Лекувайте болки в гърба и шийката, като регулирате позата си
Един от най-често срещаните въпроси физичните терапевти са зададени, "Как да седя с по-добра поза?" Осъзнаването на позата ви може да ви помогне да седнете и да се изправяте на височина и това може да ви помогне да запазите пълна свобода на движение и функционална мобилност. Така че, има ли лесен начин да седнете с по-добра поза и ще помогнете ли за болки в гърба си?
Една от най-честите причини за ниска болка в гърба е лошото положение на седене.
Когато седите, особено за дълги периоди, прекомерно напрежение се поставя върху мускулите, сухожилията и дисковете в долната част на гърба. Този щам може да доведе до болка в гърба.
Анатомия на гръбначния стълб
Ниската гръбнака или лумбалната част на гръбнака се състои от 5 кости, наречени прешлени. Между тези кости има гъбени амортисьори, наречени дискове. Има две части на диска: вътрешната част, наречена ядро, възниква и външната част се нарича анусовата фиброза. Ядрото наподобява желеобразен материал, докато фиброзата на пръстена е по-твърда. Поради това дисковете могат да бъдат смятани за мини желеобразни понички между костите. Има много мускули и връзки, които се прикрепят към лумбалния гръбначен стълб.
При гледане на гръбнака отстрани, предната крива, наречена лордоза, може да се види в долната част на гърба. Когато седиш, много хора се гледат. Това омагьосано положение води до преобръщане на предната крива в долната част на гърба. Обръщането на предната крива поставя прекомерно напрежение върху предната страна на диска, а желето в средата на диска се притиска към гърба.
Когато желето се изтласква достатъчно далеч, нервите се притискат и може да възникне болка в гърба.
Научаването как да постигнете и поддържате правилното седящо положение е едно от най-ефективните лечения, които вашият физиотерапевт може да ви предпише, ако имате болки в гърба.
Как да постигнем правилно положение на седене
Обикновено трябва да има предна крива в долната част на гърба.
Ключът към подобряването на позицията на седене е да поддържате тази крива напред по всяко време.
Един от начините да се поддържа правилно, когато седи, е да се използва малка хавлиена ролка или лумбална възглавница, която да подпомогне поддържането на кривата в долната част на гърба. За да използвате лумбална ролка правилно, седнайте на един стол с бедрата си притиснати до гърба на стола. След това леко се наведе напред и поставете ролката на малкия гръб, на нивото на линията на колана. Това ще ви помогне да запазите правилната крива в долната част на гърба си. Можете да направите своя собствена лумбална ролка с малка кърпа или възглавница.
Друг начин да постигнете и поддържате правилното положение е да изпълнявате прекомерно коректно упражнение . Това повтарящо се движение на поклащане и изправена поза помага да се тренира тялото ви, за да поддържа най-добрата поза за гръбнака. Носещите технологични устройства, като TruPosture Smart Shirt, също могат да ви помогнат да тренирате, за да поддържате правилната поза.
Друг трик, за да поддържате правилното поведение по време на шофиране, е да седнете високи и след това да настроите огледалото за обратно виждане. Ако се олюлявате, няма да можете да виждате зад себе си, като използвате огледалото си.
Слово от
Лошата седнала позиция е една от основните причини за болка в гърба. Той оказва прекомерен натиск върху дисковете, мускулите и ставите на гърба.
Упражняването и поддържането на правилната позиция на седене са важни стъпки за елиминиране или предотвратяване на болки в долната част на гърба. Ако имате болка в гърба, се консултирайте с вашия физически терапевт и научете как можете да постигнете най-добрата поза. По този начин можете бързо и безопасно да се върнете към нормалния си активен начин на живот.
> Източник: McKenzie, R., & May, S. (2003). Механичната диагноза и терапията на лумбалния гръбнак. (Второ издание, том 1). Waikanae: Spinal Публикации Нова Зеландия.