Могат ли мелатонинът да забавят стареенето?
Мелатонинът е хормон, произведен в организма, който някои твърдят, че притежават свойства против стареене. Той помага за регулиране на цикъла на съня ви. Когато сте изложени на светлина сутрин, нивата на мелатонин намаляват. През нощта, когато е тъмно, тези нива се увеличават, правейки ви сънливи и сънливи. Някои хора твърдят, че мелатонинът е хормон против стареене .
Има твърдения, че нивата на мелатонин намаляват с възрастта. Тези твърдения се основават на наблюдението, че възрастните хора се нуждаят от по-малко сън. Това наблюдение е често срещан мит на съня . Всъщност, по-възрастните хора се нуждаят от сън толкова, колкото и по-младите възрастни. Нивата на мелатонин при здрави индивиди не намаляват с възрастта.
Съображения преди употреба
Преди дори да мислите за използването на добавка, за да заспите, прекарайте около седмица, за да преустроите навиците на съня си. Лошите навици като четенето в леглото, пиенето на твърде много кофеин и недостигът на достатъчно светлина могат да доведат до затруднения в съня. Научете се отново как да заспите. Ако тези съвети не работят, може да имате медицинско състояние или да приемате лекарства, които пречат на съня. Възможно е също да имате нарушение на съня . Говорете с Вашия лекар относно възможността за промяна на вашето лекарство или лечение на Вашия проблем със съня.
Предупреждение за дозиране
Малки количества мелатонин (0,1 до 0,5 милиграма) показват, че подобряват съня при някои индивиди.
Мелатонинът, който се продава на борсата, може да има дози, по-високи от 3 милиграма. Тези дози причиняват покачване на нивата на мелатонин в тялото. Няма проучвания за дългосрочните ефекти от високите нива на мелатбензодиазепините
Странични ефекти
Нежеланите реакции на мелатонин могат да включват кошмари, нарушаване на нормалните сънни цикли (ако се приемат в погрешно време), главоболие, сънливост през деня, гинекомастия (уголемяване на гърдите при мъжете) и депресия.
Хората, които имат история на депресия, в частност, трябва да обсъдят употребата на мелатонин с лекарите си, преди да го приемат.
употреби
- Джет Лаг : Изследванията показват, че мелатонинът може да ви помогне да възстановите часовника на тялото след забавяне. Около 50% от изследваните хора са успели да рестартират по-бързо вътрешния си часовник, като използват нискодозови добавки мелатонин за няколко дни.
- Синдром на забавена сънна фаза : Това е състояние, при което човек спи нормална сума, но сънят се забавя късно през нощта (не поради телевизията или поради друга причина). Изследванията показват, че мелатонинът е обещаващ за лечение на този синдром.
- Безсъние при пациенти в старческа възраст : Изследванията също така са обещаващи (но не доказани), че доставянето на мелатонин може да помогне за лечение на безсъние при по-възрастни хора. Изследванията показват тенденции, които изглеждат добре, но проучванията не са добре проектирани и не оставят много въпроси без отговор. Повечето проучвания разглеждат само краткосрочните ефекти (няколко дни).
- Проблеми със съня при деца с невро-психиатрични нарушения: Има и някои обещаващи изследвания, че мелатонинът може да помогне на децата с такива състояния като аутизъм, психични разстройства или епилепсия да подобрят съня си. Това приложение на мелатонин в момента се проучва.
- Подобряване на съня за здрави хора: Съществуват и добри доказателства, че мелатонинът спомага за подобряване на съня при здрави хора. Проучванията показват, че мелатонин, приеман през устата около 30 до 60 минути преди сън, ще съкрати времето, необходимо за заспиване. Необходими са повече изследвания, за да се определят дългосрочните ефекти на доставянето на мелатонин.
- Други употреби (неясни доказателства):
- подобряване на съня при хора с болестта на Алцхаймер
- използван като антиоксидант
- използван за лечение на ADHD (хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието) и проблеми, свързани със съня, свързани с ADHD
- помага да се скъсат (спрете да използвате) бензодиапепините
- за проблемите на съня, свързани с биполярно разстройство
- при лечението на рак (не достатъчно изследвания, за да се знае за намеса в други лечения и общ ефект)
- лечение на странични ефекти от химиотерапия
- регулират циркадианските ритми при слепи лица
- за нарушения на съня, свързани с депресията
- за лечение на глаукома
- за предотвратяване на главоболие
- и много, много други условия.
Долния ред
Нараства интересът към използването на мелатонин при много условия.
Въпреки това, малко се знае колко високи нива на мелатонин могат да взаимодействат с други терапии. Засега трябва да се внимава. Не забравяйте да поговорите с лекаря си, преди да използвате мелатонин (или някаква добавка), особено ако имате съществуващо здравословно състояние.
Източник:
Национален институт по стареене. Национални институти по здравеопазване. Хапчета, пачове и снимки: Могат ли хормоните да предотвратят стареенето? Medline Plus. Национална библиотека по медицина. Национални институти по здравеопазване. Мелатонинът.