Нещата, които трябва да направите в 60-те си години, за да стимулирате дълголетието си

Съвети за здравословен начин на живот, пенсиониране и удовлетворение от вашите 60-те години

Вашите 60-те години са голямо десетилетие. Може би планирате да поставите трудовия си живот зад себе си и да се оттеглите. Може да имате повече време да похарчите за себе си. Докато цялата промяна може да бъде вълнуваща и страшна, какъв по-добър момент да започнете да работите върху "новата ви", отколкото в тази фаза на живота си? Този "нов ти" може да бъде още по-фокусиран върху това да бъдеш здрав и да се чувстваш страхотно. Направете пенсионирането си не за "почивка", а за постигане на максимално здравословно състояние и работа за дълъг живот на здраве и щастие. Ето десет неща, които могат да ви помогнат да започнете.

1 -

Не е късно за здравословен начин на живот

Не мислете, че само защото сте на 60-те години, всички ваши карти са били раздадени, когато става въпрос за здравето. Дори промените, които правите сега, могат значително да подобрят здравето ви и в някои случаи да обърнат някои от щетите, нанесени в по-младите ви години.

Една от най-големите грешки в дълголетието, които хората правят, е да мислят, че за тях е "твърде късно". Здравословни стъпки, като да се контролирате, да ядете много плодове и зеленчуци, да упражнявате поне 2,5 часа седмично, а не да пушите, ще подобри вашето здраве и дълголетие на всяка възраст .

| Повече ▼

2 -

Поддържайте сексуалния си живот

Сексът е важна част от живота и здравето. Можете да имате активен, възнаграждаващ сексуален живот през целия си живот. Някои дори казват, че здравословен сексуален живот може да увеличи продължителността на живота ви (сякаш ви е необходима друга причина да го задържите). Научете за някои от проблемите около секса за мъжете и жените в 60-те години и предприемайте действия за поддържане на здравословен, възнаграждаващ сексуален живот.

| Повече ▼

3 -

Направете време да се грижите за мозъка си

Вашият мозък обича проблеми. Мозъкът ми харесва нещо, за да преодолее и да разбере. Тя обича да прави нови връзки и учене, практика, която проучванията показват, че поддържа мозъка ви здрав. Уверете се, че сте предприели стъпки, за да запазите мозъка си щастлив при пенсиониране.

Избягвайте да попадате в твърде много рутинна работа и да запазите мозъка си с нови и предизвикателни мисли. От пъзели до изучаване на нови умения , все повече изследвания показват, че здравият мозък в напреднала възраст зависи от постоянната интелектуална стимулация. Вземете няколко курса, научете нови неща и останете умни.

| Повече ▼

4 -

Направете време да се грижите за тялото си

Не позволявайте на тялото си да се оттегли, когато го направите. Сега, когато сте се преместили от работа и децата са се оттеглили, е време да се фокусирате върху вашето здраве. Разбира се, преди да сте били заети и може би сте се чувствали като че не винаги сте имали време да се упражнявате и да готвите здравословни ястия, но трябва да имате повече контрол над времето сега.

Използвайте това време, за да отмените някои от нездравите неща, които сте направили за тялото си. Отслабвайте, упражнявайте и яжте плодове и зеленчуци (това наистина може да бъде толкова просто). Направете план за тялото си по време на пенсиониране. Дръжте тялото си заета и активна. Не само ще се чувствате по-добре, но вероятно ще живеете по-дълго и по-здравословно.

| Повече ▼

5 -

Помислете положително за стареенето

Ако можете да развиете положително отношение към стареенето, според някои изследователи може да добавите до 7,5 години към живота си. Наличието на положително отношение влияе върху това как тялото ви се справя със стреса и как влияе на вашето поведение. Прекарайте известно време да мислите за положителните аспекти на възрастта като мъдростта и да имате повече време за собственото си духовно израстване. Вижте колко положителни неща за остаряването можете да мислите и напомни за тези положителни резултати.

| Повече ▼

6 -

Поемете контрола върху медицинската си грижа

Не разбирането на вашите медикаменти и лечения може да увеличи риска от смърт. Проучванията установили, че пациентите, които не задават въпроси или не разбират медицинските си условия или медикаментозно лечение, са изложени на повишен риск от усложнения и смърт.

Увеличете шансовете си да постигнете добър резултат и да поддържате добро здраве, като задавате въпроси и отделяте време за проучване и разбиране на медицинските условия, докато не ги разберете напълно. Това може да ви спаси.

| Повече ▼

7 -

Продължете да тествате

До сега трябва да сте свикнали с превантивни грижи и прожекции. Уверете се, че продължавате да правите всичко, което сте проверили през 60-те. Тя ще започне да изглежда като много изпити и тестове, но тези лекарски назначения могат да помогнат да се открие заболяването рано, когато може да се лекува с най-висок процент на успех.

Поемайте ангажимент да се придържате към профила на превантивни грижи и скрининг, които разработвате заедно с Вашия лекар. Може дори да решите да намерите някакъв начин да направите прожекциите забавни, като донесете добра книга или да си отдавате награда като любим обяд или чисто забавно назначение след това. Добавянето само на малко нещо, което да очакваме напред, ще направи много по-лесно да запазим тези срещи.

| Повече ▼

8 -

Научете повече за хормоните и стареенето

Вашите хормони продължават да се променят през целия Ви живот, включително и когато сте на възраст. Някои хора вярват, че тези промени в хормоните причиняват стареенето. Истината е по-сложна.

Преди да разгледате хормоналните терапии , отделете малко време, за да научите факти за хормоните и застаряването - и не забравяйте да поговорите с лекар (който не продава нищо) за това как хормоналните добавки могат да ви помогнат.

| Повече ▼

9 -

Използвайте своето време продуктивно

Пенсионирането е само за време и има време да направите това, което искате. След като спрете да работите, получавате най-малко 40 часа седмично, което може да бъде чудесно за натовареното тяло, но има няколко опасности, свързани с цялото това допълнително време като телевизия.

Средният пенсиониран човек наблюдава над 4 седалкови часа телевизия на ден. Това е времето, което може и трябва да бъде изразходвано за правене на неща, които са здрави за мозъка и тялото ви. Може да е време, прекарано в упражнения, общуване, доброволчество, готвене на здравословни храни и правене на други неща, които обичате.

Неща като гледането на твърде много телевизия може да се превърне в лесен, нездравословен навик за броени дни. Поемете контрола върху времето си в пенсиониране и го използвайте, за да станете по-здрави и по-щастливи.

| Повече ▼

10 -

Поддържайте социалния си живот

Планирали сте финансово за пенсиониране, но сте планирали социално? Излизането от активна работна среда, където взаимодействате с другите през деня, за да сте вкъщи, може да бъде огромна социална промяна.

Направете план за излизане и редовно с хора. Социалният контакт може да подобри здравето, защото взаимодействието с хората ви помага да управлявате емоциите, стрес и ви помага да поддържате добри навици. Направете план за начина, по който искате социалният ви живот да се пенсионира - и след това да действате върху него.

| Повече ▼

Долния ред

Вашите 60-те години на миналия век трябва да бъдат активно време от живота, прекарано в удоволствието от всичко, за което сте работили, включително и от вашето здраве. Не виждайте пенсиониране или полу-пенсиониране само като фаза, за да планирате финансово, бъдете сигурни, че сте готови да се грижите за ума и тялото си за години напред.