Планирайте напред, носете аксесоари, за да осигурите качествено почивка
Пътуването може да бъде изтощително, особено когато сте уморени. Ако се сблъскате с дълго пътуване, особено с един полет през нощта с червени очи, може да се чудите как най-добре да спите на полет с самолет. От избора на перфектната седалка, за да носите удобни аксесоари, като възглавници и очни маски, е възможно да се подмладявате, докато летите и да се чувствате малко по-отпочинали.
Научете как най-добре да спите в самолет с 5 прости съображения.
Планирайте напред за пътуването си
Първата задача е да се поставите за успех с малко внимателно планиране преди полета. Преди дори да стъпиш на кея, има избор, който можеш да направиш, което ще гарантира, че ще можеш да спиш по-добре на полета. Повечето от тях зависят от времето на избрания от Вас полет.
Най-общо, най-добре ще бъде да спите, когато вашият полет се случи по време на естествения ви период на сън. Това не е моментът да се притеснявате за забавянето на самолета или как да се приспособявате към новата часова зона; вместо това, това ще зависи от най-скорошния ви модел на сън в дните преди вашето пътуване. Вашият циркадиан ритъм ще направи най-лесната за сън през нощта и около 7 до 9 часа след събуждане сутринта (за повечето хора, има потъване в бдителността, която се случва в средата на следобеда, което помага да се улесни приемането на дрямка).
Другият основен фактор за способността ви да спите ще бъде колко сънлив сте станали. Ако сте се качили рано, за да стигнете до летището, може да откриете, че сте малко лишен от сън. Същото е вярно, ако остана до късно да си опаковате куфара. Обикновено ограничаването на количеството сън през нощта или два преди полета ще ви помогне да спите по-добре в самолета.
Изборът на седалката ще диктува средата на съня ви
Една от ключовите определящи фактори за способността ви да спите по време на полета ще бъде изборът на седалката. Ако парите не са обект, може да искате да се насладите на удобствата и удобствата, които се предлагат в първокласни или бизнес класове. Особено при международни полети това може да бъде значителен лукс и да ви помогне да спите. Седалките могат да се наведат по-пълно или дори да се изравнят в леглото. Тъй като тези печалби обикновено са забранени за разходите, може да останете с по-светско решение: прозорец или седалище на пътеката?
Независимо дали решите да седите по прозорците или пътеките на самолета, това всъщност е основно съображение, но ще зависи до голяма степен от вашите лични предпочитания. Седалката на прозореца може да ви осигури повърхност, която да се наведе срещу илюзията за допълнително лично пространство. Ако обаче сте клаустрофобия, това може да е място, предизвикващо безпокойство. Обратното, седенето по пътеката ще ви даде допълнително пространство за краката, но пътниците и екипажът може да ви бият многократно при преминаването през пътеката и може да бъдете разтревожени, тъй като останалите във вашия ред трябва да се измъкнат от седалките си в тоалетната, ходи в пътеката. Ако сте човек, който се нуждае да ставате по-често, може да не искате да разстроите другите, които се опитват да спят, така че ще трябва да балансирате собствените си нужди и предпочитания в това важно решение.
Редът за авариен изход също може да ви осигури малко допълнително място за краката, но не забравяйте, че ако сте седнал пред него, може да не сте в състояние да наклоните седалката си.
Освен ако не летите с партньор за пътуване, вашето семейство или група, може да не е задължително да изберете с кого ще седите (и на теория ще спите). Това може да направи качеството на вашата сън среда малко несигурно. Малките деца и бебета могат да плачат или да бъдат неспокойни. Един затлъснен пътник може да тълпи седалката ви. Тези фактори са извън вашия контрол и освен ако не изберете седалка в празен ред или дори в празна част на самолета, няма какво много да се направи.
Възможно е да носите няколко същества на комфорта на борда, за да спомогнете за способността си да спите.
Спящите аксесоари могат да включват възглавници, маски за очи и очила за уши
Ако някога сте водили печат в списание за полет или сте спрели от магазин в терминала на летището, може би сте забелязали, че има много аксесоари, които да ви помогнат да спите, докато летите с самолет. Те могат да варират от сравнително евтините (като ушни щифтове) до скъпите (като шумопотискащи слушалки). Какви са различните възможности за подпомагане на съня ви?
Повечето авиокомпании ще предоставят възглавница или одеало, особено ако сте в полет с червени очи за една нощ. Можете също да донесете малки възглавници на борда, ако можете да ги пълните в багажа си. Много хора обичат да използват възглавница за пътуване в с форма, която се вписва около задната част на врата и лежи на раменете. Те могат да бъдат надуваеми, изработени от памучна пяна или могат да съдържат микросфери. Повечето от тях са скромни цени и може да струват от $ 10 до $ 40. Има и по-големи, клиновидни възглавници на разположение, които работят като възглавница, която ви позволява да се наведе напред върху тях.
Освен избора на подходяща възглавница, може да искате да блокирате нежеланата светлина. Може да ви бъде от полза да сложите отблясъците на прозорците, особено ако сте човекът, който контролира тях. Като избягвате светлината от компютри, телефони и други екрани, можете да сведете до минимум ефектите върху времето на циркадния си ритъм. Може да искате да носите маска за очи, направена от тъмен материал, за да намалите напълно смущенията на светлината.
Крайният компонент на създаването на среда за сън на вашия полет е да се сведат до минимум ефектите от шума. Може да намерите бръмченето на реактивните двигатели успокояващо; ако нищо друго, ще заглуши някои от околния шум на други хора в самолета. За допълнителен контрол можете да носите слушалки. Слушалките с отмяна на шума може да струват няколко стотин долара, но също така могат значително да намалят шума около вас. Ако сте в състояние да спя лесно, може да не се налага да се занимавате с намаляване на шума.
Прости съвети, за да ви помогнем да спите по-добре на полета
Най-добре ще бъде да спите, когато вашият полет се случи в момент, когато обикновено сте заспали, или след като сте били будни достатъчно дълго, за да почувствате сънливост. Направете всичко възможно, за да създадете комфортна, релаксираща среда, която е приятна за сън. Когато е позволено, леко наклонете седалката. Запазете предпазния колан, за да сте сигурни, че не сте събудени от летателен апарат или не сте пострадали при неочаквани турбуленции.
Ако имате нужда, има краткодействащи хапчета за сън, които могат да ви помогнат да спите по-добре на полета си. Може да се посочат медикаменти като Intermezzo и Sonata . Алкохолът може да причини сънливост, но когато изчезне, всъщност фрагментира и нарушава съня. Ниска доза мелатонин може да помогне за сън. По-дългодействащите хапчета за спане на рецепта могат да доведат до прекомерна сънливост през деня, ако няма достатъчно дълъг период на почивка, след като са били взети. Те трябва да се използват внимателно под ръководството на Вашия лекар.
Опитайте се да избегнете кофеина и прекомерния прием на вода. Стимулатори като кофеин и никотин могат да се намесват в способността ви да падате или да спите и пиенето на прекомерни течности може да доведе до чести пътувания до тоалетната. Преди да се настаните в сън, направете бързо пътуване до тоалетната и леко разтягайте краката си.
Освен препоръките, описани по-горе, може да ви бъде от полза да слушате успокояваща музика или познат филм. Ако пътувате на голямо разстояние, може да помислите за новата ви часова зона и как най-добре да настроите графика на съня си. Ако още не сте започнали да правите корекции на модела на съня си, продължителният полет може да е време, в който можете да започнете това.
Летящи със съня проблеми
И накрая, за хората, които страдат от нарушения на съня , летенето на самолет може да въведе свои собствени съображения. Хъркането може да ви накара да сте съзнателни, когато спите между непознати, например. Ако хъркате, може да помислите за използването на носа на дишането. Въпреки че не винаги са ефективни, те могат да отворят носа ви и да намалят хъркането. За щастие, шумът от реактивните двигатели вероятно ще преобладава най-много.
Ако имате апнея при сън , най-вероятно няма да имате електрически помещения, за да използвате непрекъснатото положително налягане на дихателните пътища (CPAP) по време на полета. (Трябва да я носите в самолета, независимо от това, за да предотвратите загубата му.) Седейки изправено, ще намалите риска и сериозността на съня ви. Не го третирате за продължителността на полета е наред и е малко вероятно да страдате пред непосредствени здравни усложнения. За тези, които използват орален уред за лечение на апнея, може да сте в състояние да помогнете за сън.
Хората с синдром на неспокойните крака (RLS) могат да намерят дълги полети, за да бъдат особено обезпокоителни. Има няколко начина за облекчаване на тези симптоми при летене: разсейващите се дейности като кръстословици могат да бъдат полезни, а разходките наоколо или масажирането на краката могат да осигурят известно облекчение. Приложение на лекарства като опиоиди или габапентин също може да бъде полезно.
Ако имате нарушение на съня, може да искате да говорите с Вашия лекар за начините да направите полета по-удобен. В някои случаи може да се посочат лекарства, отпускани по лекарско предписание, за облекчение.
С внимателно планиране, усилие за създаване на комфортна среда за сън и няколко внимателно подбрани аксесоари за сън, възможно е да спите добре на продължителен полет. Това може да ви помогне да преминете към новата часова зона с по-голяма лекота и да задвижите пътуването си до правилния старт.
> Източник:
> Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." Elsevier , 5-то издание.