Изследванията са до майка, за които - или, ако има такива, за това - обратно и основните упражнения са ефективни за лечение на симптомите на ишиас. Също така, много хора, включително физически терапевти и лекари, отчитат добри резултати с подход, основан на движение. Всъщност, работна група от Северноамериканското общество на гръбначния стълб препоръчва ограничен курс на тренировка като опция при случаи на лек и умерен херния диск с симптоми на радикулопатия.
Една от причините за недостига на препоръки за упражнения за облекчаване на болката от ишиас може да бъде свързана със самия термин. Докато казвате на приятел или член на семейството, че имате ишиас, може да ви помогне да получите разбиране или съпричастност, в действителност това не е точен начин за описване на промените в гръбначния стълб, които могат да бъдат причина за симптомите Ви. С други думи, "ишиас" е доста неясен термин. Вярно е, че често се използва, за да се опише болка и / или електрически симптоми, които се спускат по единия крак. Но имайте предвид, че такива симптоми могат да бъдат причинени от редица неща.
Една от най-честите причини за "ишиас" е радикулопатията, дължаща се на херния диск в лумбалния ви гръбнак.
Накратко, херния диск се появява, когато външните влакна на вашия междинен мехур се разпадат или разкъсват, като позволяват мекото желеобразно вещество, разположено в центъра, да избяга. Доста често това вещество, наречено ядро pulposus, се приземява на корена на гръбначния нерв.
Тъй като коренът на гръбначния нерв е силно чувствителен към натиска, когато той влиза в контакт с сърцевината на сърцето, могат да се появят симптоми на радикулопатия. Симптомите на лумбалната радикулопатия могат да включват излъчваща болка и / или други усещания, свързани с нерв, които се спускат по единия крак. Много хора, които не са в медицинската област, се отнасят до лумбалната радиуппатия като ишиас, но както вече знаете от това кратко описание, лумбалната радикулопатия е процес на заболяване в гръбначния стълб - това може да се дължи на херния диск или друго състояние.
Връзка между типа на ишиас и вида на упражнението
Знанията, получени от получаването на симптоми на "ишиас", диагностицирани от Вашия лекар, могат да повлияят на вашите терапевтични упражнения.
Например, според д-р Джудит Глазър, лекарят по остеопатични заболявания, медицински акупунктурист и директор на реставрационната медицина в Ню Хайд парк в Ню Йорк казва, "гъвкавата поза има тенденция да влошава симптомите на херния."
Това означава, че симптомите на херния на диска като цяло се влошават, когато се навеждате напред и по-добре, когато арката ви забие гърба. Ако сте били диагностицирани с херния диск с радикулопатия, тази корелация между симптомите и спиналните действия на огъване или изкривяване може да ви помогне и / или физически терапевт да определи кои движения да направите и които да ограничите.
Но д-р Наоми Бетиш, физиолог и акупунктьор в Ортопедична окръжна група в Ню Джърси ми съобщава, че изборът на упражнения за облекчаване на ишиас и / или радикулопатия - независимо от причината - може да бъде приоритизирано въз основа на болезнени пози. С други думи, тя предлага да не се упражнявате докато сте в болка, тъй като това може да е контрапродуктивно по отношение на управлението или облекчаването на вашите симптоми.
Упражнения за удар на хернизиран диск с радикулопатия
И така, каква е целта на упражняване на ишиас? Д-р Глазър казва, че херния диск често се съпътства от слабост и загуба на мускулен контрол. "Ето защо, облекчаването на симптомите може да е въпрос на избор на упражнения, които укрепват мускулите ви и подобряват динамичния (динамичен се отнася за тялото в движение) контрол.
Имайки предвид тези съвети, по-долу са няколко идеи за упражнения, които могат да ви помогнат да се справите със симптомите на ишиас и / или радикулопатия, които са свързани с херния диск. Дума предупреждение: Както предполага Бетит, не работете с болка.
Ако упражнението увеличи симптомите, спрете да го правите и се консултирайте с Вашия лекар или физически терапевт. Всъщност е добра идея да видите лицензиран физически терапевт за програма за упражнения за исляма. Ако това не е възможно, най-малкото покажете този списък на упражненията на Вашия лекар и нека Ви напътства за най-подходящите за Вас, предвид състоянието Ви.
Списък на упражненията за исляма, дължащи се на Хернизиран диск
- Укрепването на корема укрепва напречните и други аб-мускули, което вероятно ще помогне да стабилизирате ниското гърба.
- Плазмените таблетки помагат за укрепване на гръбначните и хълбочните мускули - важно е да стоят изправени изправени, коментира Глазър.
- Glute Bridge Подобно на тренировъчното наклон на гърба, глух мост укрепва бедрата ви, особено вашите мускули на задната част на бедрото и таза. Хамутките са една от хълбочните мускули, които играят важна роля в здравата, изправена стойка.
- Птичи куче . Упражнение, което се провежда на "всички 4" (т.е. вашите ръце и колене), кучето птица укрепва мускулите, които разширяват гръбначния ви стълб, което може да ви помогне да избегнете обичайно огъната гръбнака (важно за намаляване на симптомите, както вече обсъждахме). Както при талията на таза, така и при моста, кучето птица също може да допринесе за способността ви да стои напълно изправен.
Променете Упражнението си за слягане, за да пригодите Вашето състояние
Някои терапевти дават модифицирани странични мостове (известни също като странични дъски) за пациентите си, които имат дискова херния с симптоми на радикулопатия. Страничните дъски укрепват мускула на квадратус lumborum, който е фланк мускул, който, когато е силен, подпомага флексията на гръбначния стълб (огъване напред). Също така играе важна част от огъването. Имайте предвид, че пълната странична дъска "правилно" е доста предизвикателно упражнение - и не се препоръчва за хора, които имат болки в гърба или състояния; Ето защо обикновено се използва модифицирана версия.
Бетис добавя, че седят нагоре и упражненията, при които притегляте коляното към гърдите си, могат да работят срещу вас. "Повечето хора имат затруднения да правят такива упражнения. Освен това рискът от херния на диск се увеличава, ако ги изпълнявате неправилно".
Glaser предлага също така поддържане на стречинг и гъвкавост. Мускулите, към които се насочвате, включват гъбичките на бедрата ( illiopsoas ), гръбната мускулатура и мускулите ви.
> Източници:
> Северноамериканското общество на гръбначните Диагностика и лечение на херния на лумбалния диск с радикулопатия.
> Интервю за имейли. Бетеш, Н., д-р, Специалист по психично-медицинска рехабилитация и акупунктура. Union County ортопедична група, Ню Джърси. Февруари 2014 г.
> Интервю за имейли. Glaser, J., DO, Директор реставраторна медицина, New Hyde Park, Ню Йорк. Февруари 2014.
> Интервю за имейли. Мърфи, Д. Д.Т.Т., директор, MotionWorks Физикална терапия. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Северноамериканско общество на гръбначния стълб; 2012 г..