8 лесни съвета за облекчаване на киселините

Възстановете контрола върху здравето на хранопровода

Киселини, известни също като стомашно-чревни рефлуксни заболявания (ГЕРБ) , могат да бъдат изтощаващо заболяване. Не само, че парещата киселини е некомфортна, ако не и болезнена понякога, но може да повлияе негативно на съня ви и способността ви да работите ежедневно, независимо дали това е на работа или у дома.

Това каза, че е важно да знаете, че имате някакъв контрол върху болестта си.

В допълнение към съветите на Вашия лекар (независимо дали става дума за отслабване или приемане на медикаменти), тук са осем прости стратегии, които можете да направите сами - проактивен начин да поемете контрол в рамките на удобствата на ежедневието си.

1 -

Избягвайте преяждането

Големите хранения разширяват стомаха и увеличават налягането надолу срещу долния езофагеален сфинктер (LES е вентилът между хранопровода и стомаха ви). Увеличеното налягане може да отвори LES, като позволи на стомашната киселина да се върне обратно в хранопровода, което причинява ужасно усещане за парене.

Опитайте да ядете шест по-малки хранения всеки ден, вместо три по-големи, за да предотвратите разрастването на стомаха.

2 -

Избягвайте храни, които предизвикват киселини

Въпреки че няма много научни доказателства, които да подкрепят твърдението, че някои храни предизвикват киселини, има смисъл да се избягват (или ограничават) онези, които изглеждат уникално свързани с вашите симптоми.

Храни и напитки, които могат да предизвикат или дразнене на киселини, включват:

• Пържени (мазни) храни или пикантни храни
• Месо с високо съдържание на мазнини
• Кремообразни сосове
• Млечни продукти от пълномаслено мляко
• Шоколад
• мента
• Кофеинови напитки (например безалкохолни напитки, кафе, чай, какао)
• Газирани напитки
• алкохол
• Цитрусови плодове и сокове (например оранжево, грейпфрут)
• Продукти на базата на домати

В крайна сметка, ако не сте сигурни какви храни или напитки потенциално могат да предизвикат киселини, опитайте се да съхранявате дневник за една седмица, за да ви помогне да откриете причинителите на сърцебиене.

3 -

Избягвайте да ядете точно преди времето за лягане

Леглото с пълен стомах може да доведе до натиск на стомашното съдържание срещу долния езофагеален сфинктер (LES), което увеличава шансовете на киселината да се нагрява с обратен хладник.

Ето защо най-добре е да изчакате поне 2-3 часа след хранене, преди да си легнете. С други думи, избягвайте тези вкусни късна вечер.

Като отстрани, интересно е да се отбележи, че скоростта на приема на храна (например бързо хранене) не изглежда да има ефект върху киселини, а само времето.

4 -

Издигнете главата на леглото си

Леглото натиска плоскостта на стомаха върху LES. С главата, по-висока от стомаха, гравитацията помага да се намали това налягане.

Можете да издигнете главата си като поставите тухли, блокове или всичко, което е здраво и сигурно под леглото. Стремете се да вдигнете главата на леглото си с шест до осем инча. Тази стратегия вероятно е най-полезна за хора, които изпитват киселини при сън (наречени нощно киселини).

5 -

Спри да пушиш

Пушенето е свързано с разнообразни здравословни проблеми, като едно от тях е киселини. Всъщност тютюнопушенето влияе на киселини в няколко различни механизма.

Пушенето намалява производството на слюнка
Вашата слюнка е естествено алкална, така че може да помогне за неутрализиране на стомашната киселинност. Слюнката може също да облекчи киселините чрез къпане на хранопровода и измиване на киселина обратно до стомаха.

Тютюнопушенето увеличава рефлуксните събития
Изследванията разкриват, че пушенето увеличава пристъпите на киселини в стомаха чрез рязко увеличаване на вътреболничния натиск по време на кашлица или дълбоко вдишване.

Пушенето пречи на функционирането на LES
Пушенето може да отслаби и да отпусне долния езофагеален сфинктер (LES), клапата на кръстовището между хранопровода и стомаха. Ако LES не работи правилно или се отпусне неподходящо, съдържанието на стомаха може да се върне обратно в хранопровода.

Ако смятате, че сте готови да спрете да пушите, говорете с Вашия лекар. Има редица стратегии, които можете да опитате и често се препоръчва комбинация от консултации и помощ при отказ (например, заместителна терапия с никотин).

И накрая, най-добре е да се избягва вторичното пушене, когато управлявате киселините и цялостното здраве.

6 -

Умерете приема на алкохол

Алкохолът увеличава количеството киселина, което произвежда стомаха, а също така отпуска и долния езофагеален сфинктер (LES).

Докато избягвате напълно алкохола, е една стратегия, ако (под ръководството на Вашия лекар) изберат умереното алкохол, помислете за следните съвети:

• Разредете алкохолните напитки с вода или клуб сода
• Ограничете консумацията на алкохол до една или две смесени напитки, не повече от 16 унции вино или не повече от три бири
• Пийте бяло вино вместо червено вино
• Проследявайте кои алкохолни напитки влошават киселини и избягвайте колкото е възможно повече

7 -

Избягвайте тесни дрехи

Облекло, което пасва плътно около корема , като затегнати колани и колани, може да изтласка стомаха и да нахрани храната срещу LES. Това може да доведе до обратно в хранопровода.

Поради това е най-добре да носите облечени облекла, особено панталони и ризи, които се намират удобно около корема.

8 -

Управлявайте стреса си добре

Не е доказано, че стресът действително причинява киселини в стомаха. Това обаче може да доведе до поведение като пиене на алкохол, пушене или хранене нездравословно, което може да предизвика киселини.

Тъй като стресът ви може непряко да доведе до киселини, е важно да намерите начини да управлявате добре стреса си. Няколко начина да облекчите ума си и да облекчите стреса си включват ангажиране в редовно упражнение, съзнателна медитация и / или здравословни навици за сън.

Словото от

Живеенето с киселини може да се окаже борба, но можете да поемете активна роля в управлението му, като приемате здравословни навици на живот и поддържате нормално тегло.

Казано, не забравяйте да говорите с гастроентеролог, ако симптомите ви продължават или се влошават. Хроничното, неконтролирано киселини може да доведе до усложнения като възпаление на хранопровода, кървене от язви, белези и дори рак.

> Източници:

> B или S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Влиянието на скоростта на приемане на храна върху гастроезофагеален рефлукс при затлъстели жени. Dis Discovery . 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Вела МФ. Насоки за диагностициране и лечение на гастроезофагеална рефлуксна болест. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Дългосрочни ползи от спирането на тютюнопушенето при гастроезофагеална рефлуксна болест и свързано със здравето качество на живот. PLoS One . 2016 фев 4; 11 (2): е0147860.

> Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. (2014). Лечение на ГЕР и ГЕРБ: Как контролирате ГЕР и ГЕРБ?