Предимствата на физическите упражнения включват както намаляването на риска от деменция, така и забавянето на прогресията на деменцията, когато тя бъде налице. Но има ли някакъв вид упражнение, което е най-ефективно?
Има няколко проучвания, които са разгледали този въпрос. Ето резюмета на четири различни проучвания, които предоставят интересни прозрения за ролята на различните видове упражнения и как те засягат нашия мозък.
В първото проучване възрастните възрастни на възраст между 65 и 93 години, всички от които са диагностицирани с леко когнитивно увреждане , са разделени между група физически упражнения и контролна група, която е получила три образователни класа за здраве в продължение на 12 месеца , Учебният план на групата за упражнения се състоеше от аеробни тренировки, тренировки за мускулна сила и преквалификация на постуралния баланс.
Резултатите от това проучване показват ясно подобрение както в паметта, така и в цялостното когнитивно функциониране на участниците в групата за упражнения. Те също така показаха, че обемът на мозъка е бил поддържан за тези в групата за упражнения. Атрофията на мозъка е силно корелирана с когнитивния спад.
Въпреки че това изследване не изолира един вид упражнения или не сравнява различни видове упражнения, то добавя към доказателствата, че упражненията, които включват аеробна активност, тренировка за мускулна сила и тренировка за равновесие на постура, могат да повлияят на функционирането на мозъка.
Във второто проучване , 120 заседни възрастни възрастни без деменция са разпределени на случаен принцип в група за аеробно ходене или група за разтягане / тонизиране. След една година, тези в ходещата група показват 2% увеличение на размера на техния хипокампус в сравнение с групата за разтягане. Хипокампусът е част от мозъка, който контролира спомените и е едно от по-ранните места, които се свиват и се влошават в болестта на Алцхаймер .
В това проучване увеличаването на обема в хипокампуса също е пряко свързано с подобряването на функционирането на паметта на участниците.
Това проучване показва, че мозъкът на по-възрастните хора може да продължи да расте и да се подобрява и че ходенето редовно може да бъде един от начините за насърчаване на това.
В третото проучване 86 жени с леки когнитивни нарушения (състояние, при което рискът от развитие на болестта на Алцхаймер е висок) са разпределени на случаен принцип в една от трите групи:
- Обучение за съпротива / тежест
- Аеробика / Walking
- Баланс и тон
Резултатите? Групата за тренировки за теглото показа значително подобрение в селективното внимание (измерено чрез Stroop теста ), както и асоциирана памет. Участниците в тази група също демонстрираха функционални подобрения в мозъчната пластичност.
Групата за ходене показа покачване на резултатите от една задача по памет, наречена Rey Auditory Visual Learning Test, но не показа никакви други подобрения или физически промени в мозъка. Групата за баланс и тонизиране не показа когнитивни подобрения.
Изследователите стигат до извода, че тренировките за теглото на тези, които вече са диагностицирани с леко когнитивно увреждане, са ефективен начин не само да предотвратят болестта на Алцхаймер, но и да подобрят когнитивната функция и физическото здраве на мозъка.
Четвърто проучване сравнява начина, по който първоначалното ниво на когнитивно функциониране влияе върху резултатите, след като участниците са били назначени или на група за обучение по тегло, или на балансираща / тонизираща група. Според Международната конференция на Асоциацията за Алцхаймер резултатите показват, че:
- Най-голямо подобрение дойдоха от онези, които бяха в групата за обучение по съпротива и имаха по-висока когнитивна функция в началото на изследването.
- За участниците с по-ниска когнитивна функция в началото на проучването ефектите от тренировките за теглото и баланс / тонуса бяха почти равни.
- Като цяло, участниците в групата за баланс / тонус са най-малко вероятно да покажат подобрение и най-вероятно ще намалеят.
Какви са те, в резюме? Превенцията изглежда най-ефективна, докато мозъкът е здрав, а ранното откриване и упражняване (по-специално обучение за съпротивление / тежест) е от ключово значение за поддържането на когнитивното функциониране.
Източници:
Международна конференция на Асоциацията за болестта на Алцхаймер (AAIC) 2012. 15 юли 2012 г. Резюмета F1-03-01, FI-03-02, P1-109 и P1-121.
Архив на вътрешната медицина. 2012; 172 (8): 666-668. Предотвратяване на деменция: Траекторията на когнитивния спад може да бъде променена при възрастни хора, изложени на риск от деменция. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA вътрешна медицина. 23 април 2012 г., том 172, № 8. Обучение за съпротива насърчава когнитивната и функционална мозъчна пластичност при възрастни хора с вероятна лека когнитивна недостатъчност. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. Април 09, 2013. Рандомизирано контролирано изпитване на многокомпонентно упражнение при по-възрастни възрастни с леко когнитивно увреждане. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Сборник на Националната академия на науките на Съединените американски щати (PNAS). 15 февруари 2011.vol. 108, не. 7. Обучението за тренировки увеличава размера на хипокампуса и подобрява паметта. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full