Има мит, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън. Това просто не е вярно. Всички възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ. Тъй като ние възраст, става по-трудно да се получи добър нощен сън . Това не означава, че все още не се нуждаем от седем до девет часа. Едно от предизвикателствата пред здравословното остаряване е отстраняването на съня, за да се гарантира, че получаваме достатъчно почивка за добро здраве.
Промяна на съня при по-възрастни възрастни
По редица причини възрастните хора изпитват затруднения при заспиване и заспиване. С възрастта може да забележим някои от следните:
- Отнема повече време да заспите
- Сънят е по-малко дълбок
- Събуждане три или четири пъти на нощ
- Чести нощни екскурзии за баня
- Сънят не е толкова спокоен, нито задоволителен
- Тенденцията да заспите в ранната вечер и да се събудите в ранната сутрин
Защо по-старите възрастни спят по-малко
С възрастта ни се променя тялото ни. Тези промени оказват влияние върху продължителността и качеството на съня ни. В зависимост от вашата ситуация може да се приложи един от следните фактори:
- Хормони: Тъй като ние възраст, нашите тела секретират по-малко от два важни хормони на съня: мелатонин и хормон на растежа.
- Мелатонинът е важен, защото промените в нивото на този хормон контролират нашия цикъл на сън . С по-малко мелатонин , много по-възрастни хора се чувстват сънливи в ранна вечер и се събуждат в ранната сутрин. Те също могат да имат повече проблеми при заспиване.
- Растежният хормон е това, което кара децата да спят толкова дълбоко. Тъй като ние възраст, нашето тяло отделя по-малко от този хормон и дълбок сън става по-трудно.
- Менопаузата причинява много хормонални промени при жените, понякога водещи до нощни изпотявания и други симптоми, които пречат на съня.
- Здравни условия: Здравните условия могат да пречат на съня. С напредването на възрастта има по-голяма вероятност да развием хронично заболяване. Тези заболявания водят до промени в нашето тяло, които пречат на нормалния сън. Като управлявате здравословното си състояние добре, можете да сведете до минимум този ефект. Примери за това как някои заболявания пречат на съня са:
- Някои здравословни проблеми (като артрит) причиняват болка, което затруднява заспиването.
- Други състояния (като диабет или уголемена простата ) могат да ви накарат да използвате банята често през нощта, което прекъсва дълбокия сън.
- Сърдечните заболявания , високото кръвно налягане и други сърдечно-съдови състояния може да ви накарат да се събудите внезапно, поради затруднения в дишането или промени в сърдечната честота.
- Болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер и психичните заболявания могат да причинят тревожност, която пречи на съня.
- Промени в начина на живот: С напредването на възрастта нашата ежедневна практика се променя. Тези промени могат да засегнат нашия сън. Чрез увеличаване на физическата активност и времето, прекарано на открито, и намаляването на пениса, ще подобрите продължителността и качеството на съня си:
- Промени в начина на живот Възрастните хора получават по-малко упражнения. Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар и да получите здравословен дневен прием.
- Слънчева светлина: Слънчевата светлина помага на тялото ви да произвежда мелатонин, който регулира цикъла на съня ви. Опитайте се да получите поне два часа излагане на ярка светлина всеки ден. Ако ви е трудно да излезете навън, помислете дали да използвате светкавица с пълен спектър на закрито.
- Наплитане: Докато подплашването може да бъде чудесно, ако спите повече от 20 минути на ден, може да се намесвате в съня си.
- Алкохол, кофеин и никотин: Тези три виновници ще предизвикат поразия в съня ви. Ако имате проблеми, отсечете и не забравяйте да не използвате някое от тях в рамките на три часа след лягане.
- Медикаменти: С напредването на възрастта е по-вероятно да приемаме едно или повече лекарства. Тези лекарства често могат да пречат на съня. Вашият лекар може да промени лекарството ви до такъв, който не причинява загуба на съня, или евентуално да промени времето на деня, в който приемате това лекарство. Някои често срещани лекарства, за които е известно, че се намесват в съня, включват някои лекарства за високо кръвно налягане , антидепресанти, стероиди, някои деконгестанти и бронходилататори.
Какво да направите, за да подобрите съня си?
Добрата новина е, че обикновено можете значително да подобрите съня си, като идентифицирате основната причина и направите промени. Ако липсата на сън се дължи на заболяване или лекарства, говорете с Вашия лекар за възможността за промяна на лекарството или за времето, в което го приемате. Следвайте горните съвети за сън и не забравяйте да се упражнявате и слънчева светлина всеки ден.
Ако сънят ви не се подобри, може да имате нарушение на съня. Здравните условия, които не позволяват на човек да заспива или да спи, включват сънна апнея и безсъние. Един лекар може да помогне за лечение на тези състояния.
Най-долу: Опитайте да промените начина си на сън и начин на живот. Ако това не помогне, говорете с Вашия лекар. Каквото и да правите, не приемайте да бъдете уморени като част от стареенето.
Източници:
> Национални институти по здравеопазване. Сън и стареене. За сън. Майо клиника. Старческа безсъние за здравето.