1 -
Физическо упражнениеДокато учените все още не са решили как да предотвратят напълно болестта на Алцхаймер , те са направили някои изследвания, които показват, че поддържането на мозъка активно през целия ни живот може да забави симптомите. Някои изследвания дори показват забавяне на симптомите до пет години. Ако можете да забавите болестта на Алцхаймер и да имате тези допълнителни години, за да се насладите на вашето семейство и приятели, не бихте ли искали това? Така че, бъдете готови да протягате ума си и да опитате следните 12 дейности, като започнете с физически упражнения.
Няколко проучвания са показали когнитивните ползи от физическите упражнения. Учените често свързват здраво тяло със здрав ум. Изтеглете се, преди да започнете да работите, и се уверете, че Вашият лекар е одобрил Вашия режим на тренировка, независимо дали се състои от разходка три пъти седмично, тренировъчно DVD, Wii Fit или клас в местния Y.
2 -
Научете друг езикИзследванията показват значително забавяне на симптомите на Алцхаймер при лица, които са двуезични. Все още не е разбрано как и защо се случва това. Едно възможно обяснение е, че мозъците на двуезичните мозъци са в състояние да компенсират дефицитите, причинени от болестта на Алцхаймер , причинявайки тези хора да функционират така, сякаш мозъкът им е имал по-малко щети, отколкото действително. Въпреки че част от изследването е изпитало онези, които говорят друг език през повечето или целия си живот, никога не е твърде късно да се научи нов език. Можете да вземете образователен клас в общността, да отидете в местната библиотека или да намерите онлайн ресурси за обучаващи се нови езици.
3 -
Свиря на музикален инструментИграете ли инструмент или винаги сте искали да научите? В продължение на години изследванията показват, че музиката използва различна секция от мозъка, отколкото говорене или писане. Например, хора, които са претърпели инсулт и имат затруднения да говорят, са известни, че пеят пълни песни.
Въпреки че използването на различни части на мозъка ви не гарантира защита срещу болестта на Алцхаймер или други деменции, изследванията показват, че хората с деменция са склонни да реагират добре на музиката. И най-малкото, музиката е приятен начин да прекарваш времето си.
4 -
ЗапаметяванеИмате ли любима книга, стихотворение или поговорка? Задайте цел да запомните няколко стиха или фрази на седмица. Изберете нещо, което ще ви помогне да останете в ума си. Например, някой, когото познавам, избра да запомни някои любими стихове. Чувстваше, че в допълнение към упражняването на мозъка си, тези думи също ще я насърчават през целия ден.
5 -
Играя игриОпитайте стратегически игри. Можете да играете с други хора лично или онлайн самостоятелно. Забавните игри включват Scrabble, Euchre, шах, мост и по-сложни игри като Agricola и Cities & Knights. Игрите, които изискват повече стратегия, за разлика от късмета на равенството, може да са по-ефективни при предизвикване на мозъка ви.
6 -
Прочети книгаКнигите са навсякъде. Сега, когато има толкова много онлайн, вие дори не трябва да оставяте комфорта на собствения си дом. Ако обичате да четете, опитайте нещо, което е малко по-различно от типичния ви жанр. Например, ако обичате романтични книги, опитайте да прочетете книга за градинарството или статия за финансово планиране. Можете също така да обмислите присъединяване към клуб за книги, ако имате нужда от насърчаване и отчетност, за да продължите да четете.
7 -
Направи пъзелиКръстословици, судоку и пъзели са начини да поддържате мозъка си активен. Помислете за това като за ежедневна разходка около блока за мозъка ви.
8 -
пътуванеАко една картина струва хиляда думи, виждането на нещо лично може да бъде безценно. Новите преживявания и непознати ситуации могат да бъдат добра тренировка за вашия ум. Въпреки че не съм запознат с конкретни проучвания, които пряко свързват пътуването с намален риск от болестта на Алцхаймер, пътуването може да помогне за намаляване на нивото на стрес, което е свързано с риска от деменция.
Известна предпазливост: Уверете се, че сте в добро физическо и психическо здраве, преди да започнете приключението си.
9 -
Изчислете математическите проблемиВместо да използвате калкулатора си или онлайн програма, за да балансирате чековата си книжка, направете го по старомодния начин. Почистването на уменията по математика може да бъде част от ежеседмичната ви рутина и няма да отнеме много време. Имате внуци или познавате други, които учат своите математически факти? Прекарването на малко време, което им помага да научат размножаването, би могло да бъде от полза и за вас.
10 -
Вземете класВинаги ли ви интересува живопис? Вземете класа на изкуството. Определя ли нещата вашият подарък? Развийте ново умение чрез общността. Може би бихте искали да получите напреднала степен. Няма възрастова граница за училищното образование, така че опитайте. Можете също така да използвате тези шест стратегии, за да си спомните какво научавате
11 -
социализацияПрекарайте време с другите, говорете, обсъдете най-новите политически новини, спортни събития или семейни събития и се смейте. Ако мислите за мозъка като мускул, той трябва да се използва и да се използва по много различни начини. Смехът е полезен за ума, тялото и сърцето.
12 -
доброволчествотоДоброволчеството може да съчетае няколко от тези стратегии. Например, можете да обучавате студент в местното начално училище ежеседмично. Това може да включва социализация, четене или математически умения и може би дори игри или нов език. Или можете да използвате уменията си в организацията за развитие на местната общност. Доброволчеството е един от начините да споделите подаренията, които сте получили, и това е от полза за вас в същото време.
Източници:
Асоциация на Алцхаймер. Останете психически активни. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
Институтът "Франклин". Психично упражнение за по-добър мозък. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise
Национален институт по здравеопазване. Упражнение и мозък: Нещо, което да дъвче. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/