Ако сте човекът, който се нуждае от пълна тишина, за да си почине добре, затворете този раздел. Няма нужда да четете по-нататък. Ако обаче откриете, че дори и най-малкият шум - камион за боклук навън, куче за лай, хъркане съпруг - е призив за внимание, тогава може да искате да погледнете в полза на бял шум.
Предимства на Великата нощ на съня
Няма нищо по-хубаво от събуждането след една страхотна нощ на сън, чувстващо освежаване и готовност за справяне с деня.
Съществуват толкова много предимства на добрата нощна сън, в допълнение към усещането за подмладяване на следващата сутрин: тя може да поддържа сърцето ви здраво, да помогне за намаляване на стреса и да предотврати депресията.
Може да сте забелязали, че да постигнете добър нощен сън става все по-трудно да постигнете, когато остареете. Според Националните здравни институти на САЩ възрастните хора, които не спят добре през нощта, са по-склонни да имат проблеми с паметта и вниманието и са изложени на по-голям риск от нощно падане.
Продължителността на съня - тоест, колко ти спиш всяка нощ - също е свързана с дълголетието. Най-благоприятният нощен сън е вероятно от 7 до 8 часа на дължина. При големи епидемиологични проучвания, пациентите получават значително по-малко часове на сън (по-малко от 6) или значително повече (над 9 часа) са показали по-голям риск от смърт по време на периода на проучването.
Защо се нуждаете от бяла машина за шум
Ако имате проблеми със заспиването или лесно се събуждате през нощта, много специалисти по съня препоръчват да се опитате да използвате здрав климатик или машина за бял шум.
В книгата "Кажи хубава нощ за безсъние", изследователят на безсъзнанието Грег Джейкъбс казва, че тези устройства работят по два начина: като блокират разсейващите шумове и като произвеждат успокояващи звуци, които релаксират и помагат за предизвикване на сън.
"Аз съм истински вярващ [с бял шум]", казва психиатърът Дейвид Ноубауер, асоцииран директор на болница Johns Hopkins Hospital Sleep Center.
"Докато повечето от доказателствата, които показват, че тези машини помагат на хората да спят, са анекдотични, ние знаем, че те осигуряват един вид" здрав пашкул ", който е много успокояващ. трудностите в съня се фокусират по-внимателно върху малки шумове, които могат да пречат на заспиването им. "
В едно проучване на потребителите за 2008 г. на 2,021 проблемни траверси, звуковите машини се оказват, че работят почти толкова, колкото и медикаментите, за да накарат участниците да заспят.
Намерете подходящата машина за шум
Шумовите машини са широко достъпни и са сравнително евтини, но преди да се насочите към най-близкия голям магазин за кутия, разберете кой вид шумова машина е най-подходящ за вас.
Бял шум машини
Бял шум е, когато се комбинират звукови вълни с широк спектър от честоти, образуващи звук, подобен на постоянния бум, който вентилаторът създава, когато издуха въздух. Машините с бял шум могат да генерират собствен бял шум или да го възпроизведат в цикъл, който е безкраен, повтарящ се звуков запис.
Изследванията показват, че бял шум може да помогне на пациентите да спят чрез вида на звуците, които се появяват в болничната система за интензивни грижи, като помагат за блокиране на околния шум.
Загубата на сън в отделението за медицински изследвания е в центъра на някои изследвания, защото възстановяването на пациента може да бъде отрицателно повлияно от липсата на сън . В едно лабораторно лабораторно изследване на съня, записаният шум от интензивното отделение се възпроизвеждаше върху звукова система, докато субектите се опитваха да спят. Броят на събужданията бе значително намален, когато бе добавен бял шум.
Бял шум се препоръчва също така да се помогне на хората с тинитус , звънене или бръмчене в ухото, състояние, което често засяга възрастните хора. Шум в ушите често е по-забележим през нощта, защото има по-малко конкурентни звуци, които да отвлекат човека от него. Бял шум може да ви помогне да маскирате звъненето.
Природа Звукови машини
Много хора смятат, че природата звучи като валеж и океански вълни по-релаксиращи от белия шум. Повтарящият се, последователен звук е лесен за игнориране на мозъка. Това може да не е вярно за машини, които съдържат океански звуци, например с прекъснати птичи повиквания или фогорни.
Изключи телевизора
Някои хора предпочитат да заспят с телевизора или радиото, които играят във фонов режим, но е по-добре да ги изключите. Въпреки че може да сте свикнали да заспивате с телевизора или музиката, която играе на заден план, част от мозъка ви все още обръща внимание, което може да попречи на съня.
Освен това синята светлина, излъчвана от телевизора и друга електроника, потиска нивата на мелатонин, който е хормон, който регулира цикъла сън-събуждане. Избягвайте да гледате телевизия и гледате ярки екрани 2 до 3 часа преди лягане.
Кога да потърсите външна помощ
Нойбауер казва, че няма данни за зависимост или оттегляне, когато шумовите машини отсъстват. Той сравнява да ги използва, за да направят всякакви други промени в съня ви, например да получат по-добър матрак, да намалят стайната температура или да изключат светлините.
Въпреки че е вярно, че качеството на съня се влошава с възрастта , нарушенията на съня при възрастните хора често се дължат на други здравословни проблеми, като сърдечни или белодробни заболявания, хронична болка или психиатрични проблеми като депресията. Също свързани с възрастта промени в циркадианния ритъм - дневния биологичен цикъл на организма.
Ако сте се опитали да изградите добри навици за сън, като намалите кофеина и работите редовно, и не е достатъчно, говорете с вашия доставчик на здравни грижи. Те ще искат да изключат сънната апнея , която може да има същите симптоми на фрактуриран сън или затруднение при заспиване, като безсъние.
Източници:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo М, Kaprio J. "Херитилитет и риск от смъртност от симптоми, свързани с безсъние: генетично епидемиологично проучване в популационно базирана двойка коне." Сън . 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Влиянието на белия шум върху съня при субекти, изложени на шум в интензивно отделение" Sleep Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Шум в ушите. Medline Plus публичен информационен лист .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side