиданти. Антиоксидантите помагат на тялото ви да поправи някои от щетите, причинени от стареенето. Колкото повече растения ядете (и по-голямото разнообразие) толкова повече суровини вашият център трябва да направи ремонт. Прочетете повече за антиоксидантите и техните зли колеги, свободните радикали .
• Накрая зеленчуците просто ви запълват с много малко калории (ако са приготвени без кремове, масло или сирене). Здравословно вегетарианско хранене трябва да помогне за поддържане или отслабване. Здравословното тегло е свързано с по-голяма продължителност на живота.

Така че бъдете по-скоро като вегетарианец, за да увеличите продължителността на живота си и да живеете по-здравословно.

7 -

Дестинация за по-дълъг живот

Продължителността на живота може да бъде объркана от стрес по два основни начина. Първият начин е чрез директни, нездравословни последици от стрес върху тялото ви в дългосрочен план. Вторият начин стреса може да съкрати продължителността на живота ви е чрез отрицателното поведение, което е подчертано задейства. Тези поведения включват комфортно хранене и пушене. Научете се да се отпуснете чрез техники на депресиране или медитация, за да поддържате продължителността на живота си там, където трябва да бъде.

Стресът е свързан с десетки здравни състояния, включително "големите", като сърдечни заболявания или рак. Стресът също е свързан (без изненада), за да се чувствате раздразнително и да не спите добре. Като се съсредоточите върху стреса, можете да подобрите своето качество на живот точно сега, като същевременно подобрите дългосрочната продължителност на живота и здравето си. Това е доста добра сделка.

Можете да изчистите стреса чрез широк спектър от техники за намаляване на стреса. Моят личен фаворит се нарича "отдръпване". Това е научно доказана дихателна техника, която ще помогне на вашето тяло да не реагира на стресиращите събития в живота ви.

Другата ми по-дългосрочна техника за релаксация е медитацията. Като научавате как да медитирате, не само успокоявате тялото си, но започвате да тренирате ума си. Това е чудесно за ментална годност, концентрация и (разбира се) отпускане.

8 -

Удължете живота си чрез прожекции и тестове

Подобряването на продължителността на живота Ви чрез медицински тестове и здравни прожекции със сигурност не е един от " забавните начини за живот по-дълго ", но без съмнение е един от най-ефективните начини да добавите здравословни години към живота си. Медицински тестове и прожекции могат да помогнат за ранното лечение на заболяванията, когато са по-лечими и да удължат продължителността на живота дори при заболяване или болест.

Разбира се, предизвикателството е да разберете какви тестове трябва да се предприемат, когато. Единствено Вашият лекар може наистина да ви каже 100% (всеки индивид е различен по отношение на рисковите фактори и фамилната история).

Харесва ми да мисля за прогнозите за здравето като част от програма за превенция на заболяванията. Предотвратяването на заболявания (или прихващането им рано) е може би най-добрият начин да добавите години към продължителността на живота си. Направете план днес, за да предотвратите болест, да проверявате всичко и да се чувствате добре, че правите всичко възможно за по-голяма продължителност на живота.

9 -

Изключете телевизора за по-дълъг живот

Ако продължителността на живота и гледането на телевизия не са свързани, бих се шокирала. Разбира се, не мога да докажа, че телевизията и продължителността на живота са свързани (никой не е направил проучване, сравняващо продължителността на живота на телевизионни наблюдатели и не-наблюдатели, вероятно защото не могат да намерят достатъчно не-наблюдатели за добро проучване ). Наистина мисля, че намаляването на броя на гледаните телевизии ще подобри здравето на повечето хора и следователно ще увеличи продължителността на живота им. Ето няколко причини:

• Гледането на телевизия ви прави неактивни. Вие просто седите там, като изгаряте колкото е възможно по-малко калории, което може да доведе до проблеми с теглото.
• Телевизора ви кара да ядете повече нездравословна храна. Хората, които гледат телевизия, ядат повече от тези, които не го правят. Това е факт.
• Телевизията ви прави антисоциални. Вие сте у дома, в зони, вместо да говорите с истински хора, лице в лице.
• Телевизията е стресираща. Новините и многото представления са изпълнени със стресиращи истории. Избягвайте тези неща и може да почувствате, че нещата не са толкова лоши в края на краищата.
• Телевизията ви държи да не правите други неща. Това е голямото за мен. Средният човек гледа всеки ден на нещо като четири часа телевизия. Това е 28 часа седмично или повече от 1400 часа годишно. Ако всички току-що поставихме това време в нещо друго (упражнения, доброволчество, разговори с нашите деца), помислете какво ще бъде различен свят.

Разбира се, не мога да ви кажа колко години живот ще спечелите, ако напуснете гледането на телевизия (зависи от теглото ви и от това, което правите с допълнителното време), но мога да ви кажа, че ще спечелите около 1,400 часове всяка година (средно).

Прочетете още: Изключване на телевизора

10 -

Избягването на рискове увеличава продължителността на живота

Продължителността на живота може да бъде защитена, като се уверите, че не поемате никакви ненужни рискове. За младите хора най-големите причини за смърт не са болести или свързани с възрастта проблеми. Най-големите причини за смърт на младите хора са злополуките, нараняванията и насилието. Когато добавите определени поведения (като например тютюнопушенето) към този списък (което скъсява продължителността на живота до 14 години), ще получите списък с неща, които да избегнете, за да защитите продължителността на живота си.

Това е списъкът (знам, че звучи като гадаене, но правя такива неща така или иначе): носете предпазния колан, шофирайте отбранително, избягвайте ситуации, които могат да доведат до нараняване, избягвайте рисковия секс , избягвайте насилствени ситуации, не пушете пушене, ако пушите) и да поддържате здравословно тегло.

Ако можете да направите тези неща, вие вече увеличавате продължителността на живота си. Фокусирайте се върху избягването на очевидни рискове и опасности. Вашето тяло е доста невероятно и ще продължи дълго, стига да го държите от неприятности.

Прочетете повече: Основни причини за смърт при млади възрастни