Неща за спиране на това, ако имате ГЕРБ

Когато страдате от хронично киселини, които могат да бъдат свързани с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), това състояние може да повлияе на целия ви живот. Може да се наложи да спрете да ядете някои от любимите си храни . Гаденето може да попречи на съня ви. Това може дори да попречи на вашите възможности да работят добре.

Дори когато вие и лекарят решите за лечението с ГЕРБ, важно е също така да знаете какво да не правите, както е да знаете какво да правите. По-долу са 10 неща, които може да правите и трябва да спрете, ако не искате да страдате от пристъпи на киселини.

1 -

Не преяждайте

Големите ястия разширяват стомаха и увеличават налягането надолу срещу долния езофагеален сфинктер (LES - клапата между хранопровода и стомаха), което може да доведе до киселини в стомаха. Изпробвайте тези съвети:

• Яжте шест по-малки хранения всеки ден, вместо три по-големи. Това ще помогне на стомаха да не стане твърде пълен и също така ще предотврати прекомерното производство на стомашна киселина.
• Три по-малки хранения и три закуски също могат да помогнат.

2 -

Не яжте твърде бързо

Когато ядем твърде бързо, по-трудно е нашата храносмилателна система да изпълнява начина, по който трябва. Може да се окаже, че страдаме от лошо храносмилане, което увеличава шансовете ви да преживеете киселини.

Някой начин да ви помогне да забавите докато ядете:

• Поставете вилицата или лъжицата между хапките.
• Преди да погълнете, дъвчете добре храната си.
• Дъвчете 20 пъти или бройте до 20 преди следващата захапка.
• Поемайте по-малки ухапвания.

3 -

Не яжте храни, които могат да предизвикат киселини

Има няколко причини, поради които някои храни причиняват киселини : 1) Когато долният хранопроводен сфинктер се отпусне, когато не трябва; или (2) когато стомаха произвежда твърде много киселина.

Когато LES е виновникът, храната и стомашната киселина се връщат в хранопровода. Някои от храните, които могат да релаксират LES включват:

• Пържени (мазни) храни
• Месо с високо съдържание на мазнини
• Кремообразни сосове
• Млечни продукти от пълномаслено мляко
• Шоколад
• мента
• Кофеинови напитки (напр. Безалкохолни напитки, кафе, чай, какао)

Храни, които могат да стимулират производството на киселина и да увеличат киселини в стомаха, включват:

• Кофеинирани напитки
• Газирани напитки
• алкохол
• Пикантни храни
• Цитрусови плодове и сокове (напр. Оранжево, грейпфрут)
• Продукти на базата на домати

4 -

Не излизайте да ядете неподготвен

Знаейки какво е безопасно за вас да ядете и какво трябва да избягвате, е също толкова важно за хранене в ресторантите, колкото за хранене у дома. Трябва да знаете какво да поискате и какво трябва да избягвате. Когато питате как се приготвя храната, избягвайте някои напитки и гледайте размерите на порциите, можете да предотвратите киселини.

Какво трябва да търсите и да попитате, когато сте в ресторант:

• Бяло месо
• Изчистени меса
• Сандвичи с пуйка, пиле или печено говеждо на пълнозърнест хляб
• На скара храни
• Супи за бульон
• Задушени зеленчуци
• Печени картофи, покрити с нискомаслена салата
• Сладки дрехи с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
• По-леки десерти, като ангелска торта за храна

Хранене в китайски , мексикански или италиански ресторанти може да е по-трудно, тъй като храната в тези ресторанти може да съдържа повече съставки, които могат да предизвикат киселини. Възможно е да се насладите на хранене там, ако знаете какво да избегнете.

5 -

Не ходете на леглото твърде рано след хранене

Легналото с пълен стомах може да предизвика стомашно съдържимо да натиска по-силно до долния езофагеален сфинктер (LES), което увеличава шансовете за подгряване на храната. Изпробвайте тези съвети:

• Изчакайте поне два до три часа след хранене, за да си легнете.
• Избягвайте късна вечеря.
• Ако някое от храната ви се окаже по-голямо от останалите, се опитайте да ядете това хранене за обяд вместо вечеря.

6 -

Не поставяйте плоскости, когато спите

Леглото натиска плоскостта на стомаха върху LES. С главата, по-висока от стомаха, гравитацията помага да се намали това налягане. Можете да издигнете главата си по няколко начина:

• Можете да поставите тухли, блокове или всичко, което е здраво и сигурно под краката в главата на леглото ви,
• Можете да използвате възглавница с форма на клин под главата и раменете си.

7 -

Не пушете

Ако пушите, трябва да обмислите отказването. Пушенето може да причини много здравословни проблеми, а киселините са един от тях. Това важи особено за тези лица с ГЕРБ. Някои от начините за пушене могат да увеличат шансовете за страдание от киселини в стомаха включват:

• Намалено производство на слюнка
  Слюнката е алкална, така че може да помогне за неутрализиране на стомашната киселина. Слюнката също така може да облекчи киселините чрез къпане в хранопровода и намаляване на ефекта на киселината под обратен хлад в хранопровода, като го измие обратно в стомаха.
• Промени в стомашната киселина
  Пушенето може да увеличи производството на стомашна киселина. Той може също да стимулира движението на жлъчните соли от червата до стомаха, което прави стомашните киселини по-вредни.
• Намалява функционирането на долния хранопроводен сфинктер
  Пушенето може да отслаби и да отпусне LES, което е вентил в кръстовището между хранопровода и стомаха. Ако LES не работи правилно или се отпусне неподходящо, съдържанието на стомаха може да се върне обратно в хранопровода.
• Увреждане на хранопровода
  Пушенето може директно да нарани хранопровода, което го прави още по-податлива на по-нататъшни увреждания от киселинен рефлукс .

8 -

Не пийте твърде много алкохол

Алкохолът увеличава количеството киселина, което стомаха произвежда и отпуска долния езофагеален сфинктер (LES). Ако искате да имате алкохол по време на тържествата, опитайте следните съвети:

• Разредете алкохолните напитки с вода или клуб сода.
• Ограничете консумацията на алкохол до една или две смесени напитки, не повече от 16 унции вино или не повече от три бири.
• Пийте бяло вино вместо червено вино.
• Изберете безалкохолна бира или вино.
• Проследявайте кои алкохолни напитки влошават киселини и избягвайте колкото е възможно повече.

9 -

Не носете дрехи, които са твърде здрави

Облекло, което пасва плътно около корема, като затегнати колани и колани, може да изтласка стомаха и да нахрани храната срещу LES. Това може да доведе до обратно в хранопровода.

10 -

Не се притеснявайте

Не е доказано, че стресът действително причинява киселини в стомаха. Това обаче може да доведе до поведение, което може да предизвика киселини. По време на стресови ситуации , рутинните процедури са нарушени и може да не следвате обичайните си практики по отношение на хранене, упражнения и медикаменти. Тъй като стресът ви може да доведе непряко до киселини, е важно да се намерят начини за облекчаване на стреса и по този начин да се намали вероятността от затруднение в стомаха. Можете да опитате тези съвети за отдих.

> Източници:

> NIH Publication No. 03-0882 май 2007 г. Национална храносмилателна служба за храносмилателни заболявания. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.