Докато повечето хора знаят, че тютюнопушенето е лошо за вашето здраве и яденето на прекалено много нездравословна храна не е добро за талията, има много други фини лоши навици, които също могат да саботират живота ви.
Някои от тези навици могат да бъдат трудно разпознати, особено ако те са част от нормалната ви рутинна практика. Веднага няма да забележите никакви вредни ефекти. Но с течение на времето те ще обременят сериозно вашите взаимоотношения, физическото здраве и психическото благосъстояние. Вижте дали правите някоя от тях на последователна основа.
1 -
Пренареждане на стресови събитияМислейки за едно стресово събитие от вашето минало - било то преди пет години или преди пет минути - не е добро за вашето психологическо благополучие.
Изследване от 2017 г., публикувано в " Изследване на поведението и терапия", установява, че преживяването (непрекъснато съсредоточаващо се върху неприятностите, в противовес на разкриването на решения) води до увеличаване на депресивните симптоми. Колкото повече хора мислеха за стресиращо събитие, толкова по-вероятно е те да се влошат. Изследователите установяват, че намаляващата преживяемост спомага за облекчаване на депресивното настроение.
Бъдете наясно колко време прекарвате в мислене за стресовите събития в живота си. Вместо да промените нещата, които не можете да промените, се ангажирайте да поставите енергията си в по-полезни причини - като планиране за бъдещето или наслада на момента.
2 -
Отклоняване на вашите приятелиПо подобен начин можете да помислите, че призоваването на приятел, за да се оплачете от лошия ви ден, помага за освобождаването на негативните емоции. Но вместо да освобождавате лоши чувства, проучванията показват, че отдушването е по-вероятно да усили негативните ви емоции.
Изследване от 2011 г., публикувано в Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, установява връзка между корупцията (поведението, при което партньорската връзка се съсредоточава върху негативно ориентираните разговори) и депресията. Децата, които са склонни да възпроизведат проблемите си с връстниците, са по-склонни да бъдат диагностицирани с депресия.
Разбира се, вентилацията не е лоша за децата. Проучване от 2008 г., публикувано в " Хормони и поведение", установява, че говоренето за проблеми с приятелите увеличава нивата на хормоните на стреса при жените.
Така че, докато може да мислите, че говоренето за вашите проблеми с приятелите ви намалява стреса, преосмислянето на трудностите може всъщност да увеличава отрицателните ви емоции и да ви държи в лошо настроение.
3 -
Използване на самокритикатаНезависимо дали наричате себе си глупав всеки път, когато правите грешка, или посочвате всеки недостатък, който виждате, когато преминете огледало, суровата самокритика може да бъде навик за цял живот.
Да се разболеете и да се оставяте надолу е лошо за вашето психическо здраве. Проучване от 2014 г., публикувано в лични и индивидуални различия, установява, че суровата самокритика увеличава депресивните симптоми.
Само състраданието, от друга страна, е свързано с по-голямо психическо здраве и устойчивост.
Промяната на начина, по който смятате, може да ви помогне да се почувствате по-добре. Това е труден навик да се прекъсне, но с съгласувани усилия можете да се научите да развивате по-добър вътрешен диалог.
4 -
Безмилостно превъртане чрез социални медииНезависимо дали се движите през Facebook или се забавлявате да играете на Pinterest, прекарването на време в социалните медии може да е лошо за вашето психическо здраве.
По ирония на съдбата, проучванията установиха, че социалните медии водят до чувство на изолация. Колкото повече хора харчат за социалните медии, толкова по-изолирани са те. И социалната изолация е лоша за вашето умствено и физическо благополучие.
Независимо дали става дума за ваканционна снимка или снимка на нова кола, гледането на публикациите на други хора в социалните медии може също да доведе до заключение, че животът ви не зависи от живота на приятеля ви. И изследванията показват, че завистването на приятелите ви в социалните медии може да увеличи риска от депресия.
Освен това проучванията показват, че повечето хора мислят, че социалните медии ще им помогнат да се чувстват по-добре, за да продължат да се връщат за повече. Но в действителност изследователите са открили, че времето, прекарано в социалните медии, намалява настроенията на хората.
Вместо да прекарвате часове в социалните медии, по-добре е да инвестирате времето и енергията си в взаимодействия между хора. Получете обяд с приятел, обадете се на някого по телефона или насрочете вечеря с разширеното си семейство. Социалните взаимодействия в реалния живот могат значително да подобрят благосъстоянието ви.
5 -
Да останеш късноМоже да мислите, че да избягате преди лягане за още 30 минути, ще ви помогне да изпълнявате още няколко задачи преди лягане. И може би мислите, че все още ще си починете, защото утре ще заспите малко по-късно.
Но проучванията показват, че когато спите, може да е почти толкова важно, колкото и да спите. Да останеш късно и да спиш по-късно сутрин може да увеличи шансовете, че ще вземаш лоши здравни решения през целия ден.
Изследване от 2016 г., публикувано в Американската академия по сънна медицина, показва, че забавянето на съня е свързано с по-висока консумация на бързо хранене и по-нисък прием на зеленчуци, особено сред мъжете. В допълнение, хората, които си лягаха по-късно и спели по-късно, са по-малко склонни да получат физическа активност.
За лягане в разумен час и ставане рано може да ви е трудно да свикнете в началото, ако сте нощен бухал. Но с течение на времето ще се адаптирате към новия график и това може да ви помогне да вземате по-здравословни решения за себе си през целия ден.
6 -
Харчене на париДокато покупката на импулс в магазина за хранителни стоки или късното пазаруване през нощта може да ви накара да се почувствате по-добре за момент, разпенването на бюджета ви може да има вредни ефекти в дългосрочен план. Ефектите могат да се разширят извън границите на банковата Ви сметка.
Проучване от 2013 г., публикувано в " Клинична психология", установи връзка между психичното заболяване и финансовите проблеми. Изследователите заключиха, че вероятността от проблем с психичното здраве е три пъти по-висока сред хората, които имат дълг.
Имаше дори по-голяма връзка между самоубийството и дълга. Хората, които са извършили самоубийство, са осем пъти по-склонни да бъдат в дълг.
Разбира се, едно корелационно изследване не доказва причинно-следствената връзка. Дългът допринася ли за психическо заболяване? Или психическото заболяване допринася за дълга? Никой не знае със сигурност. Но това, което е сигурно, е, че дългът може да доведе до високи нива на стрес. И твърде много стрес може да е лошо за вашето здраве.
Така че поемете контрол върху финансите си, като създадете бюджет. Постигането на вашите финанси в ред - и разходите в рамките на вашите ограничения - биха могли да окажат положително въздействие върху цялостното ви удовлетворение от живота.
7 -
Гледам телевизияДокато повечето хора знаят, че да се превърне в диван, картофите са лоши за вашето тяло, изследванията показват, че прекалено много телевизия също е лошо за мозъка ви.
Изследване от 2016 г., публикувано в JAMA Psychiatry, установява, че високото гледане на телевизия и ниската физическа активност в ранната възраст са свързани с по-лоша изпълнителна функция в средния живот и скорост на обработка в средата на живота.
Изследователите установяват, че хората, които средно повече от 3 часа телевизия на ден в продължение на 25 години, са се представили слабо с когнитивни тестове в сравнение с хората, гледали по-малко телевизия.
Обменът на телевизионно време за физическа активност може да бъде ключ към здравето на мозъка. Така че, вместо да се качвате на дивана след тежък ден в офиса, отидете на разходка или удари в салона. Ще бъде добре както за вашето тяло, така и за мозъка ви.
8 -
Пропускане на храненеНезависимо дали изтласквате вратата без да ядете закуска или прескачате обяда с надеждата да подстригвате талията си, прескачането на храната може да е по-вредно, отколкото може да си помислите.
Изследване от 2007 г., публикувано в "Метаболизъм", показва, че прескачането на храна не означава по-малко калории. Повечето хора ядат повече на следващото хранене, за да наваксат храната, която са пропуснали.
Липсата на храна създава потенциално рискови промени в метаболизма. След пропускане на хранене хората са имали повишени глюкозни нива на гладно и забавени реакции на инсулин, които в крайна сметка биха довели до диабет.
Направете време за хранене и се придържайте към здравословна диета. Храненето на редовни интервали може да ви помогне да останете енергично и съсредоточени през целия ден, като същевременно помагате да поддържате здравословно телесно тегло.
9 -
Хранене, когато не сте гладниИма много причини, поради които може да достигнете за закуска или да си служите с втора порция, когато всъщност не сте гладни. Емоционалното хранене, нощното хранене или прекаленото му при социални събития са само няколко причини, поради които може да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Консумирането на допълнителни калории може да доведе до наднормено тегло. А наднорменото тегло увеличава риска от различни здравословни проблеми като:
- Диабет тип 2
- Високо кръвно налягане
- Сърдечни заболявания и удари
- Остеоартритът
- Сънна апнея
- Някои видове ракови заболявания
- Заболяване на бъбреците
За да поддържате здравословно тегло, е важно да използвате храна, за да зареждате тялото си, вместо да го използвате като форма на забавление или намаляване на стреса. Обърнете внимание на времето, когато яденето не произтича от биологичния глад.
Опитайте се да се разхождате, да се занимавате с развлекателна дейност или да медитирате като начин да се справите с неудобни чувства или като начин да успокоите тялото си. Намаляването на приема на калории може да ви помогне да живеете по-дълъг, по-здравословен живот.
10 -
Седейки твърде многоАко работите в офисна среда, има добър шанс да прекарате много време. И седенето за продължителни периоди може да е лошо за вашето здраве.
Заседливото поведение се свързва с повишен риск от физически проблеми като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания .
Прекарването на твърде много време в офиса може да е лошо и за вашето психическо здраве. Проучванията показват, че хората, които седят твърде много, са изложени на по-висок риск от депресия.
Получаването на поне един час енергийна активност всеки ден може да помогне да се противодейства на последиците от твърде много заседание. Опитайте да се движите на няколко минути на всеки половин час, за да запазите тялото и ума си в по-добра форма.
> Източници
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ко-ruminating увеличава нивата на хормона на стреса при жените. Хормони и поведение . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, сплав LB. Руминирането взаимодейства с жизнения стрес, за да се предскажат депресивните симптоми: Екологично моментно проучване за оценка. Изследване на поведението и терапия . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Рикдууд DJ. Систематичен преглед на резултатите от психичното здраве, свързани с използването на Facebook. Компютри в човешкото поведение . 2017; 76: 576-600.
> Лазаревич I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Връзка между затлъстяването, депресията и емоционалното хранене при младите възрастни. Апетит . 2016; 107: 639-644.
> Ричардсън Т, Елиът Р, Робъртс Р. Връзката между личния необезпечен дълг и умственото и физическото здраве: Систематичен преглед и мета-анализ. Преглед на клиничната психология . 2013, 33 (8): 1148-1162.