Превенция на болестта на Алцхаймер

Превенция и рискови фактори на болестта на Алцхаймер и други деменции

В свят, където терапевтичните възможности за болестта на Алцхаймер са в най-добрия случай незначителни и няма чудовищни ​​наркотици, фокусът в борбата срещу болестта на Алцхаймер е върху превенцията. Ако все още не знаем как да лекуваме болестта, след като я получим, можем ли да я предотвратим?

Докато стратегиите за профилактика, като имунизации, все още не са налице, изследванията идентифицират няколко начина, по които можем да намалим риска от болестта на Алцхаймер и други видове деменция .

Това са фактори, с които можем да упражняваме някакъв контрол върху избора и начина на живот, които можем да повлияем, поне до известна степен.

Физическо упражнение

По-добре от медицината, физическото упражнение е силно свързано с намаления риск от развитие на болестта на Алцхаймер и други видове деменция. Проведени са изследвания върху няколко типа тренировки, включващи тренировка , обучение за устойчивост на тежест и йога , като всички те показват потенциала за намаляване на риска от деменция.

Заедно с конкретните видове упражнения, физическата активност като цяло - включително танцуване и градинарство - е свързана с превенцията на деменцията.

Дръжте сърцето си здраво

Много от същите стратегии за намаляване на сърдечните заболявания също са от полза за вашия мозък. Например, изследванията показват, че високото кръвно налягане е свързано с повишен риск от деменция, като същевременно намаляването му чрез упражнения и здравословна диета може да намали риска. Интересно е, че проучванията са установили, че ако не сте ефективни с усилията си чрез диета и физически упражнения, рискът от деменция може все още да бъде намален, като приемате лекарства за понижаване на кръвното Ви налягане.

Яжте правилно

Науката многократно е заключила, че това, което поставяме в устата си, има значителна връзка със здравето на нашите мозъци. Диета, която помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, включва ягоди , ябълки , ядки , вино , някои видове тъмен шоколад , кафе , кофеин , канела , куркумин , листни зелени зеленчуци , фолиева киселина и риба.

Освен това, когато имате избор, използвайте екстрактно зехтин при готвене вместо други масла, тъй като е свързано с намален риск от деменция.

Придържането към средиземноморската диета , която често съдържа много от изброените по-горе храни, е корелирана с редица ползи за здравето, включително подобреното функциониране на мозъка.

Поддържайте здравословно тегло

Поддържането на индекса на телесна маса (BMI) в здравословен диапазон, особено в средните Ви години, е свързано с превенцията на деменцията. Научете дали BMI е в здравословния диапазон с този калкулатор.

Психическо упражнение

Думата "използвай го или го изгуби" има много истина в него. Упражнете мозъка си, за да го държите остър.

Умствената активност е свързана с повишен когнитивен резерв , който от своя страна е свързан с превенцията на деменцията.

Изследванията, свързващи психическото упражнение с по-доброто здравословно състояние на мозъка, включват дейности като учене и използване на друг език , правене на кръстословици , игри за игри и дори онлайн използване на Facebook .

Когнитивно обучение

По същия начин като умствените упражнения, когнитивното обучение взима нещата още крачка напред. Когнитивното обучение се състои в изразходване на структурирано време за обучение на мозъка ви, почти като че ли работите с личен треньор. Обучението на мозъка е доказано чрез изследвания, че е ефективен начин за подобряване на паметта , мотивите и езиковите умения . Той също така демонстрира предимства в областта на дейностите на ежедневния живот (ADL) .

Не пушете

Осветлението увеличава риска от различни видове рак и белодробни заболявания, но знаехте ли, че това също може да навреди на мозъка ви? Според Световната здравна организация 14% от случаите на Алцхаймер по света могат да бъдат приписани на тютюна за пушене.

Дори и вторичния дим може да увеличи риска от деменция.

Адекватни количества витамини В12, D и Е

По-ниските нива на витамин В12 , витамин D и витамин Е са били свързани с намалено когнитивно функциониране в някои изследвания. По-специално, недостигът на витамин В12 може да причини значителна загуба на паметта и объркване, която може поне частично да се възстанови чрез добавяне на витамин В12. Също така, по-високите нива на витамин D и витамин Е са свързани с превенцията на деменцията.

Контрол на кръвната захар (дори без диабет)

Силна връзка между по-високите захари в кръвта и риска от деменция съществува - толкова много, че болестта на Алцхаймер е наречена " диабет тип 3 ". Дори ако нямате диабет, по-високите нива на кръвната захар могат да увеличат риска от деменция. Поддържането на добър контрол върху кръвната захар, със или без диабетна диагноза, може да се смята за превантивна медицина за мозъка ви. Това означава, че по-малко захар във вашата диета обикновено е по-добре за вашия мозък.

Защитете главата си

Някои изследвания откриват връзка между наранявания на главата, особено тези, в които губите съзнание, и повишен риск от деменция.

Можете да намалите шансовете за наранявания на главата, като носите шлем, когато карате мотоциклета си и играете други спортове, като сте наясно с това, което кара хората да изпадат в домовете си и се опитвате да предотвратите тези ситуации, и винаги като носите предпазен колан, когато "в кола.

Проучване нагоре

Върни се в училище! Изследванията многократно са свързвали нивата на висшето образование с по-нисък риск от когнитивно увреждане. Дори и да не се записвате официално, е важно да продължите да учите през целия си живот.

Някои изследвания показват, че може да искате да го включите. Изучаването на неща, които са непознати за вас, може да има повече полза, отколкото да продължите да се съсредоточавате върху същата тема, за която ви интересува в продължение на много години.

Социално взаимодействие

Времето за прекарване с приятели е идентифицирано като важен фактор, както за поддържане на качеството на живот, така и за намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Някои проучвания установиха, че това не е задължително броят на приятелите, които имате, а по-скоро качеството и дълбочината на приятелството, което има значение.

Социалните взаимодействия, като внучените внуци , също са свързани с подобрено когнитивно функциониране.

Идентифициране и лечение на сънна апнея

Апнея при сън - когато спирате да дишате няколко пъти, докато спите - има много рискове, свързани с него, включително повишен риск от деменция. Добрата новина е, че изследванията също така показват, че хората, които лекуват апнея при сън с машина, която им помага да дишат, като машина с CPAP , са имали значително подобрение в тяхното когнитивно функциониране в сравнение с тези, които не са търсили лечение.

Лекувайте депресията

Установено е, че както ранната, така и по-късната депресия на живота увеличават риска от развитие на деменция. Ние не сме сигурни точно защо това е така, но знаем, че чувствата на депресия могат да повлияят на мозъчната функция. Възможно е, че преодоляването на симптомите на депресия може да подобри качеството на живот и може да намали риска от по-късно да преживее деменция.

Управление на хроничния стрес

В някои изследвания, хроничният стрес (продължителен период от време, а не един стресиращ епизод) е свързан с повишен риск от когнитивен спад. Докато някои стресови ситуации са нашият контрол, други стресови фактори могат да бъдат донякъде засегнати от нашия избор или от нашите отговори на ситуации. Умението да разпознавате и намалявате стреса може да бъде полезно в много области на вашето умствено и физическо здраве.

Как ефективни са стратегиите за превенция и намаляване на риска?

Може би се чудите дали си струва времето и усилията да се опитате да намалите риска от деменция . В крайна сметка, други рискови фактори като възраст , наследственост и фамилна история също играят роля при определянето на риска. Дали това, което живеем, наистина има значение?

Внимателно, да. Многобройни научни изследвания са стигнали до заключението, че модифицируемите фактори (такива, които сме в състояние да окажат влияние чрез нашия начин на живот и избор) вероятно играят значителна роля в много случаи на деменция.

Въпреки това, тъй като гледаме на намаляването на риска от деменция, важно е да разберем, че докато тези стратегии са били свързани с намален риск, те не са били директно показани, че причиняват намален риск. По-скоро повечето изследвания показват корелация, която показва връзка или връзка между стратегията за здравословен начин на живот и намаления риск от деменция. Една от причините това да е вярно за много изследвания е, че изследванията, които определят причината, обикновено са по-трудни за провеждане, отколкото изследванията, които показват корелация.

Освен това има хора, които въпреки че практикуват много от тези стратегии и работят усилено, за да живеят здравословно, все още развиват деменция. Науката все още има начини да отиде, когато става дума за пълно разбиране на това, което наистина причинява деменция и, следователно, как можем напълно да я предотвратим да се развие или да се лекува ефективно след нейното присъствие.

Словото от

Много от тези добре проучени стъпки за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер и други деменции са наистина правилни указания за здравословен начин на живот. Ако търсите по-голяма мотивация да направите фитнес за приоритет или да изберете ябълка вместо тази чанта с чипове, мисълта, че може да сте в състояние да защитите мозъка си от болести като болестта на Алцхаймер, може да осигури само натиска, от който се нуждаете.

Обмислете разглеждането на тези стратегии като подарък за хората около себе си и за вас - както за днес, така и за вашето бъдещо здраве.

> Източници:

> Асоциация на Алцхаймер. Превенция и риск от Алцхаймер и деменция. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> Центърът за изследване на болестта на Алцхаймер. 7 начини за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> Национален институт по стареене. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Предотвратяване на болестта на Алцхаймер: Какво знаем? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Мета-анализ на модифицируеми рискови фактори за болестта на Алцхаймер. Списание за неврология, неврохирургия и психиатрия . Август 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548