Ако имате стрес или разкъсване (термините могат да се използват взаимозаменяемо), можете да се възползвате от квалифицираните услуги на физически терапевт, за да ви помогне да възстановите напълно. Вашият ПТ може да третира болката ви и да предписва упражнения, които могат да ви помогнат да възстановите нормалната си скорост на движение (ROM) , здравина и цялостна функционална мобилност .
Симптомите на щам на Hamstring
Разбирането на симптомите на щам на щастие може да ви помогне да получите правилното лечение - в точното време.
Типичните симптоми на щам на щастие могат да включват:
- болка в гърба на бедрото, зад коляното, в корема на мускулите или близо до задника
- затруднено напълно изправяне на коляното без болка
- трудно предприемане на големи стъпки или ходене бързо или болка с катерене по стълбите.
- трудности и болка при движение
Болката, която чувствате, може да варира от лека до тежка и точното местоположение на симптомите може да варира от човек на човек. Ако подозирате, че имате стрес, трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар, за да започнете правилното лечение.
Причини за разкъсване на рамото
Симптомите на щам на щастие могат да се появят внезапно, обикновено в резултат на бързо движение, което се случва при маневри при движение или рязане, докато участвате в спорта. Понякога може да пострадате, като просто се движите по грешен път, докато се изправяте от един стол или докато ходите и бягате.
И така, какво става с мускулите, когато имате напрежение?
Интерфейсът на мускулите или мускулите-сухожилия всъщност страда от сълза. Колагеновите влакна, които правят мускулите ви да се отделят и кървенето в тъканите може да се появи. Тогава вашето тяло незабавно отива в "ремонтен режим", използвайки възпалителния процес . Този процес включва:
- кървене в мястото на нараняване, за да доведе клетките да почистят района и да станат здрави колаген.
- образуване на белези от белези, които един ден ще станат здрави мускули и сухожилни тъкани.
- ремоделиране на тази колагенна тъкан, за да стане нормална, здравословна мускулна тъкан.
Можете да помогнете за процеса на ремонт, като вършите правилните неща - в точното време - за да накарате кошара си да се движи и да функционира правилно.
Първи стъпки към възстановяване
Ако подозирате, че имате разкъсвания, трябва да предприемете някои първоначални стъпки, за да продължите по пътя към възстановяването. Те могат да включват:
- не се паникьосвайте. Тъканните щамове, макар и болезнени, обикновено не са опасни.
- консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате точна диагноза.
- посетете физическия си терапевт, за да започнете да лекувате болката и да започнете да работите за възстановяване на нормалната си мобилност.
- избягвайте утежняващи дейности, които могат да причинят болка или да предотвратят нормалното излекуване на тъканите на вашата коса.
Като започнете правилните неща в точното време, можете безопасно да възвърнете мобилността си и да се върнете към нормалните си дейности.
Колко тежко е съсипанието ви?
И така, как (и вашият ПТ или доктор) знаете колко тежък е щамът ви? Има ли начини да се класифицира тежестта на вашата къдрава сълза? Има.
Трънките и всички мускулни щамове и сълзи се оценяват на тристепенна система.
Трите степени на мускулни щамове включват:
- степен I: мускулните влакна са просто прекомерно разтеглени и може да има микроскопско разкъсване на тъканта. Обикновено няма външни признаци на мускулен щам от клас I. Има болка и ограничена подвижност.
- степен II: частично разкъсване на мускулите на мускулите с умерен оток и кръвонасядане.
- степен III. Пълно разкъсване на мускулната тъкан, със значителна болка и загуба на подвижност, оток и кръвонасядане в задната част на бедрата.
Вашият лекар може да провери Вашето състояние и може да поръча специални тестове, като MRI, за да определи пълната тежест на вашия щам.
Понякога не се разпореждат диагностични тестове, тъй като признаците и симптомите на вашия щам на стръкване могат да бъдат очевидни, за да се направи диагнозата.
Оценката на физическата терапия за щам на Hamstring
Когато посещавате PT за първи път за лечение на Вашия щам, той или тя ще извърши първоначална оценка, за да събере информация за Вашето състояние и да определи най-доброто лечение. Компонентите на оценката на ПТ за утежняващ щам могат да включват:
- обсъждане на вашето нараняване и история на здравето. ПТ ще обсъди как е настъпило нараняването ви и как се проявяват и променят симптомите ви. Вашият терапевт ще обсъди вашата здравна история, за да определи дали има някакви причини да не Ви предостави лечение или ако Вашето състояние може да изисква по-задълбочен преглед от Вашия лекар или ортопед.
- палпация . Вашият терапевт може да опише или да изследва с докосване вашия мускулен мускул и околните тъкани.
- мерки за ROM и гъвкавост. Вашият физиотерапевт ще измерва ROM на вашето бедро и коляно. Характерните щамове обикновено ограничават степента на движение и гъвкавостта около тези стави.
- измервания на якостта . Вашият PT ще измерва силата на вашите hamters и мускулите, които ги заобикалят.
- измервания и наблюдения за функционална мобилност. Вашият физиотерапевт ще провери как болката ви от hamstring ограничава способността ви да извършвате нормални дейности. Той или тя ще ви наблюдава как се разхождате, бягате, изкачвате стълби или скачате, в зависимост от тежестта на вашето състояние.
- баланс. ПТ може да използва конкретни тестове за измерване на Вашия баланс и собственост , които могат да бъдат засегнати от нараняването.
Вашият физиотерапевт ще използва резултатите от оценката, за да формира специфичен план за грижа за вашата рехабилитация на щам.
PT лечение за щам на Hamstring
След като ПТ работи с вас, за да разработи специален план за лечение на вашия щам, той ще започне лечението. Основните цели на ПТ за натоварване включват възстановяване на нормалната гъвкавост и ROM, възвръщане на нормалната сила, контролиране на болката и подуването и помага да се върнете към оптималната функция.
Има много различни видове лечение и начини, които вашият ПТ може да избере да използва за вашия щам. Те могат да включват:
- ултразвук . Ултразвукът е процес на дълбоко нагряване, който може да спомогне за подобряване на циркулацията и разширяемостта около увредените тъкани на вашата кола. Вашият PT може да използва това лечение, въпреки че изследванията показват, че използването на терапевтичен ултразвук в мускулно-скелетните приложения може да не предложи предимствата, които веднъж се смятаха.
- Масаж. Масажирането на увредената тъкан може да спомогне за подобряване на мобилността на тъканта на белега.
- електрическо стимулиране . Електрическото стимулиране може да се използва за постигане на различни цели по време на вашата рехабилитация. Вашият PT може да използва e-stim, за да ви помогне да контролирате болката, да намалите отока или да подобрите начина, по който вашият мускул се свива.
- кинезиологична лента . Някои физически терапевти използват кинезиологични техники за залепване, за да ви помогнат да подобрите начина, по който функционират вашите мускули. Кинезиологичното залепване може да се използва и за намаляване на набъбването и кръвонасядането около вашите мускули. Има ограничено проучване за използването на K-лента, затова обсъдете използването на този начин с вашия терапевт.
- обучение на походка . След тежки щамове на кокал, може да се наложи да ходите с патерици, докато нещата се излекуват. ПТ трябва да ви научи как да ходите правилно и как да напредвате от използването на помощно устройство за ходене нормално.
- лед. Ледът може да се използва по време на острата фаза на нараняване, за да се контролира подуването и да се намали болката, която чувствате.
- топлина. Вашият физиотерапевт може да използва влажни топлинни опаковки, за да спомогне за отпускането на мускулите ви и за подобряване на разширяемостта на тъканите преди разтягане.
Най-важното лечение, което вашият терапевт може да ви предложи, е терапевтичното упражнение. Вашият ПТ ще Ви предпише конкретни упражнения, които да направите в клиниката, а програмата за домашно упражнение вероятно ще бъде предписана за вас редовно. Това ви помага да поемете контрол над вашата рехабилитационна щама и да ви постави на седалката на водача с вашата грижа.
Упражненията за утежняващ щам могат да включват:
- стърчащи се простира. Статичните и динамични упражнения за стречинг могат да ви помогнат да подобрите начина, по който функционират вашите hamstring. Не забравяйте, че раненият мускул образува тъкан от белег, тъй като лекува, и един от най-добрите начини за преструктуриране на тази тъкан е движението, което се получава при разтягане. Докато се разтягате, трябва да почувствате напрежение или да издърпате мястото на нараняване, но трябва да се върнете към чувството за базовата линия в рамките на няколко минути след спиране на разтягането.
- упражнения за укрепване на долните крайници . След утежняващо натоварване, Вашият РТ може да предложи упражнения за укрепване на вашите hamstrings и околните мускули. Упражненията трябва да започнат бавно и безболезнено. Тъй като нараняването ви лекува, можете да постигнете по-интензивни укрепващи упражнения.
- упражнения за укрепване на бедрата и ядрото. Изследванията показват, че поддържането на здрави хълбоци и сърдечни мускули може да бъде ефективен начин да се върнете към нормална активност след щамство. Разширено укрепване на тазобедрената става и динамично усилване на корема може да бъде предписано по време на вашата рехабилитация.
- тренировки за гъвкавост, включително подскачане и скачане . Тъй като рехабилитацията ви прогресира, вашият РТ може да ви накара да се включите в по-напреднали тренировки за гъвкавост, като подскачане и скачане. Да се научите да скачате и да качвате правилно, може да ви помогне да предпазите вашите hamstrings (и други долни крайници и мускули) от нараняване, когато се върнете към активното участие в спорта.
- баланс и упражнения за собственост. Работата за поддържане на подходящо равновесие и осведоменост за долните крайници може да бъде част от вашата рехабилитация на щамове. Това може да ви помогне да се уверите, че вашите мускули работят правилно, за да пазят бедрата, коленете и глезените на правилната позиция, докато ходят, бягат и скачат.
ПТ трябва да ви обясни обосновката за всяко упражнение, което правите, и той или тя трябва да се уверите, че упражнявате правилно. Ако чувствате някаква болка или имате въпроси относно вашите упражнения, говорете с вашия физически терапевт.
Колко време ще отнеме по-добре?
Пропорционалните щамове могат да бъдат едно от тези тежки наранявания. Изследванията показват, че типичният щам на щастието става по-добър за около 40 дни. Специфичното Ви нараняване може да отнеме повече или по-малко, в зависимост от тежестта на напрежението.
Един от проблемите с щангите, причиняващи удари, е, че те могат да бъдат повторно наранени, ако не са рехабилитирани правилно. Повторяемостта на щамповете се извършва обикновено през първата година от нараняването. Работата с PT, за да научите правилните упражнения, може да ви помогне да сведете до минимум шансовете ви да стесните щама на повторното нараняване.
Предотвратяване на щамове на раци
Има ли начин да се предотвратят или сведат до минимум шансовете ви да страдате от травма? Може да има. Проучванията показват, че хората, които поддържат добра сила на удари (особено ексцентрична сила), може да е по-малко вероятно да утежнят ударите си. Ексцентричната сила е, когато мускулите ви се свиват, докато се удължава. Северното ексцентрично упражнение, въпреки че е трудно да се направи, е показало, че намалява честотата при утежняващите щамове на елитните спортисти.
Извършването на тренировки за гъвкавост, като упражнението с ходинг на един крак и упражнението за скок на скок, също могат да ви помогнат да предотвратите натоварването. Да можеш да скочиш, да стартираш и да извършиш високоскоростно стартиране и спиране може да помогне на влаковете да работят правилно, докато участват в спорта.
Възможно е да има защитен ефект от поддържането на добра подвижност, мускулен контрол на hamstring и околните мускули и добра гъвкавост. Отново работете с Вашия ПТ, за да разберете кои са най-добрите упражнения, които да направите, за да намалите риска от нараняване.
Кръстосан щам или сълза може да бъде болезнено нараняване, което ви пречи да участвате в нормална работа и развлекателни дейности. Ако имате травма или болка, обърнете се към Вашия лекар, за да видите дали ПТ е подходящо за Вас. Вашият физически терапевт може да ви помогне да управлявате болката си и да подобрите мобилността и силата си, така че да можете да се върнете към нормалната си дейност бързо и безопасно.
Източници:
Bourne, MN et al. "Ексцентрична якост на огъване на коляното и риск от наранявания в рагби." Am J Спорт Мед. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "По-ниската ексцентрична сила на удара и хмелът на единия крак за разстояние предсказват нараняване в студентите на PETE." Евро J на спорта Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA и Best, TM. "Компарис от 2 програми за рехабилитация за лечение на остри щамове на щанги." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.