3 Упражнения, които могат да ви дадат шкятика

1 -

3 Упражнения, които могат да ви дадат исциатик (или да раздразните вашите седалищния нерв)

Вашият ишиас (който наистина е много популярна фраза, която много хора използват, за да опишат болка и / или електрически симптоми, които се свеждат до единия крак), може да бъде причинена от едно или повече от няколко неща, включително херния диск, стегнат пириформен мускул, спинална стеноза или дори неправилно подредена сакроилиаза. Възможно е едновременно да има повече от едно от тези условия.

Упражняващата терапия често се използва за намаляване на симптомите, докато се увеличава физическото функциониране и забрана на червени флагове, като нервни симптоми, включително загуба на контрол върху долните крайници, червата или пикочния мехур. Този подход може да ви помогне да възстановите качеството на живот.

Също така, добре е да знаете кои упражнения могат да раздразнят седалищния нерв и това слайд шоу ще ви даде няколко основни неща.

Упражнение и ишиас - Основите

Преди да научите за тези виновници, въпреки това, тук е известна основна информация за упражненията и ишиас:

• Упражняващата форма е ключова. Много дразнене на нараняване или седалищно нервно възниква, защото хората оставят формата си да се плъзга.
• Набирането на сърцевината, както и стабилизирането на лумбалните мускули във времето осигуряват основата за повечето, ако не всички, от упражненията, които обикновено се препоръчват за лумбалната радикулопатия (състоянието, което повечето хора наричат ​​ишиас).
• Друго нещо, което трябва да знаете, е, че упражненията, препоръчани за лечение на симптомите на исхама, могат лесно да се превърнат в противопоказани упражнения, т.е. Това е така, защото те може да влошат състоянието ви или да предизвикат симптоми. А седалищното упражнение се превръща в противопоказано упражнение, когато започнете да губите формата си или когато работите с освободени мускулни болки. Когато ядрото ви започне да се движи, е време да спрете упражнението. Не само че няма вероятност да получите допълнителни ползи от извършването на упражнения за исляма с лоша форма, но е възможно всъщност да се увредите, например, като раздразните седалищния нерв.

Източници:

_{Albert HB1, Manniche C. Ефикасността на систематично активно консервативно лечение при пациенти с тежък ишиас: едно-сляпо, рандомизирано, клинично, контролирано изпитване. Спина (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; ​​37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Упражняваща терапия за лечение на неспецифична болка в долната част на гърба. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">}

2 -

Протягане на стръвта

Протягането на вашите хамали може да раздразни Вашия сляп нерв

Повтарящи се стречинг и / или удари, които са много интензивни, могат да имат нежелано последствие от разтягане на седалищния нерв. (И, разбира се, това вероятно ще я раздразни.)

Седиалният нерв се движи от лумбалната част на гръбначния стълб през таза и по долния край. В задната част на бедрото, седалищният нерв почти следва пътя на мускулите на мускулите. Така че, когато опъвате вашите hamstrings, вие сте застрашени от разтягане на седалищния нерв и това не е препоръчително. Ако смятате, че вашите hamstrings са стегнати, помислете за вашия физически терапевт за нежна, съобразена програма, която ще спомогне за облекчаване на напрежението на мускулите, без да дразни нервите.

Свързани: 3 начина за укрепване на хватките за здравословен долен гръб

3 -

Наведена над редицата

Наклоненият ред не е безопасен залог за избягване на ишиас

Наклоненият над редицата е упражнение за цялостно интегриране на тялото, което също е насочено към ръцете и гърба ви. Проблемът с това е, че е твърде лесно да направите упражнението с лоша форма - т.е. чрез закръгляване на гърба си, когато вдигате бара или тежестите. Това увеличава риска от дискова херния, която вероятно ще причини симптоми на ишиас. Също така, за част от упражнението, вашият hamstring е на разстояние, което, отново, може да опънете седалищния нерв по едно и също време.

Свързани: Какво представлява синдромът на Piriformis?

4 -

Двойно крак

Вдигането на двете крака в същото време може да доведе до ишиас

Core е крал в арената за облекчаване на болката от ишиас. Лесно е да прекарате предизвикателството пред вашите аб и гръдните мускули. Един от най-честите начини, по които хората дразнят гърба си (което може да включва дразнене на исхемичния нерв), е чрез извършване на двойно повдигане на крака, когато те са наистина достатъчно здрави само за едно повдигане на крака.

Това е рецепта за травма на гърба.

Преди да направите двоен повдигач на крака, попитайте себе си, мога ли да повдигам краката си, без да се движа и в таза или багажника си? Ако отговорът е "не", вероятно вашият корем не е достатъчно силен, за да носи теглото на краката ви. В този случай натоварването най-вероятно ще се отрази на ниския ви гръб и ще ви изложи на риск от херния на диска. Херния диск може да причини болка на крака (което е състояние, често наричано ишиас от немедицински хора). Ако правите двойни крака, когато ядрото ви не е достатъчно силно, може да раздразните гърба си, а вероятно и седалищния нерв по други начини.

Научете повече за Упражнение за ишиас

• Упражнение за ишиас поради хернизирания диск
• Упражнение за ишиас поради спинална стеноза