Псосът мускул е мускул с нисък гръб, разположен дълбоко в тялото, много близо до гръбначния стълб и вътре в бедрените и бедрените кости. Тази дълбочина, съчетана с факта, че псосът идва от страните на петте лумбални прешлени, означава, че той играе важна роля в здравето на гърба. Psoas е бедрен флексорен мускул, както и мускулите на квадрицепсите .
Използвате вашите псоове, когато ходите, бягате, изкачвате стълби, седнете, играете спорт или правите всичко, което изисква флексия в бедрото.
анатомия
Псосът започва отстрани на лумбалните прешлени и, като прави триъгълна форма, се свива надолу в сухожилие, което се вмъква върху малка бучка във вътрешността на горната част на бедрената кост, наречена по-малък трохантер. По пътя си към по-малкия трохантър, псосът се среща с друг мускул, наречен илиак. Илиакът е голям, плосък мускул, който се намира във вътрешността на предната част на бедрената кост. Заедно illiacus и psoas мускулите (наречени мускули на iliopsoas) работи за огъване на тазобедрената става.
Как работи хип-флеонията
Оправянето на тазобедрената става може да се случи по един от двата начина. Можете да вдигнете крака си или да извиете багажа си напред. Вече говорихме за вдигането на крака. Това е общо движение, което се случва в почти всяка дейност, която вършите. От седене до бягство на маратон за правене на детските легла, флексията на тазобедрената става е много основно действие на тялото.
Прегъването на втория тип флексия на тазобедрената става включва поддържането на стационарните крака и сгъването на багажника.
Дума на предпазливост: По време на действието на огъване, много хора правят грешката да закръглят гърба си. Тези хора често погрешно вярват, че се огъват в тазобедрената става. Те не са - закръглят гърба си. Този закръглен навик може да се роди поради липса на информираност за тялото механика.
За да използвате psoas мускулите за огъване, не можете да закръгляте гърба си. Действието идва от бедрото.
Упражненията Psoas и Sit Up
Друга често срещана погрешна представа за работата на мускулите на psoas се отнася до упражнения. Много хора, в търсене на великолепни коремни мускули , вярват, че правят неправилно изправяне, ако използват последната фаза на движението - гъсти флексори (psoas и quadriceps) - когато багажникът ви излезе напълно от пода. Те вярват, че седи се предполага, че ще работи абсолютно, така че ако коремът не върши работата, вие измамите.
Но това не е така.
Това, което наистина се случва по време на седналост, е, че коремните мускули се скъсяват, за да накарат главата, шията, раменете и гръдния ви гръб да се изкачат от пода. След като коремните тела са се съкратили в пълна степен, те не могат повече да направят вашето тяло от пода. С други думи, ABS може да ви донесе само част от пътя.
Всъщност, коремните мускули дори не пресичат тазобедрената става. Това означава, че те не могат да повлияят на флексията на тазобедрената става. Така че, щом абсолютната теб е стигнала доколкото е възможно, хирургичните флексори се втурват, за да завършат работата.
Псосът мускул също играе важна роля в позата. В повечето позиции това спомага за поддържането на лек преден наклон на таза, което на свой ред спомага за поддържането на нормалната лумбална крива.
Когато само един psoas мускул се свива или някой се свива повече от другия, действието на psoas накланя багажника ви отстрани. Това действие се нарича странична флексия.
Последици от плътни или слаби Psoas
Когато вашият псос мускус стане твърде стегнат или скъсен, може да сте склонни към извит гръб, особено когато предизвиквате коремните мускули. Ако вашият псос е слаб, вероятно ще бъде по-трудно да се огънете тазобедрената става. Това може да повлияе отрицателно върху способността ви да се изкачвате по стълбите, да се изкачвате нагоре, да се изкачвате от позиция, в която лежите на гърба си (легнете) или да се подготвите да се изправите от седнало положение.
Източник:
Кендъл, Флорънс Питърсън, МакКреъри, Елизабет Кендъл и Прованс, Патриша Гейз. Тестване и функциониране на мускулите с поза и болка. 3-ти. Балтимор, Мериленд: Уилямс и Уилкинс, 1983.