Обучение на гръбначния стълб - Обучение за ADL

1 -

Направете добрата форма навик с ADL
Изучаването на няколко основни хода на ADL може да ви помогне да избегнете връщане назад.

Аз твърдо вярвам, че "навиците правят човека (особено), особено когато става дума за добро физическо натоварване, физиотерапия и предотвратяване на повтарящи се болки. За тази цел работя много с клиентите си за подравняване на тялото. Вярвам, че правенето на терапевтично упражнение е най-добре служено чрез разбиране и активно прилагане на добра форма - както и някои основни умения за движение.

Имам цяла програма, която аз любовно наричам "предварително упражнение", която отвежда клиентите чрез основите на дишането, привеждането в съответствие и специфичните и точни преживявания за информираност на тялото, преди да започна действията им по програмата за упражнения. Знам, че много често физиотерапевтите нямат толкова време, колкото аз правя за толкова дълбоко гмуркане, но те обикновено преподават на пациентите някои основни конструктивни движения.

Тези конструкции на движението - подвижния, стар и надолу и повече - проправят пътя за гладка, добре изпълнена дейност на ежедневните движения на живот

2 -

ADL обучение - интро
Ултразвукът е един вид физическа терапия за рехабилитация на гръбначния стълб. photographee.eu

Когато се възстановявате за първи път от нараняване на шията или от гърба, голяма част от Вашето лечение може да се фокусира върху намаляването на симптомите и изучаването на позициите, които са безопасни за Вас.

Скоро обаче, вашият терапевт може да започне да ви преподава някои много основни движения. Такива движения включват подвижност, ставане и слизане от леглото, стол или дори от пода, навлизане и излизане от колата и др. Ставайки опитен в извършването на тези основни действия, вероятно ще намалите или сведете до минимум болката, докато вършите ежедневието си.

Не само това, но практикуването на дейностите на ежедневието, както се наричат ​​(ADL), ви дава шанс да практикувате неутралната си гръбнак за реални ситуации на живот. Неутралната част на гръбначния стълб е ключов компонент на защитните ADL на гърба (както и упражнения, предназначени за терапевтични резултати).

3 -

Назад Safe Rolling - Инструкции
Подвижването е основно преместване, използвано при промяна на позициите на съня. lifeonwhite

Независимо дали се движите от гърба си на ваша страна, от страната на предната част или отпред към вашето лице, валцуването е удобно умение. Често се използва за смяна на местата за спане.

За този пример, нека се опитаме да се търкаляме от легнало положение (т.е., лежащо на гърба), да лежим на ваша страна.

Първото нещо, което трябва да направите, когато въртенето е да намерите неутралния гръбнак. Следвайте това с чертежа в маневрата. Тези две начални стъпки вероятно ще ви помогнат да установите необходимата подкрепа за преминаване към друга позиция, докато легнете.

Обратно безопасно подвижване - напомняне

Важно е да преместите багажника си като единица. За да направите това, може да си представите, че има твърд полюс или пръчка, която слиза от центъра на тялото (гръбначния стълб) от главата до таза. Изображението на пръчката може да ви помогне да не премествате ребрата, раменете и / или таза независимо един от друг докато се въртите.

Разбира се, добре е да използвате ръцете си и горния си крак, за да ви помогне да преминете, така че не се притеснявайте за това.

Ще се нуждаете от новото ви тържествено умение за следващата - седна на легнало положение или на легнало положение.

4 -

Преместете се от леглото до седенето (и обратното), без да удряте гърба си.
Как да се движите от седене до легнало, без да удряте гърба си. лури Соколов

Да излезеш от леглото до седенето.

Както споменах на предишната страница, ще ви е необходимо да преместите движещите се ролки, които сте научили за умението да седите от леглото на гърба си или обратно.

Легни на гърба си. Направете ролката така, че да свършите на ваша страна. Докато се движите в тази страна, легнете, огънете ханша и коленете си и бутнете се с ръцете си.

Както при ролката, не забравяйте да държите багажника си здрав, особено от таза до гръдния кош. С други думи, не позволявайте на гръбнака да се върти и да се огъва докато се въртите. Вместо това, нека флексията в коленете и особено в бедрата си поемат силата. Дръжте гръбнака, но спокойно.

Да отидеш от седнал до легнал.

Използвайте краката и ръцете си, за да отслабнете и да поддържате тежестта си. Ако е необходимо, поставете ръцете пред тялото си и ги използвайте като опора, докато спускате тялото си надолу. Когато стигнете до страничните лъжи, ставите и коленните стави трябва да се наклонят на почти 90 градуса (т.е. правят прави ъгли).

От страна на лежащо положение, използвайте уменията си за свиване на дневника, за да вземете себе си на гърба си (или на лицевата страна).

източник

Kinser, C., Colby, LA, терапевтично упражнение: Основи и техники. 4-то издание. ФА Дейвис Компания. Филаделфия, ПА. 2002 година.