Списък с дълголетие за задачи за вашите 30-те години

Поставете фондация за дълголетие в здравето си в 30-те

30-те ви са заети. Може да имате деца, брак, кариера. Как поддържате здравето и благополучието си по време на 30-те години, до голяма степен ще определи вашето здраве до края на живота си. Ако можете да поддържате здравословна тежест, да ядете правилно, да сте натоварвате, да упражнявате упражнения и повече - да гледате повече от половин век живот без болести. Започнете днес.

1 -

Поддържайте правилното си тегло

Пренасянето около допълнително тегло е напрежение върху тялото ви и върху емоциите ви. Трябва да вземете това тегло. Ще бъде по-лесно да работите върху загуба на тегло във вашите 30-те години, отколкото в 40-те години и след това. Направете обещание за себе си, за да стигнете до 40-ия си рожден ден със здравословно тегло. Фокусирайте се върху развитието на здравословни навици.

| Повече ▼

2 -

Приоритет на упражнението

Разбирам, че сте зает. Може да не мислите, че имате време да се упражнявате. Но ако започнете да упражнявате редовно, ще бъдете по-ефективни в работата си и ще се почувствате по-добре. Вярно е - ще имате повече енергия, ще спите по-добре, ще бъдете по-креативни (от по-добро сън) и ще постигнете повече.

Опитайте работното упражнение във вашия график за 2 седмици. Обзалагам се, че всичко все още ще стане (и ще се почувствате по-добре).

3 -

Научете се да спите

Сънят е здравословно нещо . Прекарайте времето си във 30-те си умения за сън. Научете как да заспите в рамките на 30 минути от удара на възглавницата. Вземете мерки, за да сте сигурни, че имате достатъчно сън всяка вечер и не забравяйте да посетите лекар, ако мислите, че може да имате проблем със съня или разстройство. Не получавате достатъчно сън не само, че засяга тялото ви - тя засяга колко добре работите и колко много се радвате на живота.

| Повече ▼

4 -

Намерете релаксираща практика

Кога за последен път наистина се отпуснахте? Релаксацията трябва да е част от ежедневието ви. Ако можете да намерите начин да изключите стреса си за известно време, може да предотвратите много от свързаните със стреса заболявания. Това е важно. Ако можете да установите силен навик за релаксация, ще подобрите начина, по който се чувствате в настоящето и ще намалите риска от много заболявания в бъдеще.

| Повече ▼

5 -

Яжте зеленчуците си

Ето едно просто правило за здравословно хранене - консумирайте растения. Зеленчуците и плодовете са най-доброто за тялото ви. Хранителните съвети сега изглежда се фокусират върху протеини и въглехидрати, мазнини и витамини - но най-хубавите неща, които можете да ядете, са плодовете и зеленчуците. Вегетарианците имат най-здравословните артерии и нисък риск от сърдечни заболявания (убиец номер едно в САЩ). Започнете да ядете зеленчуците си за здравословно остаряване и силно сърце.

| Повече ▼

6 -

Начало на скрининга и тестването

Време е да започнете прожекции и тестове. Не мислете, че само защото сте "само" 30, не сте изложени на риск от заболявания. Диабет, високо кръвно налягане и други заболявания, свързани с начина на живот, вече могат да започнат в тялото ви. Трябва да ги хванете бързо и да предприемете действия, за да ги намалите. Вие също трябва да получите няколко прожекции, особено ако имате семейна анамнеза за рак или сърдечни заболявания. Време е да поговорите с лекаря си за превенцията и да направите (и пазите) тези назначения.

7 -

Майсторско време

Съединените щати са с наднормено тегло, подчертана нация. Причината? Time. Ние сме ужасни с течение на времето. Опитваме се да правим твърде много и когато се чувстваме подтиснати, ние не ядем правилно и прескачаме упражненията. Направете оценка на времето във вашите 30-те. Чувствате ли се спокойно, като че има достатъчно време за всичко? Ако отговорът ви е не, тогава трябва да премахнете някои неща, за да бъдете по-ефективни. Телевизията, клетъчните телефони, интернет и социалните медии обикновено са големи. Направете усилие сега, за да овладеете времето и нивото на стреса ще спадне - оставяйки ви да остарявате здравословно и да намалите риска от хронични заболявания.

| Повече ▼

8 -

Поддържане на приятелства

Чувството, свързано и необходимо, може да увеличи вашето здраве. Вашата имунна система работи по-добре, имате повече социални ресурси, ако имате нужда от помощ и вие дори развивате по-малко хронични заболявания, когато сте по-възрастни.

Приятелите и добрите си взаимоотношения могат да ви направят това. Вашите 30-те години могат да бъдат трудни за приятелство - вие сте заети с кариера, деца и брак (и вашите приятели са заети със същите неща). Поддържайте тези приятелства. Направете време да говорите по телефона, да се събирате през уикенда и да отидете на това пътуване.

| Повече ▼

9 -

Знайте историята на здравето си

Никой няма да се грижи за вашето здраве за вас. Трябва да знаете медицинската си история, рисковите фактори и вашите медикаменти. Настройте система за проследяване на информацията си сега. Тази система ще ви помогне (и Вашия лекар) бързо да разберете какви проблеми възникват в бъдеще, да предотвратите грешки в лечението и диагностиката и да решите какви превантивни тестове може да са ви необходими. Започнете с получаването на история на семейството и запишете собствената си история.

10 -

Баланс Начало и работа

Твоите 30 години са, когато кариерата ти наистина може да излети. То е и когато може да имате деца и брак (или сериозна връзка). Постигането на баланс между домашния ви живот и трудовия Ви живот е от решаващо значение. Отделете известно време, за да седнете и да отразявате. Нещата са ли балансирани? Трябва ли да се направят промени? Правенето на това правилно може да намали огромното количество стрес в живота ви.

| Повече ▼