Важен елемент от програмата за хип или ниско ниво на гърба
Ако имате болки в гърба или болка в бедрената кост, може да се възползвате от физиотерапията, за да подобрите мобилността си и да управлявате симптомите си. Един от компонентите на вашата рехабилитация може да включва упражнения, които да спомогнат за подобряване на здравината на вашите бедрени мускули и ханша. Това може да ви помогне да подобрите начина, по който ходите или може да помогнете за постигането и поддържането на правилната поза.
Едно важно упражнение, което може да е част от лечението на гръбначния стълб, хип или долна част на крайниците, е упражняването на прав режещ ръб (SLR). Това упражнение, известно също като повдигащи се крака на крака или склонност към удължаване на бедрата, е лесно да се изпълни у дома като част от програмата за домашно трениране. Това е укрепващо упражнение, което работи на глутеалните мускули на бедрата и ниските мускули на гърба.
Някои често срещани проблеми, при които може да се възползвате от упражняването на хип-хоп SLR упражнения по време на вашата рехабилитация, включват:
- Болки в кръста
- След лумбална хирургия
- Хип болка
- След пълна замяна на бедрата
- Като част от SLR прогресия след операция на коляното
- Като част от програма за предотвратяване на наранявания, която спомага за подобряване на здравината и стабилността на бедрата и гърба.
Удобното SLR упражнение също помага да се подобри активният диапазон на движение (ROM) на разширението на бедрата.
Изпълнението на усещането за правилно нараняване на крака е лесна задача. Просто не забравяйте да се свържете с вашия физик терапевт или лекар преди да започнете това, или каквото и да е друго упражнение.
За да извършите усещането за SLR, започнете да намирате подходящо място, където да легнете, без никакви препятствия.
- Легнете надолу (наклонени) на пода.
- Внимателно затегнете основните мускули, като държите коремните си мускули. Все още трябва да можете да дишате докато правите това.
- Поддържайки корема си и коленете си прави, бавно вдигнете един крак назад. Трябва да държите коляното право, докато бедрото ви се издига от пода.
- Дръжте правия си крак нагоре във въздуха за две секунди, след което бавно спуснете крака си на пода. Уверете се, че не въртите гърба или таза, докато вдигате крака си.
- Изпълнете бавно упражнението за 10 до 15 повторения и след това повторете упражнението за противоположния крак.
Някои хора искат да редуват крак на повишаване по време на склонни SLR, особено при извършване на упражнението като част от програма за рехабилитационни упражнения в долната част на гърба. Извършването на упражнението може да доведе до леко увеличаване на дискомфорта при ниски гръдния кош. Ако упражнението причинява остри или рязко нарастване на болката в долната част на гърба, бедрата или краката, спрете да го извършвате и се свържете с вашия доставчик на здравни грижи или физически терапевт.
Можете да правите това упражнение веднъж или два пъти дневно и е добра идея да проверите с Вашия PT да проверите честотата на упражнението за конкретното ви състояние. Можете също така да добавите още предизвикателство към склонната SLR, като добавите тегло на маншета от един или два килограма към глезена, за да увеличите съпротивлението при упражняване. Една съпротивителна лента, като Theraband, може да се използва и за осигуряване на съпротива и увеличаване на предизвикателството с повдигащи се крака.
Ако искате да опитате още по-предизвикателна прогресия на SLR, опитайте да го изпълнявате, докато сте на четири крака, като в проследимо положение.
Извършването на повдигането на краката в положение на дъската ще увеличи още повече предизвикателството.
Слово от
Болките в гърба, бедрата или краката могат да бъдат причинени от много различни фактори. Ако физическото ви терапевт установи, че може да се възползвате от укрепването на глутеалните мускули и мускулите на гърба, той или тя може да предпише упражнение за повишаване на рамената, за да ви помогне да подобрите силата на бедрата и стабилността на лумбалния си гръбнак.
> Източници:
> Киснер, С., & Colby, LA (1996). Терапевтично упражнение: Основи и техники. (3 ed.). Филаделфия: ФА Дейвис
> Smith, B, Littlewood, C. и May, S. Актуализация на стабилизационните упражнения за ниска болка в гърба: Систематичен преглед с мета-анализ. BMC мускулно-скелетни смущения: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416