Вода Упражнение за болки в гърба терапия

Водата предлага специални свойства, които могат да направят упражняването по-малко болезнено и по-забавно. Ако имате нараняване на гърба, спинален артрит или се интересувате от отличен усилвател на сърцето, за да предотвратите болки в гърба, водните упражнения , известни също като водна терапия, могат да бъдат просто нещо за вас.

1 -

Какво представлява водното упражнение?
Водната терапия може да ви помогне да облекчите болката в гърба. Blend Images / Terry Vine Марка X Снимка / Гети изображения

Водното упражнение се използва в терапевтични условия, за да мобилизира ставите, да увеличи обхвата на движение и да развие баланс и стабилност. Ако рана на гърба е късо съединение редовната тренировка рутинни, програма за упражняване на вода може да бъде добра алтернатива по време на лечебния период. Тя може да ви помогне да сведете до минимум неизбежната загуба на фитнес, която идва от затваряне.

Водното упражнение се възползва от уникалните свойства на водата, които служат за намаляване на болката при работа. По тази причина това е особено полезно за хората с артрит и други, които не могат да понесат понасянето на теглото.

2 -

Ползите от водното упражнение
Водното упражнение може да бъде забавно и терапевтично. Фото и Ко / Камък / Гети изображения

Специалните свойства на водата могат да Ви осигурят отлични предимства, ако се опитвате да излекувате наранявания на гърба, да останете безпричинни въпреки артрита или да променяте обичайната си рутинна тренировка. Да бъдеш във вода осигурява относително безопасна среда за изработване на мускулите и разтягане на тялото. Той също така ви позволява да правите повече, отколкото бихте направили на земята, защото премахва ограниченията, наложени от гравитацията. Водното упражнение укрепва мускулите, намалява болката, увеличава гъвкавостта и може да бъде много забавно тренировка.

3 -

Опитайте рутинна процедура за водно упражнение
Загрявайте и охлаждайте Вашата терапия с ходене. Денис О'Клеър / The Image Bank / Getty Images

Както при всяка фитнес дейност, има някои основни компоненти на водна тренировка сесия.

Едно рутинно упражнение трябва да започне с подгряване за около 5-10 минути. Едно от най-лесните неща, които трябва да направите, за да се затоплите, е водната разходка. След това поредица от постепенно засилващи укрепващи и аеробни упражнения трябва да се изградят за около 20-30 минути или повече, ако можете да се справите.

След това можете да се охладите (да, все още трябва да се охладите, въпреки че сте в басейна), с повече вода ходене. Тук е много основна рутина, за да започнете.

4 -

Въведение във водното оборудване
Оборудване за флотация на водна терапия. БанкиСнимки / Е + / Гети изображения

Водното оборудване се предлага в много форми и размери и се вписва в различни части на тялото - ръце, талия, крака и др. Целта на водното оборудване е да увеличи специалните свойства на водата и да създаде допълнителни ползи за упражненията. Някои части от водното оборудване ще ви поддържат на повърхността, така че да можете да упражнявате в дълбокия край на басейна, без да потъвате. Други ще увеличат съпротивлението, което водата осигурява, като ви дава по-трудна работа.

5 -

Когато не се упражнява във водата
Водотерапията не е за всеки. Тиери Бионе / EyeEm / Гети изображения

Водната терапия може да осигури множество ползи за хората с болки в гърба. Това е така, защото укрепва и стабилизира долната част на гърба, намалява болката и увеличава обхвата на движение на ставите.

Но има някои ситуации, когато водните упражнения не са подходяща дейност. Някои форми на сърдечни заболявания, история на гърчове или активна инфекция са някои от жълтите знамения за предупреждение, които могат да означават, че това е най-добрият начин за действие. Ако имате медицинско състояние, включително страх от вода, моля, консултирайте се с този списък за повече информация.