Избягването на задействането на храната може да намали симптомите на ГЕРБ
Извършването на промени в начина на живот често ще подобри ефектите от хроничните киселини в стомаха . Навици, от начина, по който се обличаме до начина, по който спим на какво и кога ядем, могат да определят колко често страдаме от киселинен рефлукс и колко тежки ще са тези епизоди. Промените в нашия начин на живот могат да ни дадат известен контрол над тези епизоди на киселини.
Промяна на какво и кога ядете
Яжте по-малки, по-чести ястия.
Големите хранения разширяват стомаха ви и увеличават налягането надолу срещу долния езофагеален сфинктер и затрудняват затварянето му.
Не лягайте около три часа след като ядете. Когато лягате в рамките на три часа след хранене, стомашната киселина, която работи за смилането на вашата храна, може да потече в хранопровода, причинявайки киселини. Тежестта помага да се запазят стомашните сокове в хранопровода и да се подпомогне притока на храна и храносмилателни сокове от стомаха към червата.
Ограничаване на приема на киселинно-стимулиращи храни и напитки Трябва да ядете храни, които рядко причиняват киселини и избягват тези храни, които правят. Изброените по-долу храни и напитки са известни за повечето хора, страдащи от киселини :
- Кафе, чай (безкофеиново и редовно)
- Кофеинирани напитки
- Газирани напитки
- Алкохолни напитки
- подправки
- Пипер
- Лукът
- Домати и продукти на доматена основа
- Цитрусови плодове (портокали и грейпфрути)
- Пържени храни
- Вредни храни
- Шоколад
- мента
Ям навън
Когато ядете, нямате толкова много контрол над храната и подготовката й, както и вкъщи. Все още можете да се насладите на изгаряне без киселини, ако знаете преди време какво да търсите и какво да поискате.
Когато се храните в ресторант, не се страхувайте да зададете въпроси за това как се приготвя храната и какви съставки се използват.
Можете да поискате замяна и, ако искате, да заявите, че това се дължи на здравословно състояние. Повечето ресторанти са готови да ви настанят.
Следният списък описва какво трябва и не трябва да яде, когато вечеряте.
Избягвайте да:
- Пържени храни, като бургери, пържено пиле и пържена риба
- Храни, приготвени в масло или масло
- Високомаслени странични ястия, като пържени картофи
- Сосове с високо съдържание на мазнини, салатни превръзки, сос и майо
- Кремообразни супи
- чили
- Ястия с много цитрусови плодове
- Peppers
- Лукът
- Храни с много допълнително сирене
- Доматени храни, включително кетчуп
- Цитрусови напитки като портокалов сок и лимонада
- Кофеинирани напитки
- Алкохолни напитки
- Шоколад
Обмислете да имате:
- Бяло месо
- Изчистени меса
- Сандвичи с пуешко, пилешко или печено говеждо на пълнозърнест хляб
- На скара храни
- Супи за бульон
- Задушени зеленчуци
- Печени картофи, покрити с нискомаслена салата
- Сладки дрехи с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
- По-леки десерти, като ангелска торта за храна
Намаляване на потреблението на алкохол
За някои пациенти с ГЕРБ случайна алкохолна напитка няма да предизвика странични ефекти. За други обаче, дори една малка напитка ще доведе до около с киселини. Алкохолът може да увеличи производството на стомашна киселина и също така може да отпусне LES.
За тези, които изпитват желание да пият алкохолна напитка, препоръчваме следните съвети за намаляване на риска от киселини:
- Разредете алкохолните напитки с вода или клуб сода.
- Пийте умерени количества алкохолни напитки - предложените количества са една до две смесени напитки, 12 до 16 унции вино или две до три бири.
- Когато пиете вино, пийте бяло вино вместо червено.
- Изберете безалкохолна бира или вино.
- Проследявайте кои алкохолни напитки влошават киселини и избягвайте колкото е възможно повече.
Спри да пушиш
В многобройни проучвания е доказано, че тютюнопушенето има нежелани ефекти върху симптомите на ГЕРБ . В тези проучвания пушачите са наблюдавани с помощта на езофагеална манометрия или с 24-часово амбулаторно тестване на рН .
Резултатите показват, че когато участниците в изследването пушат и няколко минути след това, LES се отпусна, като позволи съдържанието на стомаха да се върне обратно в хранопровода. Други проучвания показват, че хората, които пушат и имат ерозивен езофагит, ще имат по-дълъг период на излекуване.
Кога спиш
Изследванията показват, че спането с повишена глава може да помогне за запазването на съдържанието на стомаха, където те принадлежат - в стомаха, а не в хранопровода. Също така, хората, които спят прекалено скоро след хранене на голямо хранене, са много по-склонни да страдат от киселинен рефлукс, отколкото тези, които чакат два до три часа след хранене да си лягат.
Следните съвети ще ви помогнат да имате нощен дроб без киселини:
- Сън с главата и раменете си издигнати.
- Сънят от лявата страна. Изследванията показват, че тази позиция подпомага храносмилането и помага при отстраняването на стомашната киселина.
- Изчакайте поне два до три часа след хранене, за да си легнете.
- Уверете се, че вашите дрехи за легло са свободни.
- Вземете антиацид при удари на киселини. Антиацидите ще работят много бързо за киселини, които може да имате, преди да си легнете. Ако приемате антиацид повече от веднъж или два пъти седмично, трябва да посетите Вашия лекар относно друг план за лечение.
- Изчакайте най-малко два часа след хранене преди упражнението. Упражняването на прекалено пълен стомах може да предизвика киселини.
- Проверете лекарствата си. Някои лекарства могат да влошат симптомите на киселини, затова говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.
Източници:
"Гадене, гастроезофагеален рефлукс (ГЕР) и гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)." NIH Publication No. 07-0882 май 2007 г. Национална храносмилателна служба за храносмилателни заболявания (NIDDK). 22 юли 2007 г.
- Словото на ГЕРБ. Американски колеж по гастроентерология. 22 юли 2007 г.
Джил Склар, Анабел Коен. Хранене за киселинен отлив: Наръчник и готварска книга за тези с киселини. Ню Йорк, Ню Йорк: Marlowe & Company, 2003.