Ако имате ниска болка в гърба , можете да се възползвате от квалифицираните услуги на физически терапевт, за да помогнете за справянето с болката и да ви помогне да се върнете към нормалните дейности. Вашият физически терапевт може да ви научи на правилните упражнения за гърба ви, за да ви помогне да подобрите мобилността си и да предотвратите появата на хроничен проблем.
Една от причините за ниска болка в гърба е седнала с лоша стойка.
Когато седите в одеяло положение, гърбът ви е поставен под напрежение и напрежение и това може да увреди ставите, мускулите и дисковете на гръбнака. Това повтарящо се натоварване към тези структури може да причини болка в гърба.
Седенето с подходяща поза е лесна работа, особено ако имате подходящите инструменти за тази работа. Първо, трябва да седнете на поддържащ стол с облегалка. Гърбът на стола трябва да поддържа вашия нисък гръб.
Необходима е и лумбална ролка, за да седне с подходяща поза. Ролката трябва да е подкрепяща и трябва да бъде поставена в гърба ви, за да подпомогне поддържането на естествената ви предна линия на лумбалната гръбнака, наречена лордоза.
Ами ако нямате лумбална ролка? Има ли нещо, което можете да използвате, за да помогнете да поддържате гръбначния стълб, докато седите?
Има.
Можете да използвате нещата около къщата си, за да служат като лумбална ролка. Най-добрата лумбална ролка, която да използвате, е истинска лумбална ролка, но следните домакински неща могат да служат за поддържане на позата ви, докато не получите истинското нещо:
- Кърпи за хавлии . За да направите своя собствена лумбална ролка, просто се сдобийте с кърпа за баня. Сгънете кърпата два пъти по дължина и след това го навийте нагоре. Поставете две каучукови ленти около кърпата, за да го завиете, и след това го поставете зад гърба си, докато седите, за да помогнете да поддържате лумбалната си гръбнака.
- Ролка за хартиени кърпички . Друг домакински елемент, който да използвате, за да поддържате гърба си, когато сте седнал, е ролка за хартиени кърпи. Ролката е идеалният размер, за да ви помогне да поддържате гърба и гръбнака си, и то ще се смали достатъчно, за да увеличите комфорта, докато го използвате.
- Използвайте малка възглавница . Ако имате малка възглавница на стола или дивана, можете да го използвате като лумбална ролка. Просто поставете възглавницата зад гърба си, когато седнете, за да поддържате нормалната лобоза на гръбначния стълб и да поддържате правилната поза.
Не забравяйте, че най-добрата лумбална подкрепа е тази, която поддържа предната крива в гърба ви, докато седите и се чувствате удобно на ниския си гръб. Може да се наложи да изпробвате няколко различни неща, за да намерите подходящата подкрепа за вашия нисък гръб. Вашият физически терапевт може да ви помогне да намерите най-добрата лумбална ролка за вашето специфично състояние.
Ако имате ниска болка в гърба, упражняването е от съществено значение, за да ви помогне да се възстановите напълно. Извършването на упражнения за постурална корекция, подобно на упражнението с прекомерна корекция, може да ви помогне да научите как да постигнете правилното положение. Използването на лумбална ролка, докато седите, също е едно нещо, което можете да направите, за да помогнете за поддържането на гръбнака, тъй като гърбът ви лекува. Използването на домакински артикули за подпомагане на поддържането на гръбначния стълб е добра идея, за да ви помогне да поддържате нормална поза и бързо да се върнете към предишното си ниво на функция и дейност.